Bikram yoga, el tipo de yoga que quema más calorías, reduce el estrés y mejora la flexibilidad
El objetivo de practicar diferentes tipos de yoga es siempre el mismo: silenciar las fluctuaciones mentales y encontrar el equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu. Encontrar a través de posturasrespiración, mantras y mudras, un estado de bienestar físico y mental que se instala en nosotros de forma más o menos permanente.
Sin embargo, esta antigua disciplina no es monolítica. De hecho, existen muchas variaciones y estilos, cada uno de los cuales se basa o pone especial énfasis en un aspecto más que en otro. En este sentido, el Hatha yoga, El estilo más conocido y practicado en el mundo es un yoga más físico, centrado en posturas (asanas), mientras que el Kundalini yoga es una variante más energética, en la que sus practicantes privilegian los ejercicios de respiración (pranayama), mudras y mantras.
Por tanto, tenemos muchas opciones a nuestra disposición, cada una con ventajas específicas, pero también puntos controvertidos. Así, el Bikram Yoga o “Yoga Caliente”Es un estilo que tiene muchos defensores (y cada vez más), pero también detractores. Veamos a continuación qué defienden algunos y qué critican otros.
¿En qué consiste?
Básicamente, Bikram Yoga es una sesión de yoga que dura 90 minutos y se realiza a 40°C, en el que se desarrollan 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayamas). Las sesiones de Bikram yoga incluyen siempre las mismas posturas tomadas del Hatha Yoga.
La característica más importante, que desencadena su posibles beneficios o riesgos para la salud es que se realiza en estancias preparadas para alcanzar altas temperaturas y con condiciones también de elevada humedad, en torno al 40 y 50%.
Con las presentaciones realizadas, veamos qué dicen los estudios sobre efectos positivos que muchos atribuyen al Bikram Yoga. Algunos de estos beneficios son:
- Quema más calorías.
- Reduce la depresión y el estrés.
- Mejora la salud cardiovascular.
- Aumenta la flexibilidad.
- Aumenta la densidad ósea.
QUEMA MÁS CALORÍAS
Se estima que en una clase normal de yoga se pueden quemar entre 180 y 460 calorías dependiendo de la intensidad y duración de la sesión y del peso. Una investigación de la Universidad de Colorado ha demostrado que Las personas que practicaban Hot Yoga quemaron más calorías: Las mujeres alrededor de 330 calorías en una clase de 90 minutos y los hombres alrededor de 460.
La explicación que da la ciencia es que en una habitación donde la temperatura es alta sudamos mucho más. el cuerpo tiene que trabajar más para regular la temperatura. Para ello, el corazón debe bombear más sangre, lo que resulta en quemar más calorías.
REDUCE LA DEPRESIÓN Y EL ESTRÉS
Según un estudio de 2019 publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementariaun curso de yoga Bikram de ocho semanas reducción de los síntomas de depresión en mujeres de mediana edad, así como aspectos específicos como la autocrítica y el pesimismo.
Por otro lado, otro estudio, publicado dos años antes en Revista de salud mental, concluyó que después de seguir un programa de Hot Yoga de 16 semanas, sus participantes (un grupo de adultos sedentarios), Mejora del estado de ánimo y reducción de los niveles de estrés. después de una única sesión de 90 minutos.
Mejora la salud del corazón
Al practicar yoga en una sala con las condiciones previstas por el Bikram yoga, el corazón, los pulmones y los músculos trabajan más y, por tanto, aumenta la frecuencia respiratoria, La frecuencia cardíaca y el metabolismo se aceleran.
Un estudio de 2019 publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria demostró que una sesión de Hot Yoga aumenta la frecuencia cardiaca a un ritmo similar al de una caminata rápida (5,6 km/h).
Aumenta la flexibilidad
Un estudio realizado en 2013 por Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento demostró que después de 8 semanas, las personas que practicaban Bikram yoga tenían más flexibilidad en los hombros, la espalda baja y los isquiotibiales que el grupo de control. La razón es que al estirar los músculos cuando han sido calentados por la alta temperatura ambiente del Bikram yoga, aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento de las articulaciones. El mismo estudio demostró que los participantes podían levantar más peso.
Aumenta la densidad ósea
A lo largo de los años la densidad ósea disminuyeespecialmente en mujeres mayores de 50 años, debido a la drástica bajada de estrógenos que se produce durante la menopausia.
Un estudio de 2014, publicado en investigación científica, descubrió que durante un período de 5 años, las personas perimenopáusicas que practicaban Bikram yoga aumentaron la densidad ósea en la pelvis, la espalda baja y el cuello. El estudio concluyó que los ambientes de alta temperatura reducir los efectos de la osteoporosis en mujeres.
Las desventajas del Bikram Yoga
Frente a la lista de beneficios asociados a la práctica del hot yoga nos encontramos con la postura contraria, la de estos expertos que los cuestionan y alertan contra posibles riesgos ligado a la práctica del yoga en un ambiente con temperaturas tan altas.
Los dos principales riesgos señalados por los expertos son deshidratación y falsa sensación de flexibilidad:
1. Deshidratación. El proceso de deshidratación ocurre cuando la excreción de líquidos excede la ingesta de líquidos. Como resultado, si no bebe suficiente agua, puede experimentar confusión, fatiga, somnolencia, dolores de cabeza y, en algunos casos, pérdida del conocimiento.
Es importante recordar que cualquier deporte debe practicarse en condiciones ideales, ya que cuando se practica en condiciones extremas, como el Bikram yoga, el cuerpo se esfuerza por luchar contra el exceso de calor, aumentando así el riesgo de deshidratación.
2. Falsa sensación de flexibilidad. La temperatura ambiente elevada proporciona una sensación de elasticidad que no se corresponde con la realidad, al menos no del todo, ya que el mecanismo de regulación térmica del cuerpo irriga los tejidos superficiales, pero no los tejidos profundos, tendones y ligamentos. El problema es que podemos estar obligando a estos tejidos a adoptar posturas para las que no están preparados.
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