Los ejercicios de cardio más fáciles y eficaces que puedes hacer en casa para quemar grasa y perder peso
Hay cada vez más evidencia científica sobre la efectividad de la combinación de rutinas de cardio y fuerza para alcanzar una buena condición y un peso saludable. Como ya hemos hablado sobre los mejores ejercicios de fuerza para hacer en casa, esta vez, nos centramos en una rutina cardiovascular que puede hacer sin ir al gimnasio … ¡o salir de la casa!
No necesitará más equipos que su ropa deportiva, una superficie firme para trabajar y algunos pasos para realizar esta serie de 6 Ejercicios cardiovasculares con los que quemarás grasa y tono el cuerpoAdemás de mejorar su resistencia.
Cardio hace ejercicios más fáciles y efectivos para perder peso
Hemos ordenado que esta serie de ejercicios sea más exigente para que aumente la intensidad de la rutina y adapte la serie si es necesario. ¡Toma nota!
Sube y baja las escaleras
Cuando subes las escaleras multiplicadas por tres, la cantidad de calor que consumes.
¿Tienes una escalera en casa? Luego tiene un excelente ejercicio cardiovascular a su alcance para quemar grasas y calorías sin grandes complicaciones. Trabajarás Train, agilidad y resistencia más bajos.
- Como hacer: Si se trata de una gran escalera, aquellos que conducen a un piso más alto, puede bajarla y elevarla en su totalidad durante 2-3 minutos. También puede hacerlo en 3 pasos que tiene en la entrada o salida desde su hogar, subiendo y bajando por el mismo tiempo.
- Serie: 2-3 series de 2-3 minutos.
Chaquetas para saltar
Jumping Jacks es un ejercicio simple disponible para cualquier persona cuyas calorías quemarás sin darte cuenta. Si usas músicaPuedes seguir el ritmo de la canción y te hará más corto y más agradable para la serie. Es ideal para trabajar terneros, isquiotibiales, cuádriceps, nalgas, abdominales, deltoides, dorsales e intercompaaféss.
- Como hacer: En el sitio, abre las piernas y los brazos simultáneamente y dando un pequeño salto en cada cambio. Puede llevar las manos al cuello, flexionar los codos o dejar los brazos estirados, como si estuviera buscando alcanzar sus manos en cada abertura.
- Serie: 3 conjuntos de 1 minuto cada uno, con 30 segundos de ruptura entre cada uno.
Salto
Este simple ejercicio que consiste en hacer una carrera en el sitio, criar más o menos rodillas también es perfecto para quemar grasa en casa. Y apenas necesitas un medidor cuadrado para hacerlo.
- Como hacer: Puede hacer este ejercicio enfocándose en la velocidad de los pies o aumentando las rodillas. En el primero, el trabajo será más intenso en la parte inferior de las piernas, mientras que cuando el aumento de las rodillas Trabajarás más en las nalgas, flexores de cadera, isquiotibiales y núcleoPara equilibrar. Le recomendamos que combine ambas carreras.
- Serie: Hacer 2 series de cada uno. 30 segundos de salto bajo, con un resto de otros 30, luego 30 rodillas altas, contando solo con una pierna, con 30 segundos de descanso.
Seajillas con salto
La sentadilla con Salto es un ejercicio exigente que aumentará su frecuencia cardíaca mientras trabaja Núcleo, caderas, nalgas, cuádriceps e isquiotibiales.
- Como hacer: Puede hacerlo con las manos detrás del cuello y abrir los codos o dejar los brazos extendidos a los lados durante el salto, luego colocarlas frente al cofre para equilibrar la sentadilla.
- Serie: 3 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada uno.
Burpeado
https://www.youtube.com/watch?v=ojik-zpu09i
Burpee es un ejercicio exigente, en el que debe prestar atención a la posición del cuerpo para llevar a cabo correctamente los movimientos. Con Trabajarás todo el cuerpo.
- Como es: Comience a ponerse de pie y tome sus manos al suelo para saltar a un hierro que se conecta con flexión con una flexión. Vuelve a seguir tus pies estirando los brazos hasta que te levantes. Una vez que te levantas, da un salto hacia la vertical, extendiendo tus piernas y con las manos detrás del cuello, con codos abiertos.
- Serie: Intente realizar 2 series de Burpe con 30 segundos de descanso. Si no puede, pruebe con 5.
Escalador
Es un ejercicio cardiovascular completo con el que trabajará los músculos de Espalda, brazos, hombros, núcleo, nalgas y piernas.
- Como es: Debes comenzar desde una plancha con brazos estirados y llevar tus rodillas al cofre, para que el pie esté hasta la cadera. Mantenga el abdomen activado durante todo el ejercicio.
- Serie: Cuente 30 con una de las rodillas y descanse 30 segundos. Hacer 3 series.
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