El aderezo que hay que añadir al insípido brócoli para que esté buenísimo y se lo coman hasta los niños
Una de las verduras con peor fama, tanto entre adultos como entre niños, es la brócoli. Sin embargo, sus propiedades nutricionales son tantas que merece la pena buscar la manera de hacer de este denostado plato de crucíferas un plato delicioso para utilizar en una cena sana, completa y nutritiva.
Para ello existen muchas propuestas que puedes encontrar fácilmente navegando por las redes. Hemos seleccionado uno en el que la autora del vídeo, Alexandra Ramírez, prepara un vinagreta en apenas unos minutos que, como ella misma asegura, combina a la perfección con el sabor del brócoli.
Cómo hacer aderezo de brócoli
Antes de preparar la vinagreta, el experto recomienda Cocine el brócoli durante unos 5 minutos.. De esta forma cogerá la textura ideal para que no quede ni demasiado dura ni demasiado blanda.
Estos son los ingredientes Qué necesitarás para hacer el aderezo:
- un limon
- Mostaza.
- Salsa de soja.
- Pimienta negra.
- Aceite de oliva virgen extra.
Método de preparación
Su preparación es muy sencilla y no te llevará más de 5 minutos. Además, no es necesario ser un experto en cocina. Preparar una vinagreta es muy sencillo y es perfecto para transformar el plato que acompaña.
Como explica el dietista, sólo hay que mezclar todos los ingredientes de la lista que te hemos dado y emulsionar con unas varillas hasta obtener una vinagreta espesa. La densidad de la mezcla es tan importante como el sabor (o casi).
También sugerimos agregar el aderezo de brócoli y tomarlo frio o calientecomo prefieras. Es común comer el brócoli caliente y agregarle el aderezo frío.
Justo antes de servirlo puedes espolvorear un poco semillas de sésamo. Esto agregará importantes propiedades nutricionales que se traducen en beneficios para la salud. Entre ellos, gracias al magnesio cuidamos nuestros huesos. Además, ayuda aliviar el insomnio, el estrés, la pérdida de memoria y las crisis nerviosas.
controla tu peso y cuida tu salud
Se estima que comemos aproximadamente 2 kilos al año por persona, cantidad todavía muy inferior a la consumida en el resto de países. Y su consumo sigue siendo ocasional. Ahora bien también es cierto que poco a poco es cada vez más frecuente su presencia en la dieta de los españoles. Algo de lo que deberíamos alegrarnos, ya que son muchos beneficios para la salud que acompañan a esta verdura.
Estas son algunas de sus propiedades más interesantes:
- Es rico en vitamina C. Su contenido de esta vitamina es uno de los más altos. No alcanza las cifras del pimiento rojo (190 miligramos por 100 gramos) o del perejil (130 miligramos por 100 gramos), pero sí supera a las naranjas o los limones. Aporta alrededor de 80 mg de vitamina C por 100 g, cantidad muy similar a la del kiwi.
- Es una fuente de ácido fólico. Otra vitamina que destaca en la composición nutricional del brócoli es la vitamina B9, también conocida como ácido fólico o folato. Esta ingesta es especialmente importante en el caso de niños y mujeres embarazadas, que suelen ser deficitarios. Por ello es interesante incorporarlo a la dieta, al menos durante los primeros seis meses de embarazo.
- Ayuda a controlar el peso. El brócoli encaja perfectamente en una dieta de adelgazamiento, ya que sólo aporta 34 kcal por 100 g y está compuesto en un 90% por agua. Además, es un alimento con importante poder saciante, perfecto si quieres adelgazar.
- Tiene propiedades anticancerígenas. Cada vez más estudios confirman su poder protector contra el cáncer. Esta propiedad se debe a la presencia de sulforafanoun compuesto de azufre que tiene una gran capacidad para combatir el estrés oxidativo celular y la inflamación, lo que favorece el cáncer. Para mejorar la absorción del sulforafano, lo ideal es comer el brócoli crudo, o al vapor pero sin cocinar completamente la pieza, quedando así un poco crujiente. En cambio si lo hervimos perdemos el sulforafano.
- Rica en minerales. El brócoli aporta hierro, potasio y fósforo asimilables. Tu contribución a hierro Esto es especialmente interesante, porque aunque no es muy elevado, el hecho de que también contenga vitamina C hace que el hierro que aporta esté más disponible.
En cuanto a la potasiosus 316 miligramos por 100 gramos de potasio no son despreciables, sobre todo si tenemos en cuenta que la ingesta de sodio (22 miligramos por 100 gramos) es irrelevante.
En cuanto a la fósforosus 66 miligramos por 100 gramos lo convierten en una fuente interesante para muchas funciones, incluido el mantenimiento de la estructura ósea y dental.
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