Con respecto a los regímenes, hay muchas ideas contradictorias sobre la mejor solución para perder peso (especialmente entre los defensores del régimen de eliminación que dice «elige esto, no eso»). Y cuando incluso las celebridades más estilizadas y entrenadas parecen confundidas sobre cómo perder peso de manera saludable, es esencial usar expertos para obtener pistas sobre cómo tonificar el cuerpo sin observar calorías, perder masa muscular o lanzar grupos de alimentos vitales. Luego, hablamos con expertos en nutrición de las señales de advertencia a las que se debe prestar atención a cualquier dieta y lo que debería implicar una dieta exitosa para no abandonarla poco después o producir un efecto de rebote más adelante.

1. Te obligan a controlar tu propio ritmo.

«Los regímenes correctos promueven la pérdida de peso de no más de medio kilo o un kilo por semana», dijo Nigel Penny, ex profesor de ciencias nutricionales en la ciudad de la Universidad de Birmingham. «Si pierde más de un kilo a la semana después de la segunda semana de dieta, es probable que realmente pierda el tejido muscular».

2. Elimine el azúcar, no la grasa.

«Muchas de las dietas más recientes y más recientes que recomiendan el consumo de azúcar y almidón en lugar de grasa», explica Marisa Peer, autora de Puede ser delgado: el mejor programa para poner fin a las dietas … para siempre (puede ser delgado: el programa final para terminar con las dietas … para siempre) . «Su cuerpo almacena un exceso de azúcar (presente en carbohidratos ricos en almidón como pasta y pan) en forma de grasa. Pero las buenas grasas lo ayudan a satisfacerlo y son esenciales para una buena salud. Mientras tanto, una dieta baja en grasa le dejará una sensación de fatiga, hambre y mal humor, y eso no le ayudará a mantener la pérdida de peso».

3. Tienen desayuno una prioridad.

«Un desayuno de calidad es vital para prepararse para el resto del día», dijo el nutricionista Jacqui Cleaver, del nuevo Bootcamp You. «Todas las dietas correctas le sugerirán que comience el día con proteínas de calidad, una buena grasa suficiente y carbohidratos saludables. Pruebe con huevos en pan de trigo o pan con bayas y semillas molidas».

«Todas las dietas exitosas promoverán comidas y bocadillos saludables y planificados durante todo el día», dijo la dietista Alpro Kate Arthur. Es mejor hacer golpes más pequeños con ingredientes saludables durante el día que no dejar de comer, que entre la ansiedad y que terminas terminando todo en el refrigerador.

5. Sugieren cambios permanentes en el estilo de vida.

«Los planes de pérdida efectivos deben ser realistas y fomentar cambios permanentes en el estilo de vida, en lugar de depender de las fórmulas líquidas y los polvos de la moda, o alimentos o dispositivos especiales», explica Penny.

6. Siempre recomiendan tener proteínas con carbohidratos.

«La clave para perder peso a largo plazo es mantener el nivel de bajo nivel de azúcar en la sangre», explica Peer. «Si come proteínas con carbohidratos, reducirá el azúcar. Todas las dietas correctas le enseñarán a agregar siempre proteínas a los carbohidratos por esta razón».

7. Están equilibrados en la nutrición.

«En una buena dieta, todos los grupos de alimentos deben estar representados», explica Penny. «Una dieta equilibrada que incluye una variedad de alimentos es esencial. La promoción del consumo de una comida particular» mágica «o recomendación para evitar alimentos específicos dará como resultado una dieta desequilibrada».

«Decir las calorías es un concepto muy obsoleto y ahora ha resultado ser un medio ineficaz para perder peso», dijo Peer. «Consumir un bascillo débil en grasas y calorías y café con leche eventualmente hará que beber huevos con una taza de té».

9. Los alientan a permanecer activos.

«Una buena dieta también suplica el aumento de la actividad física para perder peso», explica Arthur. Lo recomendado es hacer ejercicio, al menos media hora al día y combinar ejercicios de fuerza con los del cardio. De esta manera, quemará las calorías más rápido y esculpirá su silueta, pero también notará cambios positivos en su estado de ánimo y su sueño.

10. Evite los alimentos procesados.

«Todas las buenas dietas le aconsejan que evite los alimentos hechos en una fábrica», dijo Peer. «Esto significa alimentos refinados y transformados. Ni siquiera son alimentos, es solo un cóctel de productos químicos que nunca se estropean. Debes preguntarte si puedes hacer el producto en tu propia cocina. Si no puedes hacerlo en la cocina normal, no debes comerlo».

Este artículo fue publicado inicialmente en Marie Claire US. Traducción y adaptación: Lucía Garrido Vázquez.