5 hábitos de los expertos para mejorar nuestra salud y bienestar
El comienzo de un nuevo año suele traer consigo listas de resoluciones, buenas intenciones y una presión silenciosa para “hacerlo mejor”. Sin embargo, cada vez más especialistas coinciden en que Empezar enero con exigencias poco realistas puede resultar contraproducente: frustración, culpa y abandono temprano de hábitos saludables.
No se trata de empezar fuerte, se trata de empezar bien
EXISTENCIAS
Cómo empezar bien el año
Después de las vacaciones, el cuerpo y la mente llegan en enero con signos evidentes de fatiga. Las alteraciones del sueño, las digestiones pesadas y la sobreestimulación constante hacen que muchos expertos recomienden algo muy diferente a un cambio drástico: Vuelve a lo básico y hazlo poco a poco..
Psicología, nutrición y actividad física, Los profesionales insisten en una idea común: norteo se trata de empezar fuerte, pero empezar bien. Estos son los cinco hábitos apoyados por especialistas para mejorar la salud y el bienestar desde los primeros días del año.
1. Vuelta a una dieta sencilla y sin castigos
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Uno de los errores más habituales en enero es intentar “compensar” los excesos navideños con restricciones extremas. Según la nutricionista Elena GarridoEste enfoque no sólo es inútil, sino que puede resultar contraproducente y favorecer el efecto rebote.
Se recomienda retomar una dieta saludable basada en Alimentos frescos y no procesados, centrándose en frutas, verduras y alimentos de fácil digestión.. “No se trata de empezar fuerte, sino de volver a lo básico para que el cuerpo recupere energía y claridad mental”, explica.
Mantenga horarios regulares, escuche las señales de hambre y saciedad y reducir los alimentos ultraprocesados Ayuda a restablecer el equilibrio sin caer en la culpa ni en la autoexigencia.
2. Movimiento diario, sin “todo o nada”
Crear hábitos saludables es fundamental para cuidar de ti mismo con menos esfuerzo.
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¿Qué puedo hacer si tengo problemas para mantenerme motivado para hacer ejercicio? es otra de las preguntas más frecuentes ya que hacer más ejercicio es otro de los grandes propósitos que se suelen abandonar durante las primeras semanas del año. El nutricionista y técnico deportivo Juan Bola recuerda que La clave está en la progresión y no en la intensidad inicial.
Caminar, hacer estiramientos en casa o volver paulatinamente a la práctica de deporte o ejercicios de fuerza permiten que el cuerpo se adapte y reduzca el riesgo de lesiones. «Lo importante no es hacerlo a la perfección, sino ser constante durante todo el año.“, subraya.
Los expertos coinciden en que generar endorfinas a través del movimiento mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y facilita el cumplimiento de una rutina saludable a largo plazo.
3. Cuida tu salud mental a partir de enero
Ciertas técnicas psicológicas evitan que nos dejemos llevar por las emociones negativas.
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Enero suele venir acompañado de una alta carga emocional. el psicólogo paula gonzalez describe un fenómeno común: “El mundo se acelera justo cuando el cuerpo exige lo contrario“Más ruido, más listas y más expectativas pueden aumentar la sensación de saturación.
Es por ello que muchos profesionales recomiendan dedicar unos minutos diarios a un descanso mental: respiración consciente, meditación o simplemente silencio. Por ejemplo, el cardiólogo Valentín Fuster recomienda reservar 15 minutos cada día para pensar, reflexionar y no hacer nada para cuidar nuestra salud.
Estas prácticas ayudan a reducir el cortisol, la hormona del estrés, y promueven un mejor equilibrio emocional.
Si la carga emocional es difícil de manejar, Consultar a un profesional de la psicología puede ser un primer paso hacia un año de mejor salud mental.
4. Menos resoluciones y más conciencia diaria
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Cada vez más psicólogos cuestionan la utilidad de las listas tradicionales de objetivos. el psicólogo Víctor Amat es directo: “No hay nada peor que la frustración que generan estos listados.En cambio, sugiere centrarse en la vida diaria como una oportunidad constante de atención.
el psicólogo Laura Moreno Coincide en que la vida no se mide en grandes gestos, sino en días normales y bien vividos. Practica la autocompasiónRevisar tu diálogo interno y permitirte fallar es parte de un enfoque más saludable y sostenible.
En este sentido, muchos expertos recomiendan sustituir la lista de objetivos por una revisión del año anterior o una lista de gratitud, reconociendo el progreso realizado sin presión adicional.
5. Dormir mejor para regular cuerpo y mente
El descanso es uno de los pilares de la salud más subestimados. Dormir entre siete y ocho horas no sólo mejora la concentración y el estado de ánimo, sino que Regula el sistema inmunológico y el metabolismo.. Diversos estudios demuestran que la falta de sueño se asocia con una mayor inflamación, mayor estrés y una peor gestión emocional.
Los expertos recomiendan volver a los horarios habituales de sueño lo antes posible, incluso los fines de semana, y reducir el uso de pantalla antes de acostarse. La luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, por lo que dejar el teléfono al menos una hora antes de acostarse puede marcar una diferencia notable.
Sal a la luz natural por la mañana.aunque sólo sea durante 10 o 15 minutos, también permite reajustar el ritmo circadiano y mejorar la calidad del descanso nocturno.
Empezar bien el año no requiere cambios drásticos ni una fuerza de voluntad infinita. Duerme mejor, come sencillo, muévete con respeto, cuida tu mente y reduce las autoexigencias Se trata de buenos hábitos que, mantenidos en el tiempo, pueden transformar la salud y el bienestar.
Quizás este año no se trate de hacerlo mejor, sino –como resume Paula González– hacerlo más consistente. Porque la felicidad no se construye sobre fechas simbólicas, sino sobre Días normales que decidimos vivir con más conciencia..
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