El ejercicio de Pilates que tienes que hacer cada día para reducir la barriga
Reducir o eliminar la grasa abdominal no es una tarea sencilla. De hecho, probablemente sea uno de los objetivos más complicados de alcanzar, aunque pongamos todo el esfuerzo del mundo en ello. Además, hay que tener en cuenta que esta dificultad aumenta considerablemente en el caso de las mujeres mayores de 50 años. Esto es así, debido a la Cambios hormonales típicos de este período de la vida de las mujeres. (bajada repentina de estrógenos), porque una de las consecuencias más evidentes es que se produce una redistribución de la grasa, pasando de las caderas al estómago.
Ahora bien, no todo está perdido. Si quieres acabar con esa barriga “creciente” que llegó con intención de quedarse, tienes todo un arsenal de armas para hacerle frente. Uno de ellos es el Método pilates. Muchos de sus ejercicios fortalecen el core, dando como resultado un abdomen firme y plano, es decir, menos barriga.
En esta ocasión nos centraremos en Cien con patas a 90 grados.una variación del ejercicio básico de Pilates. A continuación encontrarás los consejos para hacerlo correctamente y sus beneficios específicos.
100 repeticiones
Como su nombre indica (Cent significa Cien en inglés), este ejercicio consiste esencialmente en realizar 100 repeticiones con las piernas en un ángulo de 90 grados.. La versión clásica es con las patas formando un ángulo de 45 grados.
El ejercicio “El Cien” es uno de los ejercicios básicos de Pilates, ideal para principiantes.
El Cien reúne la esencia del método Pilates, ejercitar los músculos del corazón (núcleo del cuerpo que incluye los músculos abdominales, lumbares, pélvicos, glúteosasí como los músculos profundos de la columna).
El principal efecto de este ejercicio es que fortalece y da firmeza al abdomen. Pero esa no es su única ventaja. También ayuda a crear una especie de cinturón protector lo que reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja.
Cómo hacer las cien con las piernas a 90 grados
La característica principal de este ejercicio y lo que lo diferencia de su versión tradicional es la posición de piernas a 90 grados. Esta postura provoca beneficios adicionales. Eso sí, sigue siendo importante hacerlo correctamente para evitar molestias y posibles lesiones. Por este motivo, recuerda la importancia de seguir las Instrucciones y consejos de un instructor de Pilates.al menos las primeras veces.
El ejercicio Pilates 100 es una versión más intensa.
¿Cómo se hace?
- Colócate boca arriba sobre una colchoneta, en el suelo, con tus rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Levanta las piernas para crear un ángulo de 90 grados entre las caderas y las rodillas.
- Extiende tus brazos y levántalos un poco para que queden a la altura de tu pared abdominal. Lugar palmas hacia abajo.
- Levanta ligeramente el torso y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo (como si los estuvieras bombeando) contar hasta 100 respiraciones, mientras inhala contando 5 y exhala 5 más. Hay quienes, para marcar el ritmo y no descuidarse, giran las palmas hacia arriba cada 5 inhalaciones y hacia abajo con las exhalaciones.
- mantener la columna en una posición neutralsin arquear ni doblar excesivamente la pelvis, y activa en todo momento los músculos abdominales.
- A diferencia del Cent clásico, la posición con las piernas a 90 grados requiere mayor fuerza en el core y más estabilidad para mantener la posición de las piernas, sin doblarlas.
Beneficios físicos y emocionales
La práctica regular de Pilates se traduce rápidamente en beneficios para la salud física y mental. De hecho, bastan unas pocas sesiones para apreciar las primeras mejoras, especialmente las relacionadas con la postura. A continuación se detallan los principales efectos positivos que se pueden esperar del método Pilates:
- Reduce el riesgo de lesiones. en comparación con otros tipos de ejercicio porque es un ejercicio de bajo impacto.
- mejorar la postura, gracias a que se centra en el core y el fortalecimiento de los músculos.
- Aumenta la flexibilidad. La mayoría de los ejercicios son estiramientos lentos y controlados que ayudan a ampliar el rango de movimiento de las articulaciones.
- Aporta grandes dosis de energía, trabajando todo el cuerpo y activando la circulación y la respiración.
- Reduce el estrés y alivia la ansiedad. Como ocurre con cualquier tipo de ejercicio, al practicar Pilates se produce una secreción de hormonas encargadas de generar un estado de bienestar, como la dopamina o las endorfinas.
- Ayuda a reducir el dolor de espalda. y cadera y problemas relacionados con un suelo pélvico debilitado debido al fortalecimiento de los músculos centrales.
- Mejora la digestión. Aunque no es su punto fuerte, existen ciertos ejercicios de Pilates que ayudan a activar el tránsito intestinal, ya que aportan un masaje a los órganos internos.
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