Cuatro ejercicios de pelota para estirar y movilizar tus articulaciones
Mantener las articulaciones en forma Puede ayudarle a mantenerse (y a sentirse) más joven por más tiempo. Para conseguirlo, primero debemos tener en cuenta que muchas veces estresamos mucho más unas articulaciones que otras, lo que puede provocar movimientos más difíciles y más dolor.
Pero si dedicas unos minutos al día a los ejercicios que te mostramos a continuación, todos funcionarán igual. Y es más, verás cómo Tu agilidad y equilibrio también aumentan. ya que estos movimientos se convierten en una de tus rutinas de estiramiento.
En casi todo Usamos una pelota gigante o una fitball. (También necesitarás una pelota pequeña para completar los movimientos). Gracias a ello, nuestra conciencia corporal puede aumentar muy fácilmente. Te explicamos por qué se produce este efecto:
- Cuando algo nos duele, inconscientemente le ponemos las manos encima. Hacemos esto porque cuando nos tocamos, nuestra conciencia corporal inmediatamente se vuelve más presente. Fitball causa un efecto similar, ya que notar mucho más las zonas que están en contacto consigo.
Si no tienes un globo gigante en casa y quieres comprar uno, ten en cuenta que no todos son del mismo tamaño. Es importante que, Al elegir, considere su altura. Pruébalo primero y siéntate sobre él: cuando lo hagas, tus pies deben estar firmes en el suelo sin ningún problema, mientras que tus rodillas forman un ángulo de 90º.
Una vez que tengas el equipo necesario solo queda ponerte manos a la obra con las siguientes 4 posturas.
1. Haz giros de cintura alternos
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- Siéntate en una estera y sostenga la pelota pequeña en sus manos. También puedes utilizar un objeto pesado como un libro voluminoso.
- Levanta los pies, Doble las rodillas y muévalas hacia la derecha, mientras lleva el balón hacia la izquierda. Ve al otro lado sin bajar los pies y repite durante 30 segundos.
2. Hombros con forma
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- Apoya tu espalda sobre la pelota gigante y dobla las rodillas en un ángulo de 90º.
- Sostén la bolita entre tus manos y llévala hacia el techo, en línea recta con tu cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos, mueve los brazos ligeramente hacia atrás y repite.
3. Fortalece caderas, rodillas y tobillos.
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- Acostado boca arriba, Lleva las plantas de los pies al fitball mientras levantas los glúteos y la zona lumbar. Coloque las palmas y los antebrazos sobre la colchoneta e incline la pelvis para mantener una buena postura.
- Mantenga durante 20 segundos en esta posición, respirando lenta y uniformemente durante todo el ejercicio. Repita nuevamente si lo desea.
4. Un suave balanceo final para relajarse
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- Sesión Sobre la pelota gigante, da pequeños pasos con los pies. Mientras la fitball rueda lentamente hacia atrás, apoya la espalda sobre ella.
- levanta tus brazos y balancea hacia arriba y hacia abajo, notando el contacto de tu espalda con la pelota y el agradable efecto de masaje que este movimiento ejerce sobre los músculos.
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