Estos 8 ejercicios de fuerza con una mancuerna de 5 o 7 kilos son ideales para trabajar todo el cuerpo en casa y salir más fuerte que antes
Nada mejor que una rutina corporal completa para hacer en casa para aquellos que tienen poco tiempo para entrenar y no pueden ir a clases grupales o al gimnasio. Se trata de un tipo de entrenamiento en el que se trabajan todos los grupos musculares principales en una misma sesión: piernas, glúteos, espalda, pecho, hombros y core. Por eso es ideal para aprovechar al máximo tu tiempo y conseguir resultados en todo el cuerpo con tan solo unas pocas sesiones a la semana.
“¿Listo para un entrenamiento que realmente te ponga a prueba?” pregunta a sus suscriptores. entrenador Marimi García ofreciéndote uno de estos entrenamientos de cuerpo completo para hacer en casa. «Este circuito trabaja todo tu cuerpo, acelera tu metabolismo y te deja con esa sensación de «lo di todo»«, dice el experto.
Rutina de cuerpo completo con 400 repeticiones.
Es un entrenamiento «perfecto para esos días en los que quieres Suda, tonifica y emerge más fuerte que antes«, explica el experto. Se compone de 8 ejercicios que se repiten en 2 rondas y trabajan todo el cuerpo.
Eso sí, el experto no recuerda la importancia de ajusta el peso “según tu nivel”así como mantener una “buena técnica y disfruta el proceso”.
30 sentadillas globo
Es una sentadilla en la que sostenemos un peso en una taza entre ambas manos. Es decir, verticalmente, sujetándolo con las manos por un extremo.
30 elevaciones de rodillas con peso
Este ejercicio combina el prensa de hombros con una sola mancuerna en ambas manos con elevaciones de rodillas. Consiste en sujetar la mancuerna en posición horizontal entre ambas manos y llevarla hacia arriba y hacia abajo, flexionando los codos pegados al cuerpo y estirando los brazos por encima de la cabeza. Combina el movimiento del brazo con levantar una rodilla y la otra a 90°Activando bien el abdomen.
30 sentadillas laterales con press
En este ejercicio, usted sostenga la mancuerna horizontalmente, mientras abres una pierna hacia un lado para hacer las sentadillas. Tras volver al centro, se repite el movimiento con la otra pierna.
30 abdominales cruzados
En este caso la mancuerna se sujeta en posición horizontal con ambas manos y se sujeta delante del pecho para que coincida con cada rodilla. lateralizar el tronco.
20 estocadas hacia atrás con prensa (derecha)
Trabaja la estocada trasera con una pierna, levanta la mancuerna con el brazo del mismo lado en cada flexión de rodilla.
20 flexiones de bíceps
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Aumentar ambas mancuernas al mismo tiempollevándolos de regreso a los hombros y contrayendo bien los brazos con cada elevación. Recuerda bajar lentamente.
20 estocadas hacia atrás con press (izquierda)
Después de descansar con el ejercicio de brazos aislados, llega el momento de trabajar a zancadas con la pierna opuestacambiando el brazo con mancuerna del ejercicio anterior.
20 títeres ponderados
Sujeto una mancuerna horizontalmente con ambas manos y realizar el ejercicio de salto de tijera subiendo y bajando la mancuerna, coincidiendo con la apertura y cierre de las piernas. La apertura coincide con la elevación y cierre de las piernas, con la mancuerna a la altura de la cara. Activar tu abdomen es fundamental para protegerte
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