«Si quieres mantenerte joven, empieza haciendo sentadillas.«Esto demuestra lo enérgico que es el médico y experto en longevidad. David Céspedes. Las sentadillas son una ejercicio de fuerza central para fortalecer la parte inferior del cuerpo (piernas, rodillas, tobillos, glúteos, caderas).

Es un tipo de ejercicio ideal para recuperar fuerzas a cualquier edadpero especialmente recomendado a medida que envejecemos, porque nos ayuda a mantener los músculos que nos permitirán rendir actividades diarias como subir escaleras o llevar peso. Además, pueden ayudar controlar el azúcar en la sangrealgo imprescindible para mantener el cuerpo joven y en buen estado.

sentadillas También tienen la ventaja de que para realizarlos no necesitas máquinas ni ir al gimnasio, se pueden realizar fácilmente desde casa y los beneficios no tardan en notarse.

Los beneficios de hacer sentadillas

«Diez sentadillas cada 45 minutos equivalen a 10.000 pasos al día«, dice el Dr. Céspedes. Se basa en un estudio publicado en el Revista escandinava de medicina y ciencia (2024) en el que se comparó el efecto de interrumpir largos periodos de estar sentado con el de caminar o ponerse en cuclillas. Los investigadores descubrieron que con sólo 10 sentadillas cada 45 minutos sentado Control de azúcar en sangre significativamente mejorado en personas obesas o con sobrepeso, incluso más de 30 minutos de caminata.

«Cuando tus músculos se contraen, se relajan compuestos beneficiosos para el cerebrometabolismo e incluso quema de grasas. Un simple paseo no consigue el mismo efecto”, explica el doctor.

Controlar el azúcar en sangre ayuda prevenir el envejecimiento prematuro reduciendo la inflamación crónica, el estrés oxidativo y el daño celular causado por picos de glucosa. Mantener niveles estables de azúcar protege el cerebro, mejora la sensibilidad a la insulina y promueve la longevidad celular.