el yoga tradicional que trabaja el cuerpo y la respiración para calmar la mente
El yoga es una disciplina milenaria que ha perseguido el mismo objetivo desde su origen: calmar las fluctuaciones de la mente a través de posturas corporales (asanas), ejercicios respiración (pranayama) y mudras (gestos con las manos) y mantras (palabras sagradas).
No existe un solo yoga. De hecho, Hay muchos estilos de yoga.que, si bien todos comparten el mismo objetivo, también tienen características específicas. Así, algunos dan más importancia a la asanas o posturas de yogacomo por ejemplo el Hatha-Yoga, mientras que otros son versiones más místicas y se centran en la energía, como el Kundalini-Yoga. También hay quienes son un poco más exigentes físicamente, como Yoga Iyengar; o yogas con un enfoque clásico y holístico como Yoga Sivananda.
Yoga Sivananda, equilibrio cuerpo-mente
Así como otros estilos de yoga ponen más énfasis en lo físico o lo intangible, en el caso del yoga Sivananda la idea es lograr el equilibrio entre la mente y el cuerpo prestando atención a ambos mundos. Este camino recorrido por Sivananda Yoga es Muy similar al Hatha Yoga.es un enfoque clásico en el que se estira y tonifica todo el cuerpo, y en el que la respiración juega un papel clave para avanzar hacia la serenidad.
Esta pureza de Sivanda se debe a que ha sufrido pocas modificaciones desde su creación de Swami Sivanda (1887-1963). Los profesores e instructores que absorbieron sus enseñanzas las difundieron prácticamente intactas.
Halasana o postura del arado.
Las asanas de Sivanda yoga fueron elegidas de las posturas de Hatha Yoga. Son doce posturas: Sirshasana, Sarvangasana, Halasana, Matsyasana, Paschimottanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Ardha Matsyendrasana, Kakasana, Pada Hastasana y Trikonasana.
Algunas de estas posturas pueden ser demasiado avanzadas para los practicantes principiantes. Si eres uno de ellos, no te desanimes. El yoga es un camino en el que avanzamos y progresamos poco a poco. Para cada postura existe al menos una variación que se adapta al nivel y las necesidades del estudiante. De esta forma te sentirás cómodo y evitarás la frustración que te habría hecho saltarte estas fases de aprendizaje.
comprender el sivanda yoga
Para tener una idea más clara de qué es Sivananda Yoga, cómo se practica y sus beneficios específicos, hemos reunido a continuación los principios básicos que describen este estilo de yoga:
- En cada clase de Sivananda Yoga se practican las 12 posturas que indicamos anteriormente, o las variaciones necesarias.
- Los estudiantes actúan en cada sesión. pranayamas o técnicas de respiración. La idea es aprender a controlar conscientemente tu respiración y disfrutar de sus innumerables beneficios.
- Al principio o al final de la clase, o en ambos momentos, practicas Savasana o postura del cadáver. Esta asana aparentemente sencilla es una de las más importantes para entrar en un estado de meditación.
- Sivananda también prevé la dietaquien es vegetariano.
- EL meditación Esta es una parte muy importante de la práctica de Sivananda Yoga. Es una forma esencial de lograr el equilibrio de mente, cuerpo y alma. Sólo a través de la meditación es posible encontrar la paz y el bienestar emocional. Hay que tener en cuenta que meditar no es fácil y requiere tiempo y paciencia. Mantenerse centrado en el aquí y el ahora es complicado, y al principio es habitual que surjan constantemente pensamientos descontrolados. Sin embargo, así como aumentamos la flexibilidad del cuerpo practicando determinadas posturas de yoga, también podremos mantener la concentración y entrar en el estado meditativo que buscamos.
cuidar el cuerpo y la mente
Aunque Sivananda Yoga comparte con el resto de estilos, todos beneficios del yogaLos expertos destacan como específicos de esta disciplina los siguientes:
- Actívalo chakra o centros de energía.
- aumentar el flexibilidad y fuerza.
- Aumenta los niveles de energía.
- Reduce el estrés y los niveles de ansiedad.
- Mejora el estado de ánimo, la confianza en uno mismo y autoestima.
Una clase de Sivananda
En una clase de Yoga Sivananda Se practican 12 posturas y pranayamas. A partir de ahora, cada maestro o instructor imprime siempre su propio estilo y hace que cada sesión sea diferente, no sólo por las asanas que conformarán la sesión y el orden en el que están dispuestas, sino también por su influencia. la voz, el ritmo de la clase, la temperatura, el ambiente… Todo esto crea una energía especial y única que afecta cómo te sientes al final de la clase.
La postura del cadáver ayuda al cuerpo a alcanzar un nivel máximo de relajación, eliminando tensiones y calmando la mente.
Esto podría ser un Ejemplo de clase de Sivananda Yoga:
- La sesión comienza con Savasana (postura del cadáver). Con esta asana al inicio de la clase conseguirás entrar en un estado de relajación perfecto para continuar la sesión. También es la manera de dejar de lado los problemas cotidianos y encontrar la serenidad interior.
- Luego, varias series de Saludos al sol o Surya Namaskar. La práctica del saludo al sol con las 12 posturas que lo componen activa todo el cuerpo. Es una forma eficaz de desbloquear nodos energéticos y movilizar energía a través de los canales (nadis) que recorren el cuerpo.
- Antes de volver a la relajación con SavasanaSe realizan varias asanas que forman parte de la serie Sivananda.
- Finalmente, el oh mantra, que es el mantra, o vibración, que tradicionalmente se canta al principio y al final de las sesiones de yoga.
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