tres movimientos mano de santo para controlar vértigos y mareos
El vértigo es un trastorno del equilibrio. que, en la mayoría de los casos (alrededor del 75%), tiene su origen en el oído interno. De hecho, es en esta zona donde se sitúa el nervio vestibular, estructura fundamental para mantener el equilibrio.
El nervio vestibular es parte del sistema vestibular.ubicado en el oído interno, que incluye los canales semicirculares y estructuras llamadas utrículo y sáculo que contienen algunos pequeños cristales de carbonato de calcio (llamados otoconias u otolitos), que desempeñan un papel papel importante en la percepción del equilibrio.
Cuando estos pequeños cristales se mueven desde su posición normal pueden migrar hacia los canales semicirculares, provocando una alteración en el funcionamiento del sistema vestibular. Este movimiento de los cristales es lo que genera la sentirse mareado o mareado característico de trastornos como el vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB).
La técnica de tres pasos para aliviar los mareos
EL Dra. Carol Fosterde la Universidad de Colorado, desarrolló un Técnica para tratar este tipo de vértigo.. Su método consiste en una maniobra de tres pasos diseñado para reposicionar estos cristales desplazados y devolverlos a su ubicación original en el utrículo. De esta forma se alivian los síntomas del vértigo.
Esta técnica se basa en el principio de que, moviendo la cabeza en determinadas posiciones, se puede guiar el movimiento de los cristales a través de los canales del oído interno hasta su lugar de origen, restableciendo así el funcionamiento normal del sistema vestibular y aliviando la sensación de mareo.
Cómo controlar los mareos recurrentes
Si experimentas episodios frecuentes de vértigoProbablemente hayas aprendido a reconocer sus primeros signos. Aunque es difícil controlar completamente este trastorno, existen varios Pasos que puedes tomar para mitigar sus efectos:
- movimientos conscientes: Evite realizar movimientos bruscos o bruscos con la cabeza. Considérelo práctica regular de Tai Chiconocido por mejorar la estabilidad y el control del cuerpo. Caminar descalzo sobre la arena de la playa. Estimula los receptores propioceptivos de los pies y ayuda a mejorar el equilibrio general.
- Salud auditiva: Preste especial atención al cuidado de sus oídos y tome medidas para prevenir infecciones como infecciones de oído. Programe controles auditivos periódicos para detectar rápidamente cualquier problema en el oído interno.
- Salud visual: no descuides tu visión, ya queLos problemas visuales pueden exacerbar los síntomas del vértigo. Realice exámenes oculares periódicos para asegurarse de que su visión esté en óptimas condiciones.
Ejercicio 1: Relajación
Encuentre un espacio tranquilo y cómodo en su hogar y use un una alfombra suave o una toalla gruesa para amortiguar tus rodillas. Realice este sencillo ejercicio en un ambiente tranquilo y confortable.
- Arrodíllese sobre la superficie acolchada y siéntate sobre tus talonesmanteniendo la espalda recta. Coloque sus manos relajadas sobre sus piernas.
- Suavemente, inclina tu cabeza hacia atrás y, en esta posición, realizar cinco respiraciones lentas y profundas. Si notas que te sientes mareado, mantén la mirada al frente.
- Despacio, Lleva la cabeza de vuelta a la posición inicial.. Respira lentamente dos veces en esta posición y repite la secuencia desde el principio.
Ejercicio 2: Si tienes miedo a las alturas, prueba…
Arrodíllate y inclina tu torso hacia adelantecolocándolo sobre tus muslos. Baja la frente hasta que toque suavemente el suelo.
- Con mucha delicadeza, intenta girar la cabeza hacia un lado. Si notas que el mareo se intensifica, detén el movimiento y regresa lentamente a la posición inicial.
- Si te sientes cómodo, gira suavemente la cabeza hacia un lado. Luego, con la misma suavidad, girar hacia el lado opuesto.
Todos los movimientos deben ser lentos y controlados. Evite cambios bruscos de posición.: No se acueste ni se levante bruscamente.
Ejercicio 3: siéntate lentamente
Después de completar los ejercicios anteriores, siga estos pasos para levántate con seguridad.
- Desde una posición de rodillas con la frente en el suelo, muévase lentamente hasta permanecer en cuatro soportes (manos y rodillas en el suelo).
- En esta nueva posición, Realizar ligeros giros laterales con la cabeza.. Mueva lentamente la cabeza de un lado a otro, prestando atención a cómo se siente.
- Minuciosamente, coloca tus pies firmemente en el suelo. Mantenga las manos en el suelo si es necesario para estabilizarse. Adoptar un posición en cuclillasmanteniendo el equilibrio.
- Desde la posición en cuclillas, empezar a levantarse muy lentamenteprestando atención a tu cuerpo y a las sensaciones de equilibrio al levantarte. Tómese el tiempo para sentirse completamente estable antes de moverse.
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