qué significa que te obsesiones con tener un sueño perfecto según la psicología
Nuevas tecnologías, como relojes inteligentesnos ayudan a conseguir un mejor seguimiento de la salud. Por ejemplo, monitorizar la frecuencia cardíaca, la presión arterial o si realizamos un mínimo de actividad física diariamente. Este control también puede tener un lado oscuro.
Esto es lo que hacen los grupos de psicólogos y médicos. Se enfrentan cada vez más a situaciones en las que el paciente muestra problemas de sueño y descanso detrás del cual hay precisamente un obsesión por dormir bien.
Este no es un problema nuevo. es un disfunción llamada ortosomnia. La novedad es su impacto. No existen estadísticas fiables sobre la magnitud del problema, aunque los especialistas coinciden en una aumento exponencial en los últimos años.
¿Es la ortosomnia una enfermedad?
EL ortosomnia Es un término creado a partir del latín y el griego y que podría traducirse como “dormir adecuadamente«. Los psicólogos lo definen como una obsesión excesiva por hacer realidad un sueño perfecto. Una obsesión que, paradójicamente, deteriora la calidad del sueño.
Especialistas en sueño No lo clasifican como patología. correctamente. Pero nos enfrentamos a una círculo vicioso en el que la persona convierte lo que podría ser un pequeño cambio en su horario libre en una enfermedad. si el La falta de sueño reparador empeora y crónico, la persona puede acabar teniendo un verdadero problema de salud.
A estudiar publicado en 2017 por investigadores de universidad de chicago Ya se ha confirmado que esta obsesión empeoraba el sueño de las personas.
EL Sociedad Española de Neurología También se hizo eco del creciente problema y recordó que la dispositivos de monitoreo del sueño No son una alternativa a los diagnósticos médicos.
¿Por qué ocurre la ortosomnia?
Ahí está una de las claves. En el Base del problema de la ortosomnia. Hay dos circunstancias coincidentes. Por un lado hay personalidad. un personaje perfeccionista o excesivamente obsesivo o una persona hipocondríaco Probablemente acabarán sufriendo por ello.
Por otro lado, está el realidad social. Es cierto que la falta de sueño es uno de los principales problemas de salud. EL Organización Mundial de la Salud Reconoció que se trataba de un problema mundial. Por eso se hizo hincapié en respetar las horas de sueño.
De ahí el éxito de la tecnología de monitorización del sueño: aplicaciones móviles, pulseras y relojes inteligentes. Dispositivos que no son precisos y no tiene en cuenta otros factores como las necesidades reales de sueño de cada persona.
Si la falta de sueño es afectando nuestra calidad de vida. Si nos quedamos dormidos en el trabajo o no podemos concentrarnos, el estudio debe ser médico. si es una percepción nuestra o simplemente no estamos de acuerdo con el estándar de aplicación, necesitamos cambiar nuestra estrategia.
Cómo evitar la ortosomnia
Para evitar la ortosomnia, los psicólogos aconsejan seguir unas pautas para dejar de obsesionarse. Lo primero y más importante es asumir que esta obsesión Esto nos hace más daño que bien.. No vamos a poder dormir bien por la noche.
- Recuerda queno todos somos iguales. Existen pautas para un buen descanso. En la población adulta se considera que debemos dormir entre siete y ocho horas. Sin embargo, depende de la persona. Una eminencia como cardiólogo Valentí Fuster confirmó que ya tenía suficiente con cuatro o cinco horas y que sus investigaciones confirman que sólo hace falta ser sueño profundo.
- Ten en cuenta tu edad. A medida que envejeces, es despertares nocturnos más comunesporque hay un sueño menos profundo. Al igual que los adolescentes necesitan dormir más y no es motivo de preocupación si pasan el fin de semana durmiendo.
- Evite la vigilancia. Las solicitudes no son precisas. Tienen límites y no pueden sustituir el control profesional. Si ves que sus datos te provocan estrés, irritación y ansiedad porque no indican un buen descanso, déjalo un rato.
- Terapias psicológicas Los tratamientos cognitivo-conductuales pueden ayudarle a reducir la ansiedad y la preocupación excesivas relacionadas con la falta de sueño y las preocupaciones por su salud.
Consejos para dormir bien
La transición a la fase de sueño. Es automático. Esto lo hace nuestro cerebro en el mecanismos automatizados. Es muy difícil controlarlo, al igual que muy pocas personas pueden controlar su frecuencia cardíaca.
Lo que podemos hacer es preparar todo para que la etapa de sueño sea fácil. Ya hemos visto que obsesionarse no es la solución adecuada:
- Las rutinas nos ayudan. Vete a la cama a la misma hora y sigue unas cuantas pautas que le indiquen a tu cerebro que necesitas desconectar ahora. Algunas personas se benefician de leer, escuchar música suave o meditar.
- No utilices la cama para otras actividades.como mirar el celular, la televisión o estudiar, también ayuda al inconsciente a conectarlo únicamente con el sueño.
- No hables antes de acostarteni gestionar los problemas del día. Si hay algo que te preocupa anótalo y déjalo para mañana.
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