Cuáles son las hormonas de la felicidad y cómo conseguir activarlas
Si te dieran a elegir entre tristeza, ansiedad y melancolía o alegría, amor y satisfacción Es fácil imaginar con cuáles te quedarías. Sin embargo, todo esto estados de ánimo Son importantes y parte de nosotros. Todos los creamos nosotros mismos y en ocasiones nos resultan útiles.
Lógicamente, debemos intentar priorizar Estados de bienestar para tener una vida más placentera. ¿Y cómo lograrlo? Como dijo un sabio budista: “decides ser feliz.«Buscando estos momentos divertidos las llamadas juegan un papel fundamental hormonas del bienestar o la felicidad. Probablemente hayas oído hablar de ellos: oxitocina, dopamina, endorfinas o serotonina.
Son Mensajeros que nuestro cuerpo produce de forma natural. y esto influye directamente en nuestro estado de ánimo, nuestra energía y nuestra percepción de la vida. La buena noticia es que existen fórmulas bien conocidas para activar estas hormonas. Te explicaremos cómo hacerlo.
¿Qué son las hormonas y dónde se encuentran?
Para comprender completamente el mecanismo que estamos a punto de implementar, comencemos explicando que son las hormonas. Nuestras células están unidas por conexiones bioquímicas. Las hormonas son mensajeras. Son sustancias bioquímicas que el cuerpo utiliza para comunicarse entre sus diferentes sistemas.
Las hormonas se crean en el sistema endocrino. El sistema endocrino está formado por una serie de glándulas, como la glándula pituitaria o la tiroides. Cada glándula es responsable de crear las uñas. Hormonas específicas con una función específica..
Las hormonas viajan a través de la sangre a órganos y tejidos, regular los procesos biológicos. Por ejemplo, las hormonas del crecimiento se activan durante la infancia y la adolescencia para indicar a las células óseas y tisulares que es necesario acelerar su producción.
Otro ejemplo es el cortisol, conocido como hormona del estrésse publica en situaciones tensas y prepara el cuerpo para las amenazas, aumentando el ritmo cardíaco y la capacidad de crear energía para huir.
¿Cuáles son las hormonas de la felicidad?
Las hormonas de la felicidad forman parte de los llamados neurotransmisores. Son mensajeros que llevan información principalmente al cerebro y al sistema nervioso central para regular las emociones.
- Dopamina. Conocido como «hormona del placer«, la dopamina desempeña un papel clave en el sistema de recompensa del cerebro. Se libera principalmente en el hipotálamo y actúa en las regiones del cerebro responsables de las sensaciones de placer y motivación.
- Serotonina. Apodado el «hormona del bienestar«, la serotonina se produce en el tronco del encéfalo y también en gran medida en el sistema digestivo, a través de la microbiota. Regula nuestro estado de ánimo y provoca sensaciones relajantes que ayudan a controlar el apetito, el sueño, la concentración y la memoria.
- Oxitocina. Llamado el «hormona del amor» cualquiera «de vínculo social«, se crea en el hipotálamo y se almacena en la glándula pituitaria (ubicada en la base del cerebro). Se libera durante momentos de contacto físico, como los abrazos, las caricias o el acto de dar a luz y amamantar. Provoca una sensación de felicidad. También está relacionado con el sentimiento de confianza en uno mismo y seguridad.
- Endorfinas. Las endorfinas, conocidas como analgésicos naturales del cuerpo, porque cuando se liberan bloquean los receptores del dolor y el estrés, provocando sensación de alivio. Se producen principalmente en la glándula pituitaria y el hipotálamo. Actúan sobre los receptores opioides del cerebro generando sensaciones de euforia y alivio.
Cómo activar las hormonas felices
La investigación científica y la experiencia de vida nos han permitido establecer ¿Qué mecanismos los activan? estas hormonas y llenarnos de sensaciones positivas. Algunas actividades tienen la capacidad de estimular varias hormonas simultáneamente. Los más importantes son:
- ejercicio fisico: Actividades como correr, bailar o practicar yoga aumentan los niveles de endorfinas, dopamina y serotonina. Es por esto que habrás comprobado que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
- Interacciones sociales: Hablar, compartir momentos con amigos o familiares y participar en actividades grupales estimulan la oxitocina, la serotonina y la dopamina.
- Meditación y atención plena: Estas prácticas de concentración favorecen la liberación de serotonina y endorfinas, favoreciendo la calma y el bienestar.
- Dormir bien: Un sueño reparador regula la producción de serotonina y dopamina, ayudando a mantener un estado de ánimo equilibrado.
- Agradece y haz actos de bondad.: Reflexionar sobre cosas por las que estamos agradecidos o realizar actos altruistas aumenta la serotonina y la oxitocina.
- Masaje: Es bien sabido, son agradables y muy agradables. A nivel hormonal ayudan a secretar serotonina y dopamina.
Qué hacer para activar la dopamina
La dopamina se activa cuando experimentamos actividades y situaciones que nos producen placer. Hay que tener cuidado porque estas actividades no siempre serán positivas.
- Establecer objetivos alcanzables y disfrutar el proceso de alcanzarlos; Realizar actividades creativas o estimulantes: desafiar un ejercicio o resolver un crucigrama.
- Aprende algo nuevo: adquirir conocimientos y habilidades: aprender un idioma.
Ciertos alimentos poco saludables, las tartas por ejemplo, también pueden activarlo aunque posteriormente nos provoquen otras molestias. EL redes sociales También fomentan una satisfacción vana que nos obliga a seguir buscando más dopamina.
- Artificialmente: Ciertos suplementos como la L-tirosina pueden aumentar la producción de dopamina, aunque siempre deben consumirse bajo supervisión médica.
Qué hacer para activar la serotonina
Es importante que tengamos buenos niveles de serotonina, porque de lo contrario el riesgo de sufrir depresión y otras enfermedades psiquiátricas es mayor.
De forma natural obtendremos buenas dosis de serotonina:
- Exponerse al sol y afuera. Se calcula que debemos permanecer al menos un cuarto de hora o veinte minutos. También
- Consuma alimentos ricos en triptófano (como plátanos, nueces y pescado).
- Artificialmente: Se utilizan medicamentos específicos para tratar la depresión y mejorar los niveles de esta hormona.
Qué hacer para activar la oxitocina
Naturalmente, casi cualquier actividad social agradable es una fuente de creación de oxitocina. Cada acto de amor tendrá como resultado su aumento:
- Besa a tus seres queridosmantenga contacto visual durante conversaciones significativas y disfrute del tiempo con sus mascotas.
- Compartir actividades con la gente que amas. Salgan de excursión juntos, salgan a comer o preparen la comida juntos.
- Artificialmente: fueron desarrollados aerosoles nasales con oxitocina para investigaciones específicas, aunque su uso fuera del entorno clínico no está ampliamente aprobado.
Qué hacer para activar las endorfinas
Por supuesto, existen varias actividades específicas para estimular las endorfinas y hacerte olvidar todos tus problemas.
- humor: Ríete con amigos o mira películas divertidas.
- escuchar musica que te inspira o te emociona. Tus canciones favoritas, ya sean románticas o alegres, son una excelente manera de aumentar las endorfinas.
- Pruebe comidas picantes o chocolate amargo. porque también ayudan a separarlos.
- Artificialmente: Algunos analgésicos pueden estimular la liberación de endorfinas, pero deben usarse con precaución para evitar la adicción.
Los pros y los contras de activar hormonas
Las hormonas de la felicidad no deben considerarse simplemente sustancias químicas que nos hacen felices. Ellos representan un delicado equilibrio que conecta mente y cuerpo. Y la mente es más compleja.
Tras la adopción hábitos saludables y fomentar actividades que promuevan su liberación, podemos mejorar significativamente nuestra calidad de vida.
Sin embargo, no es bueno obsesionar estar constantemente buscando métodos para estimularlos. Los videojuegos son una fuente de dopamina al igual que las redes sociales, pero existe riesgo de adicción.
Y tenemos que tener mucho cuidado cuando usamos medicamentos. En definitiva, la verdadera felicidad reside en Armonía entre nuestras acciones, nuestras emociones y nuestras relaciones..
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