¿Cómo sería tu vida si pudieras evitar actuar sobre la base de emociones negativas? No le habrías gritado a alguien que no lo merecía en el momento menos oportuno, no habrías calmado la tristeza con comida, compras o cualquier otro comportamiento similar, y seguramente habrías tomado mejores decisiones en determinados momentos de tu vida.. Pero no se trata de derribarnos, ni de ser perfectos. De lo contrario aprender a gestionar mejor tus emociones para vivir con coherencia, sentido y plenitud.

Hay muchas maneras de lograrlo, muchas técnicas y trucos famosos. Pero ninguno es tan sencillo como el que recomienda la psicóloga Alejandra de Pedro, que actúa directamente en la raíz del problema. Y para no olvidar nunca, basta una sola palabra: Nieve. Porque, como dice la psicóloga, lo que queremos es calmar nuestras emociones colocándonos sobre esta nieve que nos ayudará a recordar lo que debemos hacer. Un mnemotécnico divertido y muy efectivo.

Aviso

La primera letra, N, hace referencia al verbo “notificar”. Porque, según la psicóloga, lo primero es prestar atención a nuestras emociones. “Las emociones son experiencias psicológicas, pero también sensaciones sentidas. » Para empezar a calmar lo que estamos sintiendo necesitamos detectar dónde lo estamos sintiendo.

Pregúntese esto: ¿Dónde siente la emoción que amenaza con abrumarlo? Podría ser un vacío en el pecho, un nudo en la garganta, un calor en el cuerpo.. Cada uno lo sentirá de una manera diferente, lo importante es que te centres en esta sensación física, la notes y la experimentes sin juzgarte.

Etiqueta

«Etiqueta la emoción, dale un nombre». Este es el segundo paso de este truco viral para calmar emociones. “De todos modos, dar un nombre ya es poner un poco de distancia, porque indica que soy más grande que esta emoción”.explica Alejandra de Pedro desde su cuenta de TikTok. Y, no importa cuán abrumador sea lo que sientas, es importante que recuerdes que eres tú quien “sostiene esta emoción”.

Entonces es hora de pregúntate ¿qué sientes? ¿Ir? ¿Tristeza? ¿Frustración? ¿Lástima? Elige la palabra más adecuada a tu emociónel que mejor represente cómo te sientes, y empezarás a notar como empiezas a controlarlo. Para ganar poder sobre ella.

@adp.psicologa Técnica para regular las emociones #psicologia#emociones#emocionalintelligence♬ sonido original – Alejandra de Pedro

para validar

Respecto al mundo emocional, Alejandra de Pedro asegura que “nos invalidamos mucho mediante el juicio”. Y ese es un gran problema, porque la validación es una parte esencial del proceso a través del cual podemos calmar nuestras emociones.

“Cuando validamos lo que hacemos, nos damos permiso para sentir esta emoción”, explica la psicóloga. Y es que, según ella, “no hay emociones buenas ni malas”.

Todas las emociones que sentimos nos dicen algo importante, tienen un porqué, aunque no lo entendamos en el momento. Por lo tanto, darse permiso para sentir esta emoción es un buen paso en la dirección correcta. para evitar que te abrume.