el suplemento avalado por la ciencia que reduce la fatiga y favorece la recuperación muscular
Él ginseng Es una hierba que se utiliza en la medicina tradicional desde hace miles de años, especialmente en países como China, Corea y Japón. Actualmente, es uno de los suplementos más consumidos en el mundo. Se le atribuyen múltiples beneficios: aumenta la energía y la resistencia; ayuda a combatir la fatiga y el estrés; mejora la concentración y el rendimiento mental; fortalece el sistema inmunológico; tiene propiedades antioxidantes Y antiinflamatorio; mejora la salud cardiovascular… La evidencia científica sobre los efectos del ginseng es variada y, en ocasiones, limitada. Algunos estudios avalan sus beneficios, mientras que otros no encuentran resultados significativos. Se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos y cómo se puede utilizar como parte de un estilo de vida saludable. Investigaciones como la publicada por Universidad Abierta de Cataluña (UOC) en la revista Nutrientes que, tras revisar más de 700 estudios, confirma que suplementos de ginseng Reducen la fatiga y favorecen la recuperación muscular tras la práctica deportiva.
«Hemos demostrado que el ginseng puede desempeñar un papel importante en suplemento nutricional para la recuperación después del ejercicio», subraya Borja Muñoz, preparador físico y uno de los autores del trabajo. Además el «El consumo regular de ginseng, en principio, no tiene ningún efecto ningún daño o beneficio en personas sanas, salvo que exista una contraindicación médica.»subraya Muñoz.
EL idea para estudiar La efectividad de los suplementos de ginseng surgió del hecho de que Muñoz había trabajado en un club de fútbol en China y observó que los jugadores de fútbol tomaban suplementos de ginseng para recuperarse.
MEJORES SUPLEMENTOS DE GINSENG:
¿Qué pasa cuando haces ejercicio?
Cuando haces ejercicio, especialmente si es intenso o de resistencia, tus músculos sufren una serie de cambios y daños que son completamente normales y forman parte del proceso de fortalecimiento.
Durante el ejercicio, microlesiones o pequeños desgarros en las fibras musculares debido a la tensión ejercida sobre el músculo. En respuesta a estas microlesiones, el cuerpo desencadena un proceso inflamatorio para reparar el tejido muscular dañado. EL recuperación Esto es crucial porque permite que los músculos reparen el daño causado durante el ejercicio, se adapten al estrés y se fortalezcan. Sin un tiempo de recuperación adecuado, los músculos pueden fatiga, sobreentrenamiento o incluso lastimarse en serio.
Por ello, es importante incluir periodos de descanso y recuperación en cualquier programa de ejercicio para optimizar los resultados y prevenir lesiones. Esto incluye el bono. nutrición, hidratación, descansar y soñar. Y el ginseng puede desempeñar un papel clave en este proceso de curación.
ginseng para la recuperación muscular
Según el estudio de la UOC, el consumo regular de ginseng reduce el daño y la fatiga que sufren los músculos durante el ejercicio y favorece su recuperación. Clavos conclusiones a la que llegaron los investigadores después de examinar más de setecientos estudios sobre el tema.
¿Cómo lograr esto? El ginseng contiene compuestos activos que estimulan el sistema nervioso, protegen las células del estrés oxidativo y tienen propiedades antiinflamatorias. Esto significa que puede ayudar a la recuperación del cuerpo después de un ejercicio extenuante.
Al consumir ginseng de forma continuada, también se ha observado que la respuesta de ciertos marcadores biológicos que indican daño muscular, como creatina quinasa y el interleucina 6. Además, ayuda a reducir la acumulación de lactato en la sangre, un subproducto del ejercicio que puede causar fatiga muscular.
Al reducir la fatiga, ginseng También ayuda a reducir el riesgo de lesiones, especialmente las que afectan a músculos y ligamentos, y aumenta el rendimiento deportivo.
Puedes consultar la fuente de este artículo aquí