La mayoría de los expertos en ejercicio recomiendan desde hace mucho tiempo el ejercicio de planchas para fortalecer el núcleo, dándole prioridad a las abdominales tradicionales. De hecho, el tablero frontal (y sus variaciones) Han desbancado, o al menos acorralado, a los abdominales tradicionales.

Se ha demostrado que la práctica regular de planchas es uno de los ejercicios más eficaces para tonificar no sólo el estómago, sino también la zona lumbar, los glúteos, los brazos y los hombros.

Entre los más conocidos encontramos el hierro del hombre araña, superhombre hierroola tabla inversa. Todos son una gran opción para fortalecer el abdomen con un mínimo riesgo de lesión. Además, cada una de estas variaciones tiene ventajas específicas que la hacen ideal para lograr determinados objetivos.

Entonces, la plancha lateral es una versión perfecta para desarrollar abdominales oblicuos, lo que resulta en una Vientre plano y cintura marcada. Además, ayuda (y mucho) a eliminar la grasa acumulada en las caderas, los famosos michelines.

¿Para qué se utiliza la tabla lateral?

Como ya hemos mencionado, el principal beneficio de la plancha lateral es el que comparte con la plancha central, que es la tonificación del core. Sin embargo, el punto fuerte de esta versión es que refuerza la músculos oblicuoslo que da como resultado un vientre plano y una cintura marcada.

Por supuesto, también es una herramienta perfecta para fortalecer los brazos, así como los hombros o los glúteos. Para ello, es importante realizar correctamente el ejercicio, que implica prestar atención a la Instrucciones y consejos de un entrenador personal.Al menos las primeras veces. De esta forma evitaremos el riesgo de lesiones y aprovecharemos al máximo los beneficios del ejercicio.