Cómo dormir con la calefacción puesta sin que dañe tu salud según la Sleep Foundation
A el buen descanso es vital para la salud. No dormir bien puede afectar a nuestro cuerpo en general, desde la función cerebral hasta nuestro estado de ánimo o nuestro rendimiento físico. Para sentirte con energía y de buen humor durante el día es necesario dormir suficientes horas. De lo contrario, puede aumentar continuamente el riesgo de sufrir diversas enfermedades como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.
Entre los factores que más afectan el sueño se encuentran temperatura ambiente. Los extremos nunca son buenos y, sobre todo en verano e invierno, el calor y el frío pueden dificultarnos este momento de relajación. Por eso en invierno mucha gente opta por dormir con la calefacción encendida. ¿Pero es realmente bueno para la salud? ¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
DORMIR CON LA CALEFACCIÓN PRENDIDA… ¿SI O NO?
La glándula pineal produce melatonina, la hormona que favorece el sueño.y para eso necesitas oscuridad y un descenso de la temperatura corporal alrededor de uno o dos grados. Aproximadamente 2 horas antes de dormir, el cuerpo comienza a liberar melatonina, justo cuando la temperatura comienza a bajar. Una vez dormido, la temperatura sigue bajando, alcanzando su punto más bajo a primera hora de la mañana y aumentando a medida que avanza la mañana.
Para que el cuerpo se enfríe, expulsa calor de adentro hacia afuera, produciendo lo que se llama vasodilatación lo que aumenta el flujo sanguíneo a las extremidades. Por eso, cuando sentimos calor mientras dormimos, retiramos las manos o los pies de las sábanas. Es un reflejo que todos los humanos hacemos para enfriar el cuerpo.
¿Qué pasa si la calefacción es demasiado alta? Esta temperatura elevada impedirá que el cuerpo baje su temperatura con normalidad. Un exceso de calor perjudica la melatonina que se libera regularmente. Por eso siempre pensamos que es más fácil dormir en un habitación fresca que en uno caliente. Si quieres dormir con la calefacción encendida, necesitas configurarlo a la temperatura adecuada para poder descansar bien. Hoy en día, los radiadores permiten adaptar su temperatura para obtener el enfriamiento necesario para dormir.
¿QUÉ TEMPERATURA ES IDEAL PARA DORMIR?
La Fundación del Sueño asegura que, para dormir bien, el dormitorio debe estar 18,3ºCcontando con ropa de cama estándar Y ropa de dormir. Como siempre, esta temperatura se puede adaptar a cada persona, oscilando siempre entre 15,6ºC y 19,4ºC, según las recomendaciones de los médicos.
En general, la mayoría de nosotros dormimos alrededor 21ºC. Por este motivo, siempre se recomienda, para dormir bien, bajar la temperatura del dormitorio entre 3 y 5 grados. Como ves, dormir con la calefacción encendida es posible, siempre que Mantener la temperatura correcta en la habitación.
¿QUÉ PASA SI PONGO LA CALEFACCIÓN MUY ALTA?
Como mencionamos anteriormente, si tu habitación tiene una temperatura más alta de la recomendada, puede interferir con la capacidad termorreguladora del cuerpoimpidiendo la liberación de melatonina necesaria para el descanso. Por muy cansado que estés, el calor excesivo dificultará conciliar el sueño.
Según la Sleep Foundation, esto es un problema no sólo para el inicio del sueño, sino también para calidad del sueño y el tiempo que duran los cuatro fases del sueño: la fase de entumecimientola fase de sueño luzel sueño de ondas lentas o fase de sueño profundo y la fase movimiento rápido del ojo.
Una temperatura corporal más alta se asocia con una disminución en soñar con onda lentaque es la etapa del sueño profundo y reparador, y con mayor probabilidad de sufrir despertadores. Las temperaturas ambiente también son demasiado altas reducir el tiempo de sueño paradójicocuando soñamos. La fase REM participa en el proceso de almacenamiento de memoria y ayuda a equilibrar el estado de ánimo.
Todas estas etapas sufrirán alteraciones que conducirán a te sientes mucho más cansado durante el día. La Fundación del Sueño asegura que a largo plazo, este mal descanso también podría perjudicar la recuperación del organismo y el sueño. sistema inmunitarioasí como aprendiendo y memoria.
¿Y SI MI HABITACIÓN ESTÁ DEMASIADO FRÍA?
Ni frío ni calor. Abajo 12,5ºC Es difícil dormir sin llevar ropa abrigada. Aunque las consecuencias son mayores en una habitación cálida, una habitación extremadamente fría también tiene consecuencias perjudiciales.
Con el frío, los vasos sanguíneos se contraen y la respiración es más superficial, lo que aumenta presión arterial.
Si no vivimos en las montañas o en zonas frías, En España es fácil dormir sin calefacción y con ropa de cama adecuada. Generalmente, la temperatura en una casa bien aislada suele estar entre 18°C y 16°C.
¿QUÉ TEMPERATURA NECESITAN LOS BEBÉS?
Un bebé necesita una temperatura dos grados superior a la recomendada para los adultos. Según esta regla, la habitación del bebé debe tener aproximadamente 20,5ºC. Se deben evitar mantas pesadas y capas excesivas, ya que mantener al bebé en una habitación demasiado cálida aumenta el riesgo de muerte súbita.
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