el ejercicio básico de pilates que tienes que hacer cada día Sí o Sí para evitar el dolor de espalda
El dolor de espalda es una de las condiciones más frecuentes de la población. De hecho, se estima que entre El 60% y el 80% de las personas experimentarán dolor de espalda En un momento de sus vidas, y que el 15% de la población va al médico por esta razón.
Por lo tanto, todos los consejos centrados en evitar el dolor de espalda o el alivio son bienvenidos. Una de las herramientas más efectivas que tenemos es la Método de Pilates. Esta disciplina reúne docenas de ejercicios, la más centrada en fortalecer el núcleo (abdominal, lumbar, pelvis, nalgas y músculos profundos de la columna), lo que resulta en una espalda fuerte y saludable.
¿Cómo se hace el puente?
No es un ejercicio difícil de hacer, pero es importante Siga las directivas de un entrenador personal de OO, un experto en actividad físicaAl menos las primeras veces que lo haces. Esta persona puede aconsejarle cómo necesita hacer ejercicio, así como el número más apropiado de repeticiones y la frecuencia necesaria para tener resultados y, sobre todo, para evitar molestias musculares e incluso lesiones.
En cualquier caso, entonces encontrará un En breve guía que puede ser muy útil para el ejercicio del puente.
La versión del puente de yoga se llama Settu Bandhasana.
Pasos básicos para hacer el puente:
- Orgullo En una alfombra con la parte posterior y la cabeza atada al suelo. Dobla las rodillas asegurándose de que los cuadrados de los pies estén en el suelo y separados en el ancho de tus caderas.
- Dejarlo brazo En ambos lados del cuerpo con la palma de las manos mirando hacia el suelo.
- Siguiente, Monta tus caderas Asegúrese de que la parte posterior, las nalgas y los muslos formen una línea recta. Las rodillas no deben verse afectadas al hacer el movimiento, pero tampoco se mueve. Intente activar los músculos de las piernas, las nalgas y el abdomen.
- Mantenga la posición por unos segundos Y baja a tocar el suelo casi, pero sin apoyarte. Entonces sube de nuevo. Mantenga unos segundos y baja.
- Repita el ejercicio Entre 8 y 12 veces. Tres o cuatro series.
- Comenzar gradualmente. Te irás Aumentar el número de ensayos Mientras obtienes fuerza.
Fuerza y corrección postural
A primera vista, parece fácil imaginar que la principal ventaja del rendimiento regularmente es el fortalecimiento de las nalgas y los isquiotibiales. Ahora sus efectos van un poco más lejos. Los expertos especifican sus ventajas en estos tres puntos:
- Fortalecer las nalgas, Abdomen y isquiotibiales (en la parte posterior de los muslos). En resumen, el cuerpo del cuerpo conocido como Corazón. Una de las consecuencias de esto es que la postura mejora y se corrige, lo que resulta en alivio de la incomodidad muscular.
- Tonificación de la musculatura del abdomen. Es un ejercicio muy efectivo para fortalecer el abdomen. Por supuesto, el requisito que debe cumplir es ser constante y regular en su práctica.
- Mejorar el equilibrio conjunto. El ejercicio físico mejora la salud articular con todo su cuerpo, aunque en este caso, nos enfocamos en la cadera. El cuerpo se divide en dos áreas a través de la articulación de la cadera, por lo que cuanto más trabajamos, más lesiones y rigidez lumbares.
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