el ejercicio más fácil y efectivo para reducir barriga a los 60
Nadie en Estados Unidos tiene más de 60 años y conoce a la gran Denise Austin. Instructor de fitness y estrella del deporte.sus videos y libros de trabajo han ayudado a toda una generación a mantenerse en forma. Pero cumplir 67 años no es motivo para retirarse del mundo del fitness, como demuestra Austin, que se mantiene muy activa en sus redes sociales y recomienda ejercicios a personas que han superado los 60 años.
Y mantenerse en forma durante esta década es fundamental para la salud. La OMS recomienda que las personas de estas edades realicen al menos entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado por semana, o entre 75 y 150 minutos si optan por sesiones de ejercicio vigoroso. Los músculos son fundamentales para cuidar los huesos y evitar lesiones, y en este sentido los abdominales juegan un papel fundamental. Por eso hoy queremos recomendarte el mejor ejercicio que puedes hacer entre los 60 y los 60 años. mantener un abdomen fuerte y saludable. ¿Listo para cuidar tu salud y moldear tu figura?
¿Por qué es importante fortalecer tus abdominales?
Aunque hablar de perder barriga, reducir cintura o ganar abdominales pueda parecer superficial, lo cierto es que Esta zona del cuerpo es clave para la salud física. Y especialmente después de 60 años. Algunas de las razones más importantes son:
- Mejora el equilibrio. A partir de cierta edad, la capacidad para mantener el equilibrio y la coordinación comienza a disminuir. Tener un núcleo fuerte puede ayudar significativamente a mantener el equilibrio y la estabilidad, lo cual es esencial para prevenir caídas y lesiones. Los músculos centrales de esta parte, llamado core, son fundamentales para mantener una buena postura y facilitar los movimientos diarios.
- Previene el dolor de espalda. Los músculos abdominales fuertes ayudan a sostener la columna y la pelvis, lo que ayuda a prevenir el dolor de espalda, una molestia común después de los 60 años. Un abdomen fuerte puede aliviar la presión sobre la columna, mejorando la alineación del cuerpo y reduciendo el riesgo de problemas como la ciática o el dolor lumbar.
- Mejora la salud metabólica.. El ejercicio regular necesario para fortalecer el abdomen puede ayudar a reducir la grasa abdominal, que es especialmente peligrosa para la salud cardiovascular, como indican los estudios de salud y nutrición más recientes. La acumulación de grasa visceral en el abdomen se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos.
- Función respiratoria y digestión.. Un abdomen fuerte también puede mejorar la función respiratoria, ya que los músculos abdominales participan en la respiración profunda y la exhalación forzada. Desarrollar este grupo muscular también puede mejorar la postura, como se explicó anteriormente, lo que puede ayudar a la digestión, reduciendo problemas como el estreñimiento.
Un ejercicio eficaz para fortalecer los abdominales.
Ahora que ya sabes lo importante que es mantener esta zona después de los 60, independientemente de su función estética, es hora de ponerse manos a la obra. Si quieres mantener tu cuerpo en forma y cuidar tu salud cuando seas adulto, Este ejercicio de la gran Denise Austin no puede faltar en tu rutina diaria de ejercicios.:
Abdominales verticales con pesas
@thedeniseaustin En respuesta a @Alex Jay ♬ sonido original – Denise Austin
Para evitar los problemas de espalda que los clásicos abdominales realizados en posición horizontal pueden provocar en personas mayores de 60 años, Austin recomienda un ejercicio que se hace de pie y con dos pesasuno para cada brazo. Utiliza 2 kg, pero debes adaptar el peso a tu estado actual y escalar lo mejor que puedas, sin forzar el cuerpo, para evitar lesiones.
¿Tienes todo lo que necesitas? ¡Así que comencemos!
- Párese con una pesa en cada mano y levante los brazos por encima de la cabeza. Es importante que mantengas la espalda recta y una postura correcta durante todo el ejercicio.
- Fortalece tu core y mantenlo en los siguientes pasos.
- Levanta una de tus rodillas, mientras inclinas la espalda para acercarla a tu pecho.
- Al mismo tiempo, baja los codos (sin cambiar la posición de los antebrazos, que seguirán sosteniendo las pesas) hacia las rodillas.
- No es necesario que se toquen, basta con bajar los brazos y levantar la rodilla. No fuerces la postura en ningún momento y, si sientes dolor, consulta con un experto o reduce la intensidad del ejercicio.
- Baja la rodilla y relaja el abdomen.
- Repita con la pierna opuesta.
- Puedes hacer series de diez repeticiones (cinco con cada pierna) y añadir un descanso de dos o tres minutos entre series.
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