“Para dormir y que el sueño sea reparador debemos rendirnos a la certeza de que todo irá bien hasta que cerremos los ojos y descansemos”. La afirmación proviene de la psicóloga y terapeuta Luciana Moretti, especialista en cuidado del cerebro, tratamiento de traumas y alto rendimiento mental. Escaparate de EL PAÍS ha hablado con ella por correo electrónico para conocer los beneficios de dormir con un manta ponderada. «La investigación científica avala que mejora la calidad del sueño, además de reducir el número de despertares». Moretti también afirma al respecto: «No sólo en análisis con adultos, sino también en niños con TDAH y Trastorno del Espectro Autista».

Estos beneficios también se notan a lo largo del día al reducir síntomas de fatiga y mejorar la capacidad de concentración. Por eso este chico mantas ponderadas Se pueden utilizar en la infancia. «Aunque con precaución»aclara Moretti. «Recomendado a partir de los 3 años y el producto no debe exceder el 10% del peso corporal». Si el niño tiene algún diagnóstico, añade la psicóloga, se debe consultar al pediatra.

¿Cómo utilizar una manta con peso para dormir por primera vez?

Como en otros campos, adaptarse a un complemento de este tipo es diferente para cada persona. Hay estudios que muestran la diferente tolerancia al iniciar el uso de esta cepa. mantas pesadas. Por eso Moretti recomienda, «Es bueno que el cuerpo se acostumbre a usarlos no sólo por la noche sino también en actividades cotidianas como mirar televisión». De hecho, el peso apoyado o “presión profunda” es lo que permite activar el sistema parasimpático del cuerpo. «Se encarga de adormecernos».

Mantas pesadas como un cálido y reconfortante abrazo.

Este «acto de fe o entrega», como lo llama el psicólogo, se logra más rápidamente si sentimos este cálido abrazo por todo el cuerpo. El terapeuta señala que ya existe evidencia científica que apunta «aumentar los niveles de melatonina (la hormona del sueño) en la saliva durante la primera hora de uso» al usar mantas pesadas para dormir. En su caso particular, la experiencia de Luciana Moretti con este accesorio es rica a través de ejercicios mentales como neurorretroalimentación.

«Lo que buscamos es generar una sensación de calma para que las personas con ansiedad o estrés severo puedan regresar a sus cuerpos de manera segura».. Y añade: “La manta ayuda a inducir esta percepción al calmar el sistema nervioso autónomo. Los niños la llaman la «manta para abrazar».dice Moretti.

En general, la higiene del sueño es fundamental para conciliar el sueño. Las mantas pesadas pueden ayudar a promover la transición al descanso profundo, pero como nos recuerda Moretti, «El entorno recreativo debe facilitar la entrega física y psicológica». Y continúa: «Cada persona necesita tener a su alrededor algún estímulo, una temperatura adecuada y algo de ruido, entre otras variables»dice el terapeuta.

Las mejores mantas ponderadas

do Escaparate de EL PAÍS También profundizamos en el amplio catálogo de plataformas online como Amazon para descubrirlo mantas ponderadas cuya relación calidad-precio está fuera de toda duda. Cinco modelos más vendidos, que te describimos a continuación:

Manta lastrada diseño quilt (varios kg)

«Me encanta: me protege y además me ayuda a relajarme»comentó un usuario sobre este otro tipo de manta lastrada. Sus pequeñas microesferas de vidrio están envueltas en una doble capa de fibras, transpirables y suaves al tacto. Tiene dobladillo, costuras fuertes y cordones para evitar movimientos.

Manta polar con peso (varios kg)

Disponible en cuatro elegantes colores, esta manta para dormir con peso está hecha de forro polar esponjoso. Este relleno consta de perlas de vidrio de alta calidad que proporcionan una presión profunda y relajante de manera constante. Además, es un producto especialmente diseñado para personas que sufren reacciones alérgicas.

Manta lastrada de franela antibacteriana (varios kg)

Disponible en diferentes pesos (7, 9 u 11 kilogramos) y en dos elegantes colores, este modelo de manta lastrada aumenta la presión sobre el cuerpo y proporciona una sensación continua de un abrazo confortable. Tiene dos caras de tela, una de franela y otra de lana de cordero. Además, es transpirable, antiarrugas y cuenta con un fino forro en su capa exterior.

Manta lastrada con funda de almacenamiento (varios kg)

“Uno de mis hijos tenía problemas para conciliar el sueño y se despertaba varias veces durante la noche. Fue una revelación, descansa rápido y no tarda mucho en conciliar el sueño, y tampoco se estresa”.asegura el usuario. Este modelo de manta para dormir con peso consta de siete capas, dos de las cuales incluyen cuentas de vidrio.

Manta de sofá terapéutica antiestrés (6 kg)

Además de mantas que sienten el peso en la cama, también existen modelos más específicos para usar en el sofá. En esta ocasión, la manta propuesta cumplirá este propósito gracias a su tejido mullido y su gran tamaño: 140 x 200 cm. Pesa 6 kilogramos y se vende en color gris.

Preguntas frecuentes sobre mantas ponderadas

¿Existe alguna contraindicación para el uso de mantas con peso?

Como asegura Escaparate de EL PAÍS la terapeuta Luciana Moretti, «No se recomienda su uso en personas con algún problema médico»como por ejemplo pacientes con enfermedades cardíacas o algún tipo de insuficiencia respiratoria. Aunque siempre debes considerar aspectos que no sólo estén relacionados con la seguridad, sino relacionados con el bienestar. «Las personas con claustrofobia pueden sentirse incómodas, por ejemplo»añade el psicólogo.

¿Cuáles son los kilos suficientes que debe tener una manta para generar bienestar durante el sueño?

Moretti también lo tiene claro. Independientemente del físico y las preferencias personales, afirma el especialista, «la carga de este tipo de producto debe ser entre el 10 y el 12% del peso corporal».

Si la manta es demasiado pesada, ¿existe riesgo de restringir el movimiento durante el sueño?

“Una manta demasiado pesada puede provocar calor o dificultad para moverse. Y eso es exactamente lo contrario de lo que buscamos si queremos que nos ayude a dormir mejor.señala Moretti. Por este motivo, suele haber en el mercado modelos de mantas con diferentes pesos: desde 4,5 kg hasta 11 kg.

¿Qué hormonas intervienen en los ciclos de sueño-vigilia?

Las hormonas implicadas en el sueño son melatonina (responsable de equilibrar el sueño), en serotonina (relacionado con el bienestar y el sueño) y cortisol (relacionado con el estrés y el estado de alerta). Luciana Moretti explica este proceso en pocas palabras: «La melatonina aumenta por la noche para facilitar el sueño, mientras que el cortisol disminuye por la noche para favorecer el descanso».

En relación con lo anterior, el especialista en sueño también añade: “Las personas que sienten que su sueño no es reparador y que sufren de insomnio, a pesar de que los registros del laboratorio del sueño demuestren lo contrario, pueden tener cambios; por ejemplo en los niveles de cortisol».

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