Como no puedo actuar directamente sobre lo que siento, tengo que actuar sobre mi cuerpo o sobre lo que pienso
En el mundo moderno, controlar las emociones es fundamental. Estrés laboral, retos continuos, distracciones constantes y una sociedad que evoluciona a un ritmo vertiginoso Esto requiere que desarrollemos una fuerte inteligencia emocional si queremos tener éxito y estar mentalmente sanos.. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Cuántas veces te has sentido atrapado por sentimientos negativos y incapaz de afrontarlos?
Es aquí donde el gran Mario Alonso Puig, autor de El camino hacia el despertary una de las emisoras más importantes sobre gestión emocional y felicidad. El experto nos da una nueva perspectiva para comprender y gestionar las emociones que promete ser muy eficaz. ¿Quieres probarlo?
Anatomía de una emoción.
Antes de entrar en detalle debemos preguntarnos: ¿qué es una emoción? Las emociones son reacciones complejas que involucran tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente.. Ocurren en el sistema límbico del cerebro, particularmente en áreas como la amígdala, que se activa para responder a estímulos externos.
Esta activación desencadena una serie de respuestas físicas inmediatas. Por ejemplo, Si tienes miedo, es natural que tu ritmo cardíaco aumente o que se libere adrenalina.. Esta reacción física nos prepara para actuar.
A lo largo de la evolución, las emociones han sido clave para nuestra supervivencia. Además, al ser seres pensantes, Hemos logrado desarrollar una versión aún más compleja de la emoción., cual es el sentimiento. Es decir, interpretaciones conscientes y duraderas de las emociones.
Como dice Alonso Puig, sólo “Cuando cambias la emoción, cambias el sentimiento”. Y esta es la clave de todo lo que nos explica el experto.
Porque, quizás ya lo hayas adivinado, la emoción tiene dos fuentes principales que la sustentan: la reacción física y el pensamiento. Lo curioso de todo esto es que la ciencia ha demostrado que esta relación es bidireccional. Es decir, Así como puedes sentirte triste cuando piensas en cosas tristes, puedes sentirte feliz cuando piensas en cosas felices. Y lo mismo ocurre con el cuerpo. Si la ansiedad acelera la respiración, la respiración calmada reduce la ansiedad.
Cambia tu forma de pensar
Asumiendo esa capacidad que tenemos de cambiar nuestras emociones actuando sobre sus dos fuentes principales, algo que Alonso Puig recomienda hacer primero actúa sobre lo que pensamos. “Lo primero que tengo que gestionar es lo que pienso”, explica el experto. “¿Qué estoy pensando que me hace sentir así?”
Una vez que se ha identificado el pensamiento automático, es necesario cuestionar la validez de este pensamiento. Por ejemplo, imagina que, de camino al trabajo, te asalta un pensamiento intrusivo que dice: “Dejé la puerta de la casa abierta”. Este pensamiento generará automáticamente una respuesta emocional de alarma, miedo, preocupación o ansiedad.
Después de identificarlo, debes cuestionarlo. «¿Realmente lo dejé abierto?» Siempre lo cierro antes de irme y es poco probable que lo olvide. Probablemente sólo estoy nervioso y por eso pienso eso. Una vez que haya contradicho con éxito el pensamiento, pasamos al siguiente paso, que Replantea la situación de una manera más neutral o positiva.: “Estoy seguro de que lo cerré. Y si no, puedo enviarle un mensaje a mi vecino para que lo compruebe. «No necesito preocuparme ni enojarme por eso».
Luego viene la fase de paciencia. Cambiar tu forma de pensar no es inmediato, especialmente con ejemplos más complejos.. Es posible que hayas pensado «Soy un fracaso» en lugar de «Dejé la puerta abierta». Y este pensamiento, más complejo y ligado a tu autoestima, seguramente te resistirá más.
En este caso, no te preocupes. Porque si no podemos calmar racionalmente nuestros pensamientos, todavía tenemos margen de acción. Puedes controlar tu cuerpo.
controlar el cuerpo
Cuando los pensamientos se escapan de nuestro control, o no son suficientes para calmar la emoción, es momento de actuar sobre el cuerpo. “Tengo que usar mi cuerpo para cambiar mis sentimientos” dijo Alonso Puig en una de sus múltiples entrevistas con medios especializados. «Por ejemplo, con la respiración».
«Si empiezas a tener respiración consciente«, añade el experto, «mucho más diafragmático, en ese momento el mundo emocional cambia». Esto sucede, explica el médico, porque «el cortisol disminuye». Este simple cambio puede ayudarte a sentirte mejor, hacerte pensar que eres más capaz. de todo.
Lo mismo ocurre cuando hacemos ejercicio, practicamos ejercicios de respiración o damos paseos. Con estas acciones le decimos a la mente que no pasa nada. Puedes calmarte. No hay peligro.
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