con este ejercicio de solo 5 minutos pierdes peso más rápido
Probablemente esta no sea la primera vez que escuchas esto. dar 10.000 pasos al día Ésta es la clave para tener un cuerpo sano. El error de esta práctica es que mucha gente cree que es la Solución para quemar calorías y perder peso.. Lo cierto es que caminar tanto es realmente bueno para la salud porque reduce el riesgo de sufrir ciertas enfermedades crónicas como demencia, enfermedades cardíacas o ciertos cánceres, entre otras.
Pero si tu objetivo es poner el cuerpo para trabajar y controlar su pesodéjame decirte que tienes otras opciones más rápidas y sencillas con las que conseguirás resultados más satisfactorios. Te presentamos un ejercicio tan sencillo como dar un paseo que Sólo te llevará 5 minutos al día y con el que podrás adelgazar mucho más rápido. No hay excusas con este método.
EL EJERCICIO FÁCIL CON MÁS BENEFICIOS QUE CAMINAR
Cada vez somos más conscientes de que caminar a todos lados nos hace un gran servicio a nuestra salud. Sí Mantenemos el cuerpo activo y evitamos los medios de transporte. (en la medida de lo posible) nuestro cuerpo nos lo agradecerá a largo plazo. Caminar es esencial e irremplazable. Pero si queremos adelgazar necesitamos mucho más que los famosos 10.000 pasos diarios.
Acudir al gimnasio es una de las primeras soluciones que tenemos cuando queremos adelgazar. El problema surge cuando no tenemos tiempo para viajar o cuando mantener tu cuota mensual no está a nuestro alcance. Para facilitar la tarea de mantener el cuerpo en forma Sin obstáculos externos, hay un ejercicio muy sencillo de realizar. No requiere ningún equipo especial y, en sólo 5 minutos, te habrá ayudado a perder más peso que caminar 10.000 pasos. estamos hablando de algo tan sencillo como subir y bajar escaleras. Como ves, subir y bajar escaleras es una práctica que tiene muchos beneficios. ¡Te contamos todo sobre ellos!
TODAS LAS VENTAJAS DE SUBIR Y BAJAR ESCALERAS
Si no tienes pensado dedicar muchas horas a hacer ejercicio, la mejor estrategia que puedes implementar en tu vida es subir y bajar escaleras. Además de los 10.000 pasos por día, estos 5 minutos adicionales de actividad Pueden ayudarte a perder peso en menos tiempo. Lo mejor de todo es que no sólo ayuda a quemar calorías. Hay muchos beneficios al subir y bajar escaleras que probablemente no conocías.
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Mejora la salud cardiovascular
Si subes y bajas escaleras con regularidad, puedes ayudar fortalecer el músculo cardíacoasí como mejorar la circulación sanguínea. Cuando realizamos esta actividad ponemos el corazón en “entrenamiento”, por ello la frecuencia el ritmo cardíaco y la respiración se aceleran. Todo esto fortalece el corazón y los pulmones.
De esta forma, con estos 5 minutos al día podemos conseguir reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión.
Ayuda a fortalecer los músculos.
Esta actividad también es una buena forma de trabajar ciertos músculos de las piernas. Mientras subes las escaleras, fortalecemos glúteos y cuádriceps. Y aunque bajándolos parece que no obtenemos tantos resultados, lo cierto es que se trabaja el isquiotibiales, pantorrillas y espalda baja.
Como ves, esta práctica diaria consigue trabajar los principales grupos musculares de la parte inferior de nuestro cuerpo. Fortalecer estos músculos te ayudará a quemar más calorías a largo plazo.. Incluso en reposo, se ha demostrado que el músculo quema más que el tejido graso. Así, el fortalecimiento muscular y su desarrollo nos ayudará a perder más calorías sin movernos.
Quemar calorías
Cuando subes y bajas escaleras a alta intensidad, tu cuerpo requiere más energía para hacerlo. Al trabajar una gran cantidad de grupos de músculos, el cuerpo responde quemando más calorías que otras actividades. Por ejemplo, 5 minutos a un ritmo alto pueden quemar alrededor de 50 calorías. Si lo comparamos con caminar, el mismo esfuerzo nos ayudaría a quemar sólo 30 calorías.
Es importante señalar que estas cifras son sólo aproximaciones. Para saber exactamente cuántas calorías quemas en esta actividad necesitas conocer datos como tu peso o la velocidad concreta a la que te mueves.
Mejora la fuerza ósea y la salud de las articulaciones.
Además de los músculos, los huesos también se benefician enormemente de esta práctica de peso corporal. Cuando subimos y bajamos las escaleras levantamos nuestro peso corporal. Al ejercer una carga sobre los huesos al levantar la pierna, se favorece la formación ósea y se reduce el riesgo de pérdida de densidad que se produce a cierta edad.
Fortalece los huesos con esta actividad puede prevenir la osteoporosis y para mantener la salud ósea durante toda la vida, siempre que esto se haga con regularidad.
Aumenta el equilibrio y la coordinación.
El buen equilibrio y la coordinación son fundamentales al subir y bajar escaleras. Si lo practicamos en nuestro día a día podremos prolongar durante muchos años algo que parece tan sencillo a una edad temprana. Podrás mejorar estas habilidades que son esencial en la vida diaria para prevenir caídas y lesionesespecialmente a una edad avanzada.
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