La conexión entre tu salud digestiva y tu estado de ánimo
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Durante años, el sistema digestivo estuvo en gran parte olvidado. A esto agreguemos que la salud mental no siempre ha recibido toda la atención necesaria. Afortunadamente, esta tendencia ha dado un giro de 180 grados y Cada vez conocemos más detalles sobre la relación intestino-cerebro. Esta conexión juega un papel fundamental en nuestra salud emocional, mental y digestiva. Tomar conciencia de esta unión puede ayudarnos a comprender un poco mejor lo que sucede en nuestro cuerpo.
Elena Gallardo, neurocientífica con doble titulación, biología y medicina, acaba de presentar su último libro, De la inflamación al bienestar, Neurociencia para regular tu sistema nervioso y mejorar la conexión mente-cuerpo. (23,70 euros en Almuzara Libros). Según datos aportados por el catedrático de la Universidad Internacional La Rioja, la salud intestinal influye directamente en nuestro estado mental. Además de abordar este ámbito desde un punto de vista más técnico, añade Recomendaciones dietéticas prácticas y fáciles de adaptar a nuestra rutina para fortalecer esta conexión y ver una mejora tanto en nuestra digestión como en nuestro estado de ánimo..
Todo sobre la relación entre el intestino y el cerebro
El intestino se considera nuestro “segundo cerebro” debido a su vasta red de neuronas y su capacidad para producir neurotransmisores, como la serotonina. Como leemos en el libro de Gallardo, «El sistema digestivo contiene extensas redes neuronales que interactúan con nuestro sistema nervioso central y son cruciales para el equilibrio emocional.«.
Cuando el sistema digestivo está inflamado, la producción de serotonina puede verse afectada, lo que podría desencadenar trastornos del estado de ánimo como ansiedad o depresión. EL La inflamación crónica también genera cambios en el sistema inmunológico, lo que intensifica la comunicación entre las células inmunes y el cerebro.afectando negativamente a la memoria, la atención y la fluidez verbal. Así que no todo es cuestión del estado de ánimo.
¿¿Cómo afectan el estrés y la inflamación a la conexión intestino-cerebro??
El estrés crónico y las dosis continuas de microestrés pueden desregular el sistema nervioso y empeorar la inflamación intestinal. Según el libro citado, «El cuerpo percibe el estrés como una amenaza constante, activando los macrófagos del sistema digestivo y aumentando la producción de citocinas inflamatorias.«. Este estado de inflamación no sólo perjudica la absorción de nutrientes, sino también crea un círculo vicioso: un intestino inflamado afecta al cerebro y un cerebro inflamado exacerba los síntomas gastrointestinales. Como resultado, cualquier alimento puede causar malestar y las personas se sienten atrapadas en un estado de constante irritabilidad y malestar.
¿Cómo fortalecer la conexión intestino-cerebro? Recomendaciones prácticas de un experto.
La buena noticia de la que extraemos De la inflamación al bienestar, Neurociencia para regular tu sistema nervioso y mejorar la conexión mente-cuerpo. la cosa es Podemos mejorar la salud intestinal y, por tanto, nuestra salud mental.adoptando hábitos específicos. En algunos casos, la práctica es más fácil. En otros, requerirá un poco más de trabajo, pero puede que valga la pena.
Continuar una dieta antiinflamatoria
“Una dieta basada en frutas, verduras frescas y alimentos integrales puede ser una poderosa herramienta para combatir la inflamación crónica”, explica Elena Gallardo. Incluir alimentos ricos en fibra y antioxidantes ayuda a equilibrar la flora intestinal y reducir la inflamación. De esta forma podemos optar por alimentos fermentados como el kéfir, el yogur natural y el chucrut, que son ricos en probióticos. Además, es importante incluir grasas saludables como las del aguacate, las nueces y el aceite de oliva virgen extra, que promueven un ambiente antiinflamatorio. Finalmente, el neurocientífico aconseja evitar los alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares refinados y grasas trans, que alimentan las bacterias dañinas del intestino.
Adiós al estrés
El libro enfatiza que “El entrenamiento de la atención nos permite ser más conscientes de los factores estresantes y de cómo afectan nuestra inflamación.«. Entonces practica conscienciaEl yoga o la meditación diarios no solo reducen el estrés sino que también promueven una mejor digestión.. Si descubre que tiene dificultades para seguir estos ejercicios solo, puede inscribirse en clases de yoga o intentar convencer a su pareja para que siga una breve rutina de meditación cada mañana o noche.
El descanso es clave
Actualmente estamos rodeados de estímulos que pueden afectar la calidad del sueño. La falta de sueño puede exacerbar la inflamación y desregular el sistema nervioso. Para mejorar la calidad de tu descanso es recomendable evitar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte y es fundamental crear una rutina relajante que incluya ejercicios de respiración profunda después de cenar.
escucha el cuerpo
Ya decían nuestras abuelas que había que escuchar al cuerpo para conocer sus necesidades. En el último libro de Gallardo, descubrimos que desarrollar la conciencia corporal te ayudará a identificar signos de desregulación. «Comprender el lenguaje corporal y sus síntomas permite intervenir a tiempo y restablecer el equilibrio.«, explica el profesional. Si experimentas molestias constantes, como estómago hinchado, analiza qué alimentos podrían ser problemáticos y consulta con un especialista en nutrición..
¿Qué papel juegan los neurotransmisores en la regulación emocional?
Una vez que tienes toda esta información en la mano, es más fácil entender que el sistema digestivo no sólo se encarga de procesar los alimentos; También actúa como fábrica de neurotransmisores. Según el neurocientífico, «La serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, se produce principalmente en el intestino y regula nuestras emociones, el sueño y el apetito.o”. De esta forma, cuidar el microbioma intestinal (el ecosistema de bacterias que vive en nuestro intestino) es fundamental para mantener unos niveles óptimos de serotonina. La clave es alimentar a las bacterias beneficiosas para intentar evitar la proliferación de bacterias dañinas..
En estos casos, las recomendaciones son favorables a incluir en nuestra dieta alimentos como legumbres, cereales integrales, plátano y chocolate negro. Asimismo, también se puede optar por suplementos como probióticos y prebióticos, siempre bajo supervisión médica.
“El verdadero valor de nuestra salud reside en nuestro autoconocimiento y en las acciones que realizamos para cuidarnos”
Gracias a la última publicación de Gallardo confirmamos que la salud intestinal no es sólo una cuestión digestiva; Es un pilar esencial de nuestro bienestar emocional y mental. Un intestino equilibrado promueve un cerebro sano, reduce la inflamación y promueve una mejor respuesta al estrés.. «El verdadero valor de nuestra salud radica en nuestro autoconocimiento y las acciones que tomamos para cuidar de nosotros mismos.«, subraya el neurocientífico, una frase que se puede tatuar a fuego en la cabeza para no olvidarla nunca.
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