aumenta la potencia muscular y trabaja el equilibrio y la fuerza
A medida que envejecemos, aunque seamos personas activas, perdemos habilidades. A veces de forma gradual y tan sutil que no somos conscientes en absoluto. Es común y nos pasa a todos.
Uno de los aspectos más influenciados es el de salud ósea. Los huesos pierden calcio con el paso de los años y hay que tener cuidado para mantener un buen aporte de calcio. Otro problema igualmente importante y relacionado es el fuerza muscular y equilibrio.
Si no cuidamos todos estos aspectos, cuando envejezcamos posibilidades de caer Son mucho mayores. Y si nuestros huesos no están bien mantenidos, una fractura puede ser fatal a una edad más avanzada. Una cadera rota por la caída más estúpida puede significar perder movilidad y calidad de vida.
El ejercicio más útil para la fuerza y el equilibrio.
Camina a buen ritmo Es el ejercicio más recomendado para mantenerse en forma. Se ha generalizado como el mejor de todos, porque no requiere preparación y puede adaptarse a todas las etapas de la vida. La distancia y el tiempo dependerán de cada persona.
Este es un excelente consejo. Sin embargo, esto tiene sus límites. Caminar rápido es un ejercicio cardiovascular. Nos ayuda a mantener en forma el corazón y otros músculos, pero no debemos quedarnos solos con ello. Es como comer lo mismo todos los días. Es bueno tener variedad.
Por eso te ofrecemos otro ejercicio igualmente interesante, muy simple y que puedes empezar a practicar hoy mismo. Esta es una variación de las sentadillas búlgaras. En lugar de hacerlo de pie, lo hacemos de rodillas.
Fue recomendado por fisioterapeuta pedro baptista en sus redes sociales, y en poco tiempo se volvió viral. «Subir y bajar es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, además de caminar.», subraya este fisioterapeuta.
Explícale que con este ejercicio trabaja todo tu cuerpo. «Fortaleces tus músculos, mejoras tu equilibrio y te mantiene ágil a medida que envejeces«.
Cómo hacerlo y mejorar cada día
El ejercicio es muy sencillo. Consiste en arrodillarse sobre una estera o cojín en el suelo:
- Coloque el pierna derecha adelante con el pie firmemente plantado en el suelo.
- Pon todo tu peso sobre esta pierna y esfuérzate para levantarte. Debes permanecer en posición recta con ambos pies firmemente plantados en el suelo.
- Vuelve a bajarr la pierna derecha con control para descansar sobre la rodilla. Y vuelve a la posición en la que empezaste.
- Alternar ambas piernas trabajar ambos de forma equilibrada.
Empiece por apoyarse en algo si lo necesita. Por ejemplo, en una silla o en la pared. “El objetivo es reducir la cantidad de apoyo con el tiempo.», subraya la fisioterapeuta Baptista. Tienes que poder hacerlo cada vez. más rápido y más ágilbalanceándose menos y manteniendo la espalda lo más recta posible.
Para los más avanzados, el ejercicio se puede realizar. añadir peso. Por ejemplo, con un chaleco con pesas o con mancuernas, una en cada mano para mantener el peso equilibrado.
¿Cuáles son los beneficios de este ejercicio?
«Sobre todo, fortalece la parte inferior del cuerpo y el core»(el conjunto de músculos que forman el centro del cuerpo), explica Baptista. Estos músculos son esenciales para la estabilidad, el equilibrio y el movimiento porque conectan la parte superior e inferior del cuerpo y sirven como soporte central.
Si entramos en detalles, obtendrás otros siete beneficios obvios:
- Fortalece piernas y glúteos.: trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Estos músculos son responsables de impulsarte hacia arriba.
- Mejora la estabilidad: Al cambiar de posición, tu cuerpo fortalece los músculos estabilizadores y mejora tu equilibrio. En este sentido, es mejor que caminar, porque Entrena el equilibrio en posiciones inestables..
- Mejora las articulaciones: Las articulaciones de rodillas, caderas y tobillos se movilizan constantemente, lo que ayuda a mantener su flexibilidad y funcionalidad.
- Coordinación de trenes: Subir y bajar requiere coordinación entre las piernas y el tronco, lo que mejora la conexión neuromuscular.
- Promueve la funcionalidad diaria:Es un movimiento que simula actividades cotidianas, como levantarse del suelo. esto lo hace útil para las personas mayores o en rehabilitación.
- Aumenta la resistencia muscular: Si repites el movimiento varias veces estás realizando un entrenamiento que combina fuerza y resistencia.
- Te mantiene ágil a medida que envejeces: Podrás alcanzar a un octogenario manteniendo la capacidad de levantarte del suelo sin problema. Esto, como indicábamos al principio, es fundamental para preservar la independencia y prevenir caídas entre las personas mayores.
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