10 batidos détox naturales y muy saludables para sentirte como nueva en tan solo unos días
Todas las celebraciones, cuando se celebran alrededor de una mesa, suelen ir acompañadas de demasiada comidaademás de recetas que contengan más grasas saturadas, azúcares y carbohidratos simples de lo recomendado.
El caso de la Navidad es el ejemplo más claro. Por lo general, pasamos los primeros días de diciembre hasta el 6 de enero comiendo más de lo habitual y de forma desordenada y desequilibrada.
Por eso es normal que después del día de Reyes, tu cuerpo te pida un descanso. A partir de ahora, más allá de los modos detox que prometen “limpiar el organismo en 3 días”, Lo verdaderamente saludable es buscar una dieta equilibradaRico en nutrientes, fibra y agua, lo que reduce la carga sobre los intestinos y favorece sus funciones naturales.
Encuentra buenos hábitos alimenticios
Vale recordar que no existen alimentos mágicos, pero sí hábitos que favorecen el bienestar. Una dieta equilibrada y variada aporta todos los macronutrientes y micronutrientes que tu organismo necesita para funcionar de forma óptima, favoreciendo así un tránsito intestinal regular y buen humor general.
Las modas detox generalmente venden la idea de “eliminar toxinas” rápidamente, pero los profesionales de la nutrición matizan este mensaje. el nutricionista Verónica Chazín, con años de experiencia clínica e informativa, advierte que dietas restrictivas que las desintoxicaciones generalmente no son efectivas a largo plazo y pueden generar ansiedad nutricional, y que lo saludable es entender la nutrición como un cambio duradero de hábitos.
10 batidos detox naturales para mejorar tu bienestar digestivo
Con esta idea hemos recopilado 10 batidos ricos en agua, fibra, vitaminas y antioxidantes que alivian la carga digestiva y aportan una sensación de ligereza, especialmente útil después de un periodo de exceso.
1. Batido verde de pepino, manzana y apio
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Este batido combina ingredientes ricos en agua y fibra que ayudan a “mover” el intestino y calmar la sensación de pesadez. Apple proporciona pectina, una Fibra soluble que favorece el tránsito.mientras que el pepino y el apio hidratan y aportan micronutrientes con un bajo aporte calórico.
Ingredientes:
- 1 pepino mediano, pelado
- 1 manzana verde
- 2 tallos de apio
- 1 limón exprimido
- 200 ml de agua fría
Preparación:
- Picar el pepino, la manzana y el apio.
- Exprime el limón y añádelo al vaso de la batidora con el agua.
- Batir hasta que esté cremoso.
Truco: Si te cuesta digerir batidos muy densos, escúrrelos ligeramente para aligerar la textura.
2. Batido de piña, jengibre y menta
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La piña aporta bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias y digestivo suave que puede aliviar la sensación de hinchazón. El jengibre favorece la motilidad gástrica y la menta ayuda a relajar los músculos del tracto digestivo.
Ingredientes:
- 200 g de piña fresca
- Un trozo de jengibre (5 g)
- Hojas de menta al gusto
- 150 ml de agua de coco
Preparación:
- Pelar y picar la piña y el jengibre.
- Agrega todo a la licuadora con el agua de coco y bate.
Truco: Agregue hielo picado para obtener una sensación refrescante y más abundante.
3. Batido de espinacas, plátano y kiwi
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Las espinacas son ricas en fibra y micronutrientes, el kiwi contiene actinidina, una enzima que contribuye a digestión de proteínasy el plátano maduro aporta potasio y dulzor natural sin necesidad de azúcares añadidos.
Ingredientes:
- 2 puñados de espinacas frescas
- 1 plátano maduro
- 1 kiwi pelado
- 200ml de agua
Preparación:
- Lavar las espinacas.
- Picar el plátano y el kiwi.
- Batir todo con el agua hasta integrar.
Truco: Si queda muy espeso añadir más agua o un poco de limón para realzar el sabor.
4. Batido de melón y pepino
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Este batido es ideal para los días calurosos o después de comidas copiosas: el melón y el pepino se componen principalmente de agua, que favorece la hidratación y la sensación de ligereza sin forzar la digestión.
Ingredientes:
- 300 gramos de melón
- 1 pepino pequeño
- Jugo de medio limón
- unas hojas de menta
Preparación:
- Quitar las semillas del melón y picarlas junto con el pepino.
- Añade el limón y la menta y bate con un poco de agua.
Truco: Servir muy frío para activar la sensación de frescor y plenitud.
5. Batido de remolacha, naranja y zanahoria
Las remolachas y las zanahorias son ricas en betacaroteno y antioxidantes, y la naranja aporta vitamina Clo que contribuye al sistema inmunológico y mejora la absorción de otros micronutrientes.
Ingredientes:
- 1 remolacha medianamente cocida
- 1 naranja pelada
- 1 zanahoria pelada
- 150 mililitros de agua
Preparación:
- Picar la remolacha, la naranja y la zanahoria.
- Batir con agua hasta que quede suave.
Truco: la remolacha puede teñir las manos y los utensilios; Lávelos inmediatamente con agua y sal.
6. Batido de papaya y yogur natural
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La papaya contiene papaína, una enzima que ayuda en la digestión de proteínas y puede aliviar la hinchazón. El yogur aporta probióticos que favorecen una microbiota intestinal equilibrada.
Ingredientes:
- 200 g de papaya pelada
- 150 g de yogur natural sin azúcar
- Jugo de medio limón
Preparación:
- Picar la papaya.
- Mezclar con el yogurt y el limón en la licuadora.
Truco: Si no tolera los lácteos, reemplace el yogur con yogur de coco sin azúcar.
7. Batido de arándanos, avena y limón
Los arándanos están llenos de antioxidantes, la avena proporciona betaglucanos que ayudan regular el azúcar y la fibray el limón le da un toque de frescura.
Ingredientes:
- 100 g de arándanos frescos
- 30 g de avena
- El jugo de un limon
- 200 ml de agua fría
Preparación:
- Lava los arándanos.
- Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla bien.
Truco: Deja reposar 5 minutos para que la avena se hidrate y la textura sea más suave.
8. Batido de col rizada, pera y limón
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La pera es una fruta muy rica en fibra soluble, que ayuda a regular el tránsito intestinal, y Kale aporta vitaminas A y K. El limón aporta vitamina C.
Ingredientes:
- 1 pera madura
- 2 hojas de col rizada, sin tallos
- Jugo de medio limón
- 200ml de agua
Preparación:
- Picar la pera y la col rizada.
- Batir con el limón y el agua hasta integrar.
Truco: Pela la pera si tienes el estómago sensible para una digestión más suave.
9. Batido de tomate, albahaca y apio
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Este sabroso batido es menos común, pero El tomate aporta licopeno y agua, y fibra de apio, ideal si quieres algo ligero después de una cena copiosa.
Ingredientes:
- 2 tomates maduros
- 1 tallo de apio
- Hojas de albahaca al gusto
- un poco de aceite de oliva
Preparación:
- Picar los tomates y el apio.
- Batir con la albahaca y añadir el aceite al final.
Truco: Sal y pimienta al gusto para que quede casi como una sopa fría nutritiva.
10. Batido de uvas rojas, pepino y menta
RBA
Las uvas rojas contienen polifenoles antioxidantes y pepino, agua y fibra. La menta refresca y puede aliviar la sensación de pesadez.
Ingredientes:
- 150 g de uvas rojas sin semillas
- 1/2 pepino
- hojas de menta
- 150 ml de agua fría
Preparación:
- Lavar las uvas y el pepino.
- Batir todo con la menta y el agua.
Truco: Congele las uvas antes de licuarlas para obtener un batido estilo granizado.
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