¿Infusión de plátano para dormir como un bebé? El remedio natural, sencillo y efectivo avalado por la medicina
Dormir bien Es esencial mantenerse saludable, animado y energía para disfrutar el día. Cuando dormimos, descansamos no solo, sino que ayudamos Nuestras toxinas limpias del cerebro Y nuestro cuerpo se repara de manera más efectiva.
De ahí la insistencia en el sueño horas adecuadas Y que el sueño se repara. No todos tienen la misma facilidad de conciliar el sueño tan pronto como está acostado o durmiendo de una tracción.
Por eso es importante seguir el Consejo médico Para prepararse para dormir. Hay varios aspectos que debemos tener en cuenta. Uno de ellos es el régimen. No es práctico irse a dormir con el estómago lleno. Por esta razón, la primera recomendación es Cena ligera y al menos dos horas antes Dormir
Entre los alimentos que se recomiendan particularmente para ayudarnos a dormir es el plátano. Él Médico interno y miembro de la Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI), Alexandre OlmosSin embargo, hizo una recomendación diferente. Usa fruta para no comer sino para Preparar una infusión.
Cómo preparar el té para los plátanos
«Si tienes algún problema para dormir, esto té de plátano Esta es la solución que necesita «, dijo el Dr. Olmos a través de sus redes sociales. La idea es que sigas estos tres simples pasos:
- Parte del plátano en dos y Retire la cáscara.
- Calentar 250 ml de agua Con la piel.
- Cuando comience a hervir, apague el fuego y déjelo 10 a 15 minutos.
«Vas a obtener el mejor té que te ayudará a dormir como un bebé toda la noche», dijo el médico. Es un «Remedio natural, simple y efectivo Para mejorar su calidad de sueño.
¿Por qué es tan efectivo?
El plátano es Rico en magnesio y potasioEspecialmente tu piel. Algo que se pierde, porque nunca lo comemos. Sin embargo, al hervirlo, estos nutrientes se liberan en el agua. «Por lo tanto, creas un té natural que reduce el estrés y mejora la calidad del sueño«
Estos dos minerales son conocidos por sus propiedades relajantes. Magnesio Te permite relajar los músculos Porque actúa regulando la actividad del sistema nervioso. Varios estudios han vinculado la falta de magnesio con buena calidad del sueño.
El potasio también contribuye a la relajación muscular regular la presión arterial. Indirectamente, también contribuye a un mejor descanso.
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Además, otro de los nutrientes de plátano es Triptófano. Es un aminoácido esencial que es esencial para el descanso. El cuerpo usa triptófano para Crear serotoninaque es una de las hormonas clave del pozo mental.
Serotonina, a su vez, se convierte en MelatoninaLa hormona responsable de Regular los ciclos de sueño. «Estas hormonas son esenciales para dormir profundamente», agrega el Dr. Olmos.
Otros pasos necesarios para dormir bien
El té de plátano (el médico llama al té, aunque es realmente una infusión, no tiene teinena) es útil, pero no es la solución mágica para dormir. Además, recuerda Advertir O te despertarás a la medianoche para ir al baño.
EL prueba científica Sobre la necesidad de que estos nutrientes descansen bien, está fuera de duda. Lo que no es, estos son estudios que han evaluado que el té de plátano o el consumo de plátano implican un cambio fundamental en la calidad del sueño.
Lo que los médicos especializados de sueño recomiendan es que si tenemos problemas para dormir, Seguimos una serie de directivas Y no los ignoramos, porque una de las reglas más importantes es Mantener las rutinasPara ayudar a la velocidad circadiana, nuestro Reloj biológicoque marca el ritmo de las funciones de la organización.
Higiene del sueño
Las recomendaciones mencionadas, lo que sabemos por Higiene del sueño Pasan por ciertas rutinas antes de acostarse. Los expertos destacan lo siguiente:
- Ir a dormir al mismo tiempo Y siga algunos pasos que nos preparan para dormir, como Un ritual todas las noches. Puede ser lavarnos la cara, tomar esta infusión de plátanos, escuchar música relajante, leer.
- Tiempo antes de dormir No busque pantallas móviles o tabletasEn particular, las redes sociales, que están diseñadas para aguantar su contenido interminable.
- La habitación debe ser Silencio y completamente oscuro.
- No use la cama para otras actividades Cómo leer durante el día o ver el móvil. Su mente debe conectar exclusivamente la cama con el momento de dormir.
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