8 hábitos que ayudan a tener mejor memoria y producir nuevas neuronas según la neurociencia
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Cuando pensamos en Enfermedades neurodegenerativas Sobre todo, pensamos en la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia, y su síntoma más conocido, que es la pérdida de memoria. La realidad es que hay muchos tipos de enfermedades neurológicas y que pueden reflejarse de varias maneras. Un poco increíble.
Trastornos en el forma de hablar O resolver operaciones matemáticas también pueden ser cambios sutiles que son una advertencia de este tipo de trastorno. Otros síntomas parecen una intriga de la película de terror.
Hay personas que insisten en que Sufren fenómenos paranormalesComo presencias que los tocan o los espectros que aparecen en casa. Detrás de los casos de este tipo está, por ejemplo, el Enfermedad de los cuerpos de lewyEl segundo tipo más común de demencia después de la enfermedad de Alzheimer.
EL Neuropsicólogo y gran diseminador Saul Martínez-Hortaque a través de sus discusiones, hizo algunas recomendaciones para ayudarnos a detener estas enfermedades tanto como sea posible.
Cómo te ayuda la neuropsicología
EL Neuropsicología Es una especialidad poco conocida. La psicología no se basa exclusivamente en mentiras en un sofá y la explicación de problemas. Es mucho más ancho. Incluso analizar el comportamiento global, como ciertos fenómenos sociales.
La especialidad de la neuropsicología estudia la relación entre ¿Cómo funciona el cerebro? Y cómo habla, el comportamiento humano. Trate de analizar cómo, cuando un cerebro se estropea, es decir que hay un trastorno en sus conexiones neuronales, la persona reorganiza sus pensamientos y su comportamiento.
«Los neuropsicólogos son Procesos cognitivos arqueólogos Explica el Dr. Martínez-Horta. Estamos buscando cómo habla y cómo reacciona el paciente, signos que nos ayudan a comprender lo que tiene el problema.
Entonces serán otros especialistas, como El psiquiatra o el radiólogo Esto, a través de otras pruebas, puede confirmar este primer diagnóstico.
Hábitos que beneficiarán a tu cerebro
Cada enfermedad neurodegenerativa tiene un origen diferente, a veces no explicada en absoluto, como con la de Alzheimer. Sin embargo, hay Hábitos que se han confirmado científicamente que nos benefician Y reducir el riesgo de todas estas enfermedades.
El cerebro, como cualquier otro órgano, tenemos que mantenerlo activo. «Es necesario Intenta curar o proteger un cerebro dándole el que se construyó que están Desafíos cognitivos«Explica el médico. Estos son los principales hábitos que ayudan a producir nuevas neuronas y tienen una mejor memoria.
- Estimulación cognitiva: Participe en actividades que cuestionan la mente, como aprender nuevas habilidades, leer o resolver problemas, fortalece las conexiones neuronales y mejoran la memoria. “Un cerebro estimulado, que nunca deja de aprender. Un cerebro que asume nuevos desafíos que no se habían cumplido es el mejor que podemos dar ”, explica el Dr. Martínez-Horta.
- Interacción social: El mantenimiento de las relaciones sociales activas reduce el riesgo de depresión y trastornos cognitivos, contribuyendo al bienestar mental. «La vida con su interacción social es el mejor escenario», insiste el neuropsicólogo.
- Manejo del estrés: La práctica de las técnicas de relajación, como la meditación, ayuda a reducir el estrés y proteger la salud del cerebro.
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- Hidratación adecuada: Mantenerse bien hidratado es esencial porque la deshidratación puede afectar la función y la memoria del cerebro.
- Control de riesgo cardiovascular. «Todavía estamos hablando de eso, pero poco es más obvio que eso», dijo el médico. El exceso de alcohol o el colesterol tiene un impacto en nuestra salud general y no solo en el cerebro. Esto también presupone:
- Actividad física regular: El ejercicio moderado o intenso durante al menos 30 minutos por día mejora el rendimiento cognitivo y promueve la formación de nuevas neuronas.
- Alimentación equilibrada: Siga una dieta mediterránea rica en frutas, verduras, pescado y aceite de oliva virgen extra proporciona nutrientes esenciales que protegen el cerebro y promueven la neurogénesis.
- Descanso apropiado: Dormir entre las 7 y 8 horas al día es esencial para la consolidación de la memoria y la salud mental.
Cuándo alertar
Sin embargo, hay factores genéticos Y otros que no sabemos que también influyen en estas enfermedades neurodegenerativas. ¿Y cuándo debo preocuparme a pesar del seguimiento de todos estos consejos? «Él Evento puntualanecdótico que ya no va, lo que se puede repetir, pero no es habitual ni creciente No es preocupanteEl médico nos tranquiliza.
Debe consultar cuando salga más. No todo es enfermedades cerebrales. Hay mucho Otros factores posibles. Y cuando se trata de una enfermedad, no siempre es una enfermedad incurable.
Hay ignorancia y miedo en este tipo de enfermedad y que Crear ansiedadNo siempre lógico. Cuántas veces estoy buscando algo, como Las llavesY no puedo encontrarlos. Esto no debería molestarnos.
La explicación es muy simple. Hacemos mucho Actividades automatizadasque ejecutamos casi sin darnos cuenta. Esto nos hace no recordarnos estos procesos.
Si un día no he dejado las llaves donde siempre he confundido algo más, creeré que siempre son y No presté atención En el sitio donde realmente los dejé. No es que lo olvidé.
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