Ashtanga yoga, el yoga más dinámico que estiliza y muscula el cuerpo, mejora el metabolismo y te da vitalidad
«Pensé que el yoga No fue tan físico», dijo María después de su primera sesión de Ashtanga yoga. «Pensé que era «Era mucho más tranquilo».
Hay muchos tipos de yoga, pero generalmente no se sabe que El yoga tiene variaciones físicas y dinámicas.entre ellos Ashtanga Vinyasa Yoga, una técnica energética para mejorar la salud física y lograr la calma interior.
Ashtanga yoga: el estilo más dinámico
Como cualquier estilo de yoga (que en sánscrito significa “unión”), promueve el bienestar general de la persona, pero Se distingue de los demás por la práctica de vinyasaun sistema de movimientos y respiración sincronizados.
Estos movimientos actúan hilo conductor entre las posturas (asanas) y permitir un Práctica fluida y dinámica.
La práctica continuada del Ashtanga yoga estiliza y fortalece el cuerpo, proporciona un estado de ánimo sereno y purifica el cuerpola mente y las emociones.
Sus beneficios son innumerables y por eso se convirtió Uno de los estilos de yoga más populares en Occidente. aunque procede de la India, de un texto titulado Yoga Kurunta más de mil años. personas con estilos de vida personas muy diferentes lo practican regularmente.
Es una actividad exigente, DesdeRequiere tenacidad, resistencia y concentración, pero cualquiera puede empezar; El único requisito es ser constante y paciente.
Los beneficios del Ashtanga yoga: cambios en cuerpo y mente
María había practicado diferentes deportesincluyendo natación, spinning y jogging, pero no podía volverse «adicto» a ninguno de ellos.. Empezó a practicar yoga en una época en la que Pasé por mucho estrés.
“Me causó un aumento del colesterol, ansiedad y tensión en la espalday no podría estar mejor. “Empecé a hacer yoga y a relajarme”, explica. «Todo se equilibró para mí».
Ha estado practicando Ashtanga durante un año y medio y notó Muchos cambios, tanto físicos, mentales y emocionales.. Lo más notable: un cambio en tu postura corporalla desaparición de tensiones externas e internasél reforzamiento abdominales, un mejora tu digestión y circulaciónuna mayor capacidad de concentración y, sobre todo, desaparición del estrés.
«Después de unos meses de practicar Ashtanga, noté que había creado resistencia al estrés; Las cosas ya no me afectaban como me hubieran afectado antes.. «Me sentí mucho mejor».
Los cambios que la práctica provoca en el cuerpo y la mente son inmediatos si se continúa; Se recomienda comenzar con un mínimo de dos sesiones por semana..
Los más rápidamente detectables son los físicos: el cuerpo se vuelve más delgado y ligeramente musculoso. “Eso es lo primero que noté: el cuerpo está tonificado de pies a cabeza”, explica María. También mejoran rápidamente la postura, la flexibilidad, la coordinación y la fuerza.
Desde un punto de vista interno, La práctica de ahstanga aumenta la capacidad de concentración, la vitalidad y la energía.logrando así un estado físico y mental saludable y despierto.
A medio plazo ayuda a liberar tensiones, relajar la mente, reducir el estrés y equilibrar el metabolismo.Mejora significativamente el proceso digestivo, el estreñimiento, la circulación y el sueño.
Con el tiempo, Los bloqueos emocionales se disuelven. y hasta llega observar los procesos mentales sin desapegosin juzgarlos ni identificarse con ellos.
¿Cómo se desarrolla una sesión de Ashtanga yoga?
Que comienza en Ashtanga No es necesario haber practicado yoga anteriormente ni tener ninguna habilidad específica.
EL sesiones pueden ser guía (el profesor explica la secuencia) o, si las posturas de estilo mysore (método característico de la práctica de Ashtanga yoga), el alumno practica a su propio ritmo y el profesor lo corrige.
De todos modos, La estructura de la práctica es siempre la misma: se repite la misma secuencia de asanasy, a medida que avanza la práctica, el profesor añade nuevas posiciones.
conoce la seriesin tener que seguir al profesor ni pensar en la posición a seguir, te permite concentrarte en el sonido rítmico y regular de Respiración, que automáticamente calma la mente. y paraliza los continuos pensamientos que vienen a tu mente y que, por lo general, son la causa más común de estrés.
La sesión comienza diciendo un mantra. en sánscrito que expresa el deseo de salud y prosperidad; Los saludos al sol continúan. que ayudan a calentar y purificar el cuerpo; EL posturas de pieque aseguran resistencia y estabilidad; EL posturas sentadasque intensifican y vigorizan la práctica; y el finalesque se utilizan encontrar el equilibrio y la armonía.
Cada asana prepara la siguiente.– Desarrolla la fuerza, elasticidad y equilibrio necesarios para seguir adelante.
Es recomendable relajarse al menos 10 minutos después de la práctica. para asimilar sus beneficios.
Aparte de la vinyasa (la unión de respiración Y movimiento) EL principios esenciales del ashtanga son la combinación de respiración tranquila y regular (oujjayi) con el contracciones musculares del abdomen y suelo pélvico (alzacuello), y el punto de enfoque de mirada fija (drishti).
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