Las frases que tienes que repetir a diario para empezar el año con optimismo y conseguir tus metas según la experta en meditación Vilma Montoliu
¡Buen año! Y todos brindamos con nuestras mejores galas para celebrar que no nos atragantamos con las uvas. El fin de año suele ir acompañado de una lista de buenos y nuevos propósitos o una repetición de metas que teníamos pendientes el año anterior. Sin embargo, para lograr todo lo que nos proponemos y tener una actitud positiva en la vida, hay algo de crucial importancia: ten tu mente enfocada en eso.
Por eso traemos una meditación un poco diferente para empezar bien el año y seguir adelante. Reprogramar nuestras mentes hacia una vida sana, alegre y plena. Practicaremos afirmaciones positivas y esta meditación se basa en conectar con la respiración y avanzar y retroceder. repetir mentalmente o en silencio una serie de frases.
Afirmaciones positivas para reprogramar tu cerebro
EL afirmaciones positivas Constituyen una herramienta muy valiosa para reprogramar nuestro cerebro y generar redes neuronales nuevas, positivas y felices. Las afirmaciones positivas no resolverán mágicamente tus problemas, aunque fortalecerá tu autodisciplina y son una buena herramienta para cambiar los malos hábitos de pensamiento.
Para entender el efecto de las afirmaciones positivas en el cerebro es necesario hablar de neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para reprogramarse a sí mismo y la capacidad que tenemos nosotros para reprogramarlo.
La buena noticia es que podemos intervenir en nuestros pensamientos y procesos mentales. Debemos cultivar pensamientos positivos y sincronicidad con la vida que queremos vivir.
El cerebro está formado por 100 mil millones de neuronas. Al nacer, cada neurona de la corteza cerebral tiene 2.500 sinapsis o conexiones. Después de tres años, esta cifra alcanza las 10.000 conexiones. Sin embargo, con el paso de los años, las conexiones suelen disminuir a la mitad. Las conexiones que no utilizamos eventualmente mueren. Sin embargo, Está en tu poder aprender a estimular y mantener ágil tu cerebro.eligiendo qué vías neuronales quieres que teje y cuáles no. Además, trabajar tu mente te ayudará a mantener una edad cerebral joven.
Formar una perspectiva positiva de la vida.
Si observas tus pensamientos, ya te habrás dado cuenta de lo pesados que son. Eso pequeña voz en tu cabeza que rara vez tiene razón y sin embargo, en ningún momento quiere dejarte en paz. Advirtiéndote de todo lo que podría salir mal, del peligro en el que te encuentras constantemente, recordándote aquella vez que fallaste, etc.
Sin embargo, como sabemos, los recuerdos no deberían controlar nuestro presente. y para formar una visión optimista de la vida Me gustaría darte una serie de ideas y sugerencias de hábitos que te ayudarán a cambiar tu patrón de pensamiento.
Crea tus propias afirmaciones positivas
Ahora conoces el gran impacto de las palabras. Ya debes estar preguntándote cómo crear afirmaciones positivas. Una afirmación positiva debe tener las siguientes características:
- En primer lugar, debe ser afirmativoes decir, una afirmación como “no soy pesimista” no nos ayudaría. Debería ser, por ejemplo, «Soy optimista».
- Es importante que las oraciones sean declaraciones. en el presente. Un ejemplo incorrecto sería «Seré optimista». Las oraciones en tiempo futuro no funcionan para nosotros. Deben estar siempre en el presente: “Soy optimista”.
- Mejor si trabajamos con frases cortas y fáciles de memorizar.
Para utilizar afirmaciones en tu vida diaria, puedes hacerlo de varias maneras:
- Haz meditaciones guiadas con afirmaciones positivas.
- Grabar tus propias afirmaciones en una nota de voz y escúchalas.
- Di las frases frente al espejo.
- Enseñe a sus hijos afirmaciones positivas y díganlas juntos en voz alta.
- Escríbelos en un papel de forma creativa.
- Escríbelos en el espejo del baño.
- decirte mientras conduce o se ducha o cocinas, por ejemplo.
- Convierte cualquier pensamiento pesimista en una afirmación positiva.
- manténgalos escritos en el salvapantallas del móvil.
- Repítelos durante una meditación.
¡Hazlo con pasión!
Cómo practicar la meditación
- Puedes hacer esta meditación en cualquier momento del día. Pon el vídeo o podcast y deja que mi voz te guíe.
- Puede ser interesante practicarla en un espacio donde haya el mayor silencio posible, aunque al ser una meditación diferente no es necesario estar sentado en una silla. Puedes hacerlo de esta manera o moverte por la casa mientras escuchas mi voz y repites las afirmaciones que resuenan en ti.
- Si te apetece, puede que te resulte gratificante meditar con auriculares. Sentirás el sonido más envolvente y podrás aislarte mejor del exterior.
- Si durante la meditación necesitas moverte, hazlo. Si se siente incómodo, vuelva a una posición más cómoda con movimientos suaves.
- Si puedes, descarga la meditación completa y luego pon tu dispositivo en modo avión.
- Para este ejercicio, si lo deseas, puedes tomarte algo de licencia porque podrás escuchar y repetir las afirmaciones mientras haces otra cosa.
- Pon aceite esencial en el difusor o incienso. Para esta época del año recomiendo los sabores navideños como el clavo, la canela o el jengibre.
¡No seas tímido! Te mereces todos los buenos deseos del mundo.
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