“Por cada hora de ejercicio que hagas vivirás tres horas más”
EL vida sedentaria y la falta de ejercicio es uno de los principales problemas problemas de salud que encontramos en la sociedad actual. EL Organización Mundial de la Salud advirtió que el 31% de los adultos y hasta 80% de los adolescentes no cumple con los niveles mínimos de actividad recomendados.
En las cifras globales hablamos de una cierta 1.800 millones de adultos corren el riesgo de enfermarse por falta de ejercicio. Según la OMS, estas personas tienen hasta Un 30% más de riesgo de muerte en comparación con aquellos que están activos.
Más allá de los macroanálisis de los organismos oficiales, es interesante fijarse en las recomendaciones de algunos sabios que han puesto en práctica todos estos datos en su día a día. Un buen ejemplo es el Dr. John ScharffenbergMédico y nutricionista estadounidense, que en su sigloseguir compartiendo valor consejos sobre longevidad y salud.
Hacer deporte para vivir más
Recientemente, ciertas declaraciones de este médico máster en salud pública de la Universidad de Harvarddebido a la fuerza de sus comparaciones a favor de mantente activo.
«si un la mujer es obesa pero si haces ejercicio todos los días, vivirás más que un peso normal, mujer sedentariadice el Dr. Scharffenberg.
En el caso de los hombres, va más allá y destaca que el ejercicio supera en beneficios a los efectos nocivos de ciertos malos hábitos: “Sí un hombre fuma y tiene colesterol presión arterial alta e hipertensión, durante el ejercicio sobrevivirá a cualquier otro hombre que no tiene estos problemas pero no hace ejercicio.”
Incluso se atreve a dar un número para que quede en nuestra memoria: “Por cada hora de ejercicio que hagas, Añade tres horas extra a tu vida.», concluye.
Estos no son datos aleatorios. Provienen de un estudio realizado por Harvard utilizando datos de 17.000 estudiantes. Esto significa que haces ejercicio de dos a tres horas durante 40 años, ganarás dos años completos de vida.
Otros factores que influyen
Este médico, por supuesto, no quiere decir que el ejercicio resuelva todos los problemas. En sus entrevistas enfatizó que la salud es un todo holístico que involucra otros factores. Además de la importancia del ejercicio, señala que si evitamos otros siete factores, podemos reducir un 80% el riesgo de cardiopatía y un 88% el riesgo de diabetes.
Estos siete factores de riesgo Estos son el tabaco, el alcohol, el sobrepeso, el exceso de carne y azúcar, la hipertensión arterial y el colesterol.
En cuanto a la niveles de ejercicio recomendadosel médico nos recuerda que deben adaptarse a las capacidades y edad de cada persona. La OMS ha establecido que lo óptimo es que los adultos gasten 150 minutos por semana hacer ejercicio moderado (caminar rápidamente) o 75 minutos si es un ejercicio más intenso (correr).
No debemos olvidar que estos ejercicios cardiovasculares debe combinarse con otros ejercicios de fuerzacomo levantar pesas o mancuernas, para no perder rápidamente fuerza muscular a lo largo de los años.
El Dr. Scharffenberg enfatiza que todos estos consejos deben seguirse particularmente entre 40 y 70 años para prolongar la vida. Y destacó también que para llegar con buena salud a una edad centenaria como la suya, es importante buena dieta.
Cuando y que comer
¿Y cuál es esta dieta adecuada? El Dr. Schaffenberg resume en una frase todo lo que es importante tener en cuenta a la hora de comer sano: «Coma a su propio ritmo, lo que significa no picar y comer una variedad de productos naturales sin procesar en cantidades adecuadas.”
El médico cree que cualquier otra información detallada sobre los alimentos es adecuada para solucionar los problemas de las personas con enfermedades o para complementar la dieta de las personas con enfermedades. necesidades especiales si, por ejemplo, realizan una actividad muy exigente. Sin embargo, para el resto de nosotros, estos datos son suficientes.
Si siguiéramos esta fórmula al pie de la letra, seguramente ya no tendríamos que preocuparnos de si estamos consiguiendo o no nuestros objetivos. todos los nutrientes necesarios y en cantidades saludables. Para este experto, es más que probable que los tuviéramos. «En esta opinión se resume un curso universitario.“, bromea, pero con razón.
Este especialista en nutrición sugiere que dieta vegetariana puede ser óptimo para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.
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