Los hábitos saludables que más reducen el riesgo de neumonía
El frío facilita la infección del tracto respiratorio por patógenos, porque debilita las células que las recubren. Y si a esto le sumamos otros factores de riesgo no modificables, como la edad o ciertos trastornos como la diabetes, los problemas cardiovasculares y renales, el reflujo y la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), las posibilidades de acabar padeciendo una neumonía son cada vez mayores.
Si este es tu caso, o si la gripe y el resfriado atacan inmediatamente tus vías respiratorias, debes tener mucho cuidado y poner en práctica los hábitos que te mostramos a continuación. Porque Podemos hacer muchas cosas en nuestra vida diaria. para fortalecer las defensas y evitar que entren a los pulmones.
«La prevención de la neumonía es muy importante y se basa en una serie de medidas pilares que son los mismos que los del envejecimiento saludable: entre ellos, una buena alimentación, ejercicio físico y evitar ciertos tóxicos»defiende el doctor Antoni Torres, del servicio de neumología del Hospital Clínic de Barcelona.
Respira hondo… y cambia de posición.
Si te aconsejamos que respires profunda y conscientemente 5 minutos algún día para lograrlo, puede que esto no te sorprenda. Pero, ¿y si te dijéramos que cambiar de posición a menudo si pasas muchas horas sentado también es útil? Esto evita que los músculos que rodean los pulmones pierdan tono, lo que ayuda a respirar mejor.
No descuides tu higiene dental
“La higiene dental debe ser rigurosa, diaria y periódica”afirma categóricamente el Dr. Torres. Y muchos estudios vinculan la mala salud bucal con el riesgo de neumonía.
Las bacterias que se acumulan en la boca cuando la higiene no es la adecuada son capaces de viajar por el torrente sanguíneo y colonizar los alvéolos. Cepíllate los dientes al menos dos veces al día.Sin embargo, puede reducir significativamente el riesgo.
Incluso se ha descubierto que nos protege de contraer neumonía cuando ingresamos en el hospital, destaca un informe detallado publicado en JAMA. En estos casos, las bacterias que lo causan suelen ser especialmente resistentes a los antibióticos.
Un estilo de vida activo para respirar mejor
“La actividad física regular se asocia con un menor riesgo de contraer neumonía y, si la contraes, eventualmente se complica”.concluye una revisión de los estudios publicados en Gerociencia.
- Esto nos beneficia directamente de varias maneras, según los investigadores. Estimula el buen funcionamiento de las defensas y, al mismo tiempo, podría tener un efecto antiinflamatorio en los pulmones. A esto hay que sumarle que nuestros músculos necesitan oxígeno para moverse y, por tanto, cuando hacemos ejercicio nuestra frecuencia respiratoria es mayor. Según la Fundación Europea del Pulmón, pasamos de respirar unas 15 veces por minuto en reposo a respirar hasta 60 veces durante la actividad física. Y esto, si se hace con regularidad, acaba aumentando la capacidad pulmonar y evitando que el aire (y todo lo que viaja con él) se estanque allí.
- También ayuda indirectamente, lo que facilita que la báscula no se dispare. El exceso de kilos puede impedirnos respirar mejor, especialmente si se acumula grasa en el abdomen. Cuando hay exceso, los pulmones y el diafragma (un músculo que actúa como un fuelle para que el aire entre, salga y se renueve) pierden parte de su espacio natural y la respiración se vuelve menos profunda.
Humo, de todo tipo, a lo lejos.
El tabaco es el más estudiado. Por ejemplo, un estudio británico lo advierte. El riesgo de neumonía en personas que fuman un paquete o más al día puede duplicarse. Los no fumadores son víctimas del humo de segunda mano.
El generado en casa, Por ejemplo, si tienes una estufa de leña o cocinas habitualmente en la barbacoa, también puedes facilitar que los virus y bacterias ataquen y se instalen en los pulmones.
Esta combustión genera micropartículas. que inhalamos al respirar y que puede acabar acercándose a ellos, irritándolos. Una de las consecuencias es que tus membranas mucosas (y su función barrera) se debilitan.
Qué comer para tener pulmones más fuertes
Si incluyes en tus menús Alimentos que apoyan un sistema inmunológico saludable. (frutas, verduras, pescados grasos, frutos secos, legumbres, etc.), se reduce el riesgo de acabar padeciendo neumonía. Afortunadamente, estos son ingredientes abundantes en nuestra dieta mediterránea.
Elegir con cuidado lo que comemos Neutraliza, de cierta manera, el efecto de las toxinas. como el tabaco. Así lo confirma un reciente estudio del Instituto Catalán de la Salud (ICS) en Tarragona. Sus autores han demostrado que seguir la dieta mediterránea provoca una menor pérdida de capacidad pulmonar en los fumadores. Este efecto protector podría ser aún mayor entre quienes nunca han fumado o entre quienes han dejado de fumar con éxito.
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