La plancha de pilates pared que aplana el abdomen y estiliza la espalda
La postura es esencial para el bienestar general, porque una alineación adecuada del cuerpo ayuda a reducir las tensiones y también a mejorar el equilibrio. Sin embargo, el ritmo actual de la vida, donde no deja de aumentar el tiempo que pasamos mirando el móvil, generalmente genera desequilibrios posturales que causan molestias en el cuello, los hombros y la espalda.
El uso del muro para practicar ejercicios nos ayuda a trabajar la postura, porque el muro en sí actúa como una guía y podemos ser mucho más conscientes de la posición del cuerpo durante el entrenamiento. Además, el posición del cuerpo vertical Esto te hace luchar contra la gravedad de todos los músculos y trabajar en la parte central del baúl es más efectivo.
Las ventajas de la fabricación de hierro
El doctor Edward PhilipsProfesor de fisioterapia y rehabilitación Escuela de Medicina de Harvarden una ocasión que logró mantener el ejercicio de Hierro en el suelo por un minuto conseguir Reducir el dolor de espalda (Si lo haces regularmente, por supuesto).
Y es que elEjercicio de placa clásicaapoyando los codos y las puntas de los pies en el suelo, es uno de los más completos. Cuando intentas Mantenga el cuerpo para formar una línea recta perfecta Realizas un ejercicio isométrico que opera los músculos del abdomen, el backhull y todo el cinturón lumbar, lo que llamamos el Corazón. Tener un Corazón Fuerte proporciona Más importante apoyo para la columna vertebralMejora de la postura corporal y Aliviar las tensiones y el dolor.
El ejercicio de Juega el apoyo en la pared También es muy efectivo para fortalecer los músculos que mantienen la postura y Trabaja la estabilidad del baúl. Manteniendo una línea recta de los tobillos con las orejas, Se activan los músculos de los estabilizadorescomo el núcleo y las nalgas, mientras Los hombros y la espalda alta se refuerzan.
¿Trabajas?
Este ejercicio es perfecto para aquellos Personas que pasan muchas horas sentadastrabajando por ejemplo, ya que Alivia las tensiones acumuladasMejora el tráfico Y promueve un Más postura vertical.
Cuando practica este plato en la pared, debe mantener el abdomen apretado para que la parte posterior se mantenga en línea recta. Entonces, mientras Trabajas cervical y hombrosTambién fortalece el tronco de una manera integral.
Este tipo de ejercicio funciona Todos los músculos del cinturón abdominal, no solo el vientreComo es el caso cuando haces los abdominales clásicos, y esto beneficia a toda la espalda. Los músculos del tronco ayudan mantener la columna; Y el tono evita que eviten los problemas de los discos vertebrales y el dolor de espalda.
Cómo hacerlo bien
- Ponte F FContratar en la pareda una distancia que le permite estirar los brazos, Toca con tus manos En la pared. Tienes que quedarte en un línea recta y paralela a la pared Tienes al frente.
- AHORA Flexionar los codos Apoye los antebrazos y las manos en la pared, para que su cuerpo forme una línea diagonal con él.
- Mantener Los hombros se relajaron lejos de los oídos; El abdomen, apretado y la vista, en el frente para que el cervical no acumule tensión.
- Puedes mantenerlo Tacones de tierra O levantarlos un poco si es más fácil.
- Mantenga la posición por un minutoOtro descansa y repite. Hágalo 3 días a la semana y comenzará a notar los resultados.
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