Las claves de los psicólogos para despedir el 2024 con buen pie
Aunque podamos pensar que es un día más en el calendario, es innegable que, para muchos, el fin de año es una época llena de simbolismo, de emociones intensas. Es una oportunidad para reflexionar sobre nuestras vidas, cerrar ciclos y prepararnos para una nueva etapa de nuestra historia.. Un día (una excusa) para tomar conciencia y reconducir nuestra energía hacia nuestras metas o propósitos.
Pero para que 2025 sea un año increíble, es importante terminar bien 2024. Porque no podrás alcanzar tus objetivos si primero no te deshaces del peso que te frena.. Precisamente esto es lo que pretenden los consejos que hoy os traemos para acabar el año con buen pie. Claves esenciales que aprendimos de una de las psiquiatras más destacadas del momento: Marian Rojas Estapé.
Centrarse en lo positivo
Es muy común que en Nochevieja y los días previos todos hagamos un balance mental de cómo ha ido el año. Y aquí es donde entra el primer consejo de Marian Rojas Estapé, quien nos recuerda que El cerebro tiene una tendencia natural a centrarse en lo negativo.. Esta tendencia la conocemos como sesgo de negatividad y, afortunadamente, podemos cambiarla si elegimos conscientemente prestar atención a lo positivo.
Nos ayuda a reprogramar la mente y mejorar nuestro bienestar emocional. Esto es lo que Rojas Estapé llama “optimismo inteligente”. No se trata de ignorar los problemas o las cosas malas que pasaron durante el año, pero aprende a interpretarlo desde una perspectiva constructiva. Y como dice el experto, “la felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa”.
Para terminar bien el año, prueba este práctico ejercicio: escribe una lista de tres cosas buenas que sucedieron este año. Piensa en cómo estas experiencias han influido positivamente en tu vida y agradecelas.. Este acto de agradecimiento te ayudará a cerrar el año con una mentalidad positiva.
Rodéate de tus vitaminas
¿Con quién vas a pasar la Nochevieja? Si quieres despedir el año por todo lo alto, Marian Rojas Estapé te da unos sencillos consejos: Hazlo con tus vitaminas. “No podemos elegir qué pasa en nuestra vida, pero sí con quién compartimos nuestro tiempo, nuestras alegrías y nuestros momentos difíciles”, explica el experto. Y por ello, asegura, es muy importante «rodéate de personas que te nutran, que te hagan sonreír y que saquen la mejor versión de ti«.
Ella llama a estas personas personas vitamínicas. Y asegura que “son fundamentales para regular nuestras emociones y hacernos sentir bien”. Entonces, antes de que 2024 se te escape de las manos, pasar tiempo con estas personas para cerrar el año con buena energía.
Puedes concertar una reunión con tus especialistas en vitaminas antes de fin de año. Agradéceles su apoyo, comparte tiempo de calidad con ellos y fortalece los vínculos entre ustedes.. Porque tenerlos a tu lado en 2025 será el mayor regalo que podrás hacerte.
aprender a perdonar
El perdón es uno de los actos más liberadores que podemos practicar y Marian Rojas Estapé lo sabe. Por eso lo descubre como una poderosa herramienta para cerrar ciclos emocionales. Varias veces, El resentimiento y las heridas del pasado nos atan y nos impiden avanzar. Por supuesto, no debemos perder de vista que perdonar no significa justificar. Se trata simplemente de dejar de cargar con el peso del resentimiento. Es algo que hacemos por nosotros mismos, no por los demás.
Porque, como explica el experto, “un corazón lleno de rencor no puede ser feliz, y muchas veces el perdón es el mejor bálsamo existe. »
Por eso, para acabar bien el año, te proponemos un sencillo ejercicio: escribe una carta en la que perdones a alguien que te ha hecho mucho daño este año. No es necesario que lo devuelvas. Sólo escríbelo. Expresa tu perdón e incluso puedes agradecerle por lo que aprendiste de tu relación. Así liberarás aquello que ya no quieres cargar el próximo año, ese rencor que te hace infeliz, que te frena.. Este ejercicio puede marcar una gran diferencia y te ayudará a terminar el año en paz.
Cuida tu cuerpo
Uno de los propósitos de Año Nuevo más típicos es prometer ir al gimnasio, comer más o cuidar mejor nuestro cuerpo. Pero lo que nos recomienda Marian Rojas Estapé es que no esperemos que pase un año más en el calendario para empezar a cuidar nuestro cuerpo.
Como explica el experto, entender la conexión entre cuerpo y mente es fundamental para aprender a ser feliz. Cuidar tu cuerpo no sólo es esencial para la salud física, también ayuda a mantener el equilibrio emocional.. Comer conscientemente, descansar lo suficiente y hacer ejercicio regularmente son pilares esenciales para terminar el año sintiéndote bien contigo mismo.
“El ejercicio físico no sólo beneficia al cuerpo, sino también a la mente”, explica el psiquiatra. Por eso te proponemos un ejercicio sencillo para estas últimas semanas del año: durante estas fechas festivas, establece un ritual de cuidado diario. Esto podría incluir salir a caminar, meditar o simplemente desconectarse de las pantallas para permitirse unos minutos de calma. Estas pequeñas acciones tendrán un impacto increíble en tu estado emocional, para que puedas comenzar el 2025 con toda la energía y salud que necesitas para alcanzar tus propósitos de Año Nuevo.
Definir objetivos claros y alcanzables.
El inicio de un nuevo año suele estar lleno de propósitos, pero Marian Rojas Estapé nos invita a reflexionar sobre la calidad de estos objetivos. En lugar de luchar por objetivos inalcanzables, es mejor Establecer objetivos realistas y alineados con nuestros valores personales. Como explica el experto, las metas claras son una brújula que nos da sentido y dirección, y con ello, sobre la mesa solo necesitaremos voluntad. Porque, en palabras de Rojas Estapé, “una persona de voluntad fuerte llega más lejos que una persona inteligente”.
Y lo que ofrecemos es simple. Cuando se le pregunte cuáles son sus propósitos de Año Nuevo en esta temporada navideña, responda de manera realista. También puedes tomarte tu tiempo Escribe tres objetivos (y nada más) que son esenciales para 2025.. Acompáñalos de algunos pasos concretos para lograrlos y revísalos periódicamente. Este ejercicio no sólo te ayudará a organizarte, sino que también te mantendrá enfocado en lo que es realmente importante.
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