7 claves de los expertos para cumplir tu propósito
El invierno es una de las épocas más difíciles para hacer ejercicio. Con el frío perdemos las ganas de salir de casa. Y mira, lo intentamos. En una aparente contradicción, resulta que los gimnasios y otros centros deportivos están aumentando entre el 45% y el 60% de sus matriculaciones durante el mes de enero.
Entonces ponemos nuestra voluntad en ello. Tal vez solo necesitamos un poco más de motivación para que el deseo de mejores hábitos y más salud que nos prometimos en Nochevieja se haga realidad. Aquí es donde los investigadores pueden ayudarnos, porque El ejercicio invernal tiene beneficios. que tal vez habías pensado en nosotros.
Resulta que hay dos tipos de resfriados. Además de la evidencia que atenúa nuestro deseo, existe Otro resfriado que te droga. Por supuesto, el truco está en salir a entrenar sin dolor, pero también en entrenar con la cabeza.
Salir a hacer ejercicio con tiempo frío te aporta una resistencia adicional y mejora tus defensas y tu bienestar.
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El ejercicio invernal te protege
La investigación científica ha demostrado los beneficios del entrenamiento en frío con evidencia clara y desmiente una creencia falsa común. Empecemos con esto:
1. El frío no enferma
La típica excusa de que no quieres pasar frío si haces ejercicio sólo funciona si vas a un gimnasio caluroso. Puede que haya virus allí. Pero si sales a entrenar, el frío por sí solo no enferma, y al aire libre el riesgo de contagio es bajo.
2. Mejoran tus defensas
Al contrario, se acumulan investigaciones que confirman que el ejercicio físico mejora el sistema inmunológico. El último, que data de 2025, fue proporcionado por el Universidad de Guissen (Alemania).
Estos científicos comprobaron que las personas activas también “entrenan” sus defensas para mejorar su respuesta ante las infecciones. Además, el ejercicio frena el envejecimiento natural de las defensas que se produce con la edad.
3. Mejora tu salud mental
Otro beneficio comprobado es que el ejercicio mejora el estado de ánimo. Promueve la dopamina y la serotonina, dos de las hormonas del bienestar. Es un excelente remedio para el mal humor que suele traer el frío y el fin de las vacaciones navideñas.
A principios de 2026, un estudio de Universidad de Lancashire (Reino Unido), lo que trae un dato significativo: el ejercicio es comparable a la terapia con un psicólogo. Después de analizar datos de más de 5.000 personas con depresión, encontraron resultados similares en quienes fueron a terapia y en quienes no fueron a terapia, pero la practicaron.
Otras cuatro ventajas comunes
4. Duermes mejor
El ejercicio en sí ya contribuye a un mejor descanso, si no se entrena intensamente y en el último momento. Pero también se ha demostrado que «el descenso de la temperatura corporal tras el ejercicio (más pronunciado en invierno) favorece la somnolencia, facilitando así conciliar el sueño», según un estudio publicado en la revista. Naturaleza.
Lo que haces justo antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
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5. Mejora el metabolismo
El clima frío y el ejercicio hacen que el cuerpo se vuelva más eficiente en el manejo de la glucosa.
Un estudio clásico de 2011 encontró que el frío mejoraba la sensibilidad a la insulina hasta doce veces; Es decir, la capacidad de introducir el azúcar de la sangre en las células para quemarlo, creando así energía, en lugar de almacenar este azúcar en forma de grasa.
6. Ayuda a perder peso
Este beneficio va de la mano de la letra pequeña. Es cierto que el frío mejora la quema de calorías. No es algo extraordinario, aunque eso también cuenta. Hay un pequeño “extra” para la termorregulación. Incluso si sólo estás dando un paseo. Se observó un aumento en el gasto energético.
Pero si está planeando perder peso, esto no sustituye una rutina o una dieta constante. Y no olvidemos que hay un efecto rebote: el frío también aumenta el apetito y generalmente compensamos la pérdida de calorías comiendo más.
7. Mejorar el rendimiento
El frío también puede agudizar la resistencia. Durante una maratón, por ejemplo, los análisis científicos sitúan el rango óptimo de condiciones frescas (alrededor de 7,5°C) como el escenario en el que el rendimiento tiende a maximizarse. En otras palabras, cuando no estás sobrecalentado, puedes mantener mejor el ritmo.
¿Qué precauciones se deben tomar?
Ahora bien, entrenar con frío también requiere cuidados específicos. No se trata solo de abrigarte bien (el frío intenso baja tus defensas y podría arruinar los beneficios que aporta a tu sistema inmunológico), sigue estos consejos:
- Duplica el calentamiento. “Los músculos necesitan más tiempo para estar preparados para el ejercicio”, recuerda traumatólogo Rafael López ArévaloClínicas Quirónsalud. Comience con intensidad de luz 5 o 10 minutos antes de aumentar la intensidad.
- Vístete en capas. Un error común es vestirse demasiado abrigado. Estás sudando, tu ropa está empapada y no te queda nada para protegerte cuando paras. Rápidamente nos enfriamos. “Si al inicio del calentamiento te sientes un poco fresco, probablemente lo estés haciendo bien”, apunta. especialista en formación Corey Wenclde la prestigiosa Clínica Mayo, en Estados Unidos.
Por último, no olvides establecer límites. No salgas a practicar temblar. con la falsa creencia de que será más eficaz. Tus músculos pueden terminar pagando el precio, al igual que tu cuerpo. Si hace demasiado frío o no estás preparado déjalo para otro día.
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