Es habitual que las vacaciones navideñas se conviertan en una auténtica “maratón” de cenas, comidas y vermuts con amigos, familiares y compañeros de trabajo. Pasamos varias semanas comiendo en exceso y descuidando los hábitos alimentarios saludables. El resultado de todo esto suele ser un vientre hinchado, dos o tres kilos de másy en ocasiones, molestias, incluso ciertos trastornos digestivos.

Como no es fácil alejarse de los excesos que acompañan a estas celebraciones, los expertos aconsejan intentar ser moderados y hacer una dieta depurativa una vez que hayamos terminado las celebraciones. Después de estos días en los que modificamos nuestra alimentación aumentando las grasas saturadas y aumentando los azúcares, hacer una “cura” es algo muy positivo para el organismo.

Además de la dieta, práctica de yogaen su versión dinámica, también puede resultar muy útil para activar la digestión y la depuración. Como explica el gurú del yogaXuan Lan en su libro Mi diario de yogacon una práctica dinámica podrás sudar para eliminar toxinas, y si lo concentras con giros y flexiones trabajarás la parte central abdominal para activar la digestión y la depuración.

En yoga puedes encontrar docenas de posiciones Puede ayudar a mejorar la digestión y la limpieza interna, pero en esta ocasión recopilamos tres en el libro de Xuan Lanque ella misma recomienda.

1. ARDHA MATSYENDRASANA O GIRO SENTADO

Ardha Matsyendradana o giro sentado.

¿Cómo se hace?

• Descalzo, sobre una colchoneta, siéntate con tus piernas estiradas y el tronco recto.
• Dobla tu pierna derecha y pásalo por el muslo izquierdo.
• Asegúrese de que la planta de su pie derecho esté completamente plana sobre el piso y que su rodilla apunte hacia el techo.
• Al inhalar, levante el brazo derecho.estirando la columna y exhalando, gire el torso hacia la izquierda pasando el codo hacia el otro lado de la rodilla doblada.
• Alarga la columna con cada inhalación, y gire la columna un poco más con cada exhalación, presionando el codo contra la pierna, haciendo palanca.
• Asegúrese de que su cabeza esté alineada con su columna, mirando hacia atrás.
• Consejo: Si el codo no pasa al otro lado de la rodilla, abraza la pierna derecha con el brazo izquierdo.

Beneficios para la salud:

• estirable hombros, caderas y cuello.
• Revitaliza la columna.
• Estimula el sistema digestivo, digestión, hígado y riñones.
• Aliviado dolor menstrual, fatiga, dolor de ciática y dolor de espalda.