Si caminas, nadas o sales a correr todos los días, sumas 3 años de media a tu expectativa de vida
Hay frases que se repiten tanto que pierden fuerza, pero ésta no ha envejecido mal: moverse es salud. No necesitas ser atleta ni hacer ejercicio en el gimnasio, solo necesitas hacer que el cuerpo funcione regularmente. Subir escaleras, caminar a buen ritmo o jugar un rato con amigos puede ser suficiente para que el cuerpo lo note.
Esta idea de que la salud prolonga la vida está más que comprobada, y Dan Buttner, especialista en longevidad, lo resume en un vídeo de su perfil de TikTok declarando que “Si caminas, nadas o corres todos los días, añades una media de 3 años a tu esperanza de vida.«.
El deporte no siempre tiene que ser exigente para asegurar años de vida
Uno de los deportes que más terreno está ganando por su accesibilidad y popularidad es pepinillo. Es una disciplina con reglas sencillas y económicas, que se puede practicar en cualquier momento y a cualquier edad. Su el ritmo es suavepero continúa, y la mayoría de sus jugadores lo practican a diario sin necesidad de una gran preparación física.
Buettner dice que el pickleball se destaca porque «es fácil de aprender, se juega todos los días y es accesible para casi cualquier persona por muy poco dinero». Además, destaca que su gran ventaja radica en la componente social: Cuando llegas a una cancha de pickleball, es casi imposible no terminar hablando con alguien.
@danbuettner ¿Quieres añadir años a tu vida? ¡Hablemos de pepinillo! Es un deporte de raqueta, como el tenis (que añade 9 años a la vida), pero el pickleball tiene una ventaja: ¡es fácil de aprender e increíblemente sociable! 🤝 Sea activo, conozca gente nueva y haga realidad su sueño de esperanza de vida. #LongevitySports#PickleballForLife#BlueZones#LiveLonger#RacketSports#pickleball♬ sonido original – Dan Buettner
El formato de juego más común es el de dobles, lo que fomenta la interacción constante. Esta parte social es fundamental, porque Mantenerse en contacto con otras personas también está estrechamente relacionado con una vida más larga. En España el número de jugadores ronda ya los 20.000, y en Estados Unidos esta cifra alcanza los 50 millones, lo que da una idea del alcance de esta modalidad.
No todos los deportes aportan lo mismo a la esperanza de vida
Aunque cualquier actividad física puede ayudar, no todas aportan los mismos beneficios de longevidad. Él el tipo de esfuerzo, técnica y riesgos asociados a cada deporte influyen decisivamente sobre el impacto que tiene en la salud a largo plazo. algunos incluso los años pueden restar si causan lesiones repetidas o traumatismos importantes.
Buettner señala que deportes como boxeo o el fútboldebido al riesgo de golpes en la cabeza, «puede reducir la esperanza de vida». Por otro lado, a otros les gusta golf o correr ofrecen beneficiospero están por debajo de los deportes de raqueta en términos de años de vida ganados.
En esta comparación, el El tenis ocupa el primer puesto con una mejora de más de nueve años. en esperanza de vida, seguido por el bádminton, que suma alrededor de seis. Según Buettner, «Los deportes que más años añaden a tu vida son los de raqueta«, y esto se debe tanto al tipo de movimiento que suponen como a su componente social.
Lo que dice la ciencia sobre el ejercicio diario y la longevidad
Varios estudios han confirmado que hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura. Uno de los más completos fue publicado en el Revista británica de medicina deportivadonde se analizaron datos de 80.306 personas de entre 30 y 98 años durante un período de nueve años. Se evaluó la relación entre seis tipos de ejercicio y el riesgo de morir por cualquier causa.
Los deportes de raqueta son un seguro de longevidad.
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Los resultados fueron impresionantes: los que practicaban deportes de raqueta tenían un 47% menos de probabilidades de morir sea cual sea la causa, y un 56% menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular. También se evaluaron otras disciplinas como natación, ciclismo, gimnasia aeróbica, carrera y fútbol.
Este tipo de investigaciones refuerza lo que ya se sabía empíricamente: Moverse cada día no sólo mejora el bienestar inmediato, sino que también influye en el número de años vividos. En el caso de los deportes de raqueta, este impacto se multiplica con la suma de beneficios físicos, cognitivos y sociales.
Los beneficios de moverse en diferentes direcciones con una raqueta en mano
Una de las razones por las que los deportes de raqueta marcan una clara diferencia en tu salud es porque variedad de movimientos que ellos exigen. Aunque muchas actividades implican sólo avanzar, este tipo de ejercicios requieren Movimientos laterales, cambios de ritmo y anticipación..
Vijay A. Daryananifisioterapeuta en el centro Centro de atención ambulatoria Spaulding de Harvard, comenta que «los deportes de raqueta como el tenis, el squash o el bádminton ofrecen una buen ejercicio cardiovascular y ayudafortalecer la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo”. Esto también resalta su adaptabilidad, ya que pueden modificarse para diferentes niveles físicos y edades.
Daryanani añade que “estos deportes requieren que te muevas en todas direcciones, lo que mejora el equilibrio y la distribución del peso y reduce el riesgo de caídas”. Además, como juegas con otras personas, te dan una refuerzo social que otras disciplinas más individuales no ofrecen. Esta parte cognitiva también incluye: predecir cada jugada y decidir cómo reaccionar estimula el cerebro en cada punto.
Elegir el deporte adecuado puede prolongar tu vida en más formas que simplemente moverse
Moverse todos los días es una gran base, pero los datos muestran que Elegir el tipo correcto de ejercicio puede amplificar aún más los beneficios. La combinación de esfuerzo cardiovascular, movimientos variados y contacto humano genera un efecto más potente que simplemente salir a correr o nadar solo.
Además, el aspecto social fortalece el bienestar emocional, fundamental en el tiempo. Un estudio publicado en Archivos de medicina interna En 2012 ya advirtió que la soledad entre las personas mayores de 60 años estaba asociada a una mayor deterioro físico y mayor riesgo de muerte. En este sentido, actividades como el pickleball o el pádel ofrecen una clara ventaja frente a disciplinas más solitarias.
En España, el pádel lo juegan entre 4 y 6 millones de personas, mientras que el tenis agrupa a alrededor de 3 millones de jugadores. Ambas siguen siendo opciones populares, pero la aparición del pickleball, con reglas más simples y menos exigencia física, abre la puerta a un perfil más amplio de practicantes. Con eso, También multiplica su potencial como herramienta de longevidad..
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