Hoy es el día más triste del año. No, no decimos eso porque la lluvia ocupe gran parte de nuestro país, dicen los «expertos» en el tema. Entrecomillamos a los expertos porque el fenómeno del Blue Monday nació a partir de una campaña publicitaria, pero una psicóloga fue la encargada de darle significado a este concepto. Según el psicólogo Cliff Arnall en 2005, el día más deprimente del año es el tercer lunes de enero, hallazgo que se basa en factores como el frío, la pendiente de enero, el abandono de los propósitos de Año Nuevo y la vuelta a la rutina.. Es muy probable que la combinación de estos factores haga de hoy un día especialmente triste.

En Marie Claire intentamos darle un giro de 180 grados al Blue Monday dejando la tristeza a un lado. El psicólogo Daniel Goleman dijo una vez que “La tristeza no es algo de lo que debamos avergonzarnos, es una señal de que estamos conectados con nuestras emociones y nuestra humanidad”. Por este motivo, este artículo no aboga por dejar de lado esta emoción, sino sólo Buscamos herramientas sencillas para disfrutar de unos minutos de placer en un día gris y que cuenten con el visto bueno de los expertos en psicología..

¿Qué podemos hacer para cultivar la felicidad durante el Blue Monday?

1. Cultivar relaciones positivas

El Estudio sobre el desarrollo de adultos de la Universidad de Harvard es uno de los estudios más extensos y completos sobre la felicidad. Durante más de 80 años, los investigadores han seguido a miles de personas, observando sus vidas y evaluando los factores que contribuyen al bienestar. El hallazgo más significativo es que las relaciones personales profundas y saludables son el mejor predictor de la felicidad y la salud mental. Entonces, Hoy es un gran día para reunirnos con nuestros amigos, a los que todavía les queda un día es más difícil compatibilizar sus horarios después del trabajo.. Por ejemplo, podemos degustar una especialidad de café en lugares tan tranquilos como el Bucólico Café (Calle Barbieri, 4, Madrid), un cóctel sorprendente en el restaurante peruano COYA (Hotel W Barcelona) o una cena en la calle al más puro estilo asiático. de Okio. Mercado (P.º de la Castellana, 75, Madrid).

2. Sea generoso

La investigación de Dacher Keltner en la Universidad de California, Berkeley, sobre el altruismo, muestra que ser generoso no sólo ayuda a los demás, sino que también mejora la felicidad personal. A través de estudios de neurociencia social, Keltner observó que los actos de generosidad activan áreas del cerebro vinculadas a la recompensa, liberando neurotransmisores como la dopamina. Podemos aprovechar el día para estar al servicio de tu madre o hermana.Probablemente conozcas a alguien que pueda arreglárselas con muy poco.

3. Practica la gratitud

Robert Emmons, psicólogo de la Universidad de California, Davis, ha realizado una extensa investigación sobre el impacto de la gratitud en la felicidad. En sus estudios, descubrió que las personas que practican la gratitud con regularidad, como escribir en un diario de gratitud, experimentan una mejora notable en su bienestar emocional. La principal conclusión es que la gratitud cambia la forma en que percibimos nuestra vida, promoviendo una actitud más positiva y reduciendo el estrés. Para aplicar este consejo, Es tan sencillo como mirar a nuestros compañeros y agradecerles las cosas que hacen nuestros días más felices.. Además, si tenemos personas a nuestro cuidado, es un gran día para dejar de lado las asperezas y recordarles cuáles son sus mayores fortalezas.

4. Encuentra metas

Una investigación de Patrick L. Hill y Nicholas A. Turiano publicada en Psychological Science demostró que tener un propósito claro en la vida se asocia con una mayor satisfacción y bienestar. En sus estudios, descubrieron que las personas que sienten que sus vidas tienen significado y propósito experimentan niveles más bajos de depresión y ansiedad, así como una mayor longevidad. Aunque el Blue Monday es conocido como el día para tirar la toalla en los propósitos de Año Nuevo, Esta puede ser una oportunidad para preguntarse por qué salió mal.. No debemos centrarnos en lo negativo, sino en lo constructivo. Quizás tus objetivos sean demasiado ambiciosos, es mejor ir de menos a más.

5. Cuida tu bienestar físico, adiós a las excusas para no hacer ejercicio en el Blue Monday

Los estudios de la Universidad de Stanford sobre los efectos del ejercicio en el bienestar emocional han demostrado que la actividad física regular no sólo mejora la salud física, sino que también aumenta la felicidad. La investigadora Kelly McGonigal ha demostrado que el ejercicio libera endorfinas y otras sustancias químicas del cerebro, lo que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.. Sin duda, asistir a una clase de barra o Pilates Reformer puede darle un giro de 180 a ese día gris. Solid Studio o esBarré ofrecen estas disciplinas deportivas puramente de moda.

6. Desarrollar la resiliencia

La Universidad de Pensilvania y la Universidad de Chicago han demostrado que las personas resilientes pueden afrontar la adversidad sin que ésta afecte su bienestar a largo plazo. Martin Seligman, pionero de la psicología positiva, reveló que la resiliencia se puede fortalecer mediante prácticas como la reestructuración cognitiva y el desarrollo de una mentalidad de crecimiento. Las personas resilientes tienden a ver los desafíos como oportunidades de aprendizaje y mantener una sensación de optimismo. En este sentido recuperamos el apartado de propósitos. Recordamos que las metas realistas son las más fáciles de alcanzar y por tanto las más motivadoras, ya que el éxito nos guía a superar más desafíos.

7. Disfruta del presente, base de la felicidad en el Blue Monday y todos los días del año

Jon Kabat-Zinn, creador de la práctica del mindfulness, demostró a través de su investigación en la Universidad de Massachusetts que vivir el presente tiene un impacto positivo en la felicidad. En sus estudios, Kabat-Zinn descubrió que las personas que practican la atención plena experimentan una mejor regulación emocional y menos estrés. Al centrarse en el momento presente, las personas reducen la tendencia a reflexionar sobre el pasado o preocuparse por el futuro. Practicar el mindfulness no es fácil, pero tampoco imposible. El primer paso es dejar de realizar automáticamente las tareas diarias. Por ejemplo, disfrutar de una ducha tranquila sin distracciones ni prisas (deja la música a un lado) o disfrutar caminando a casa sin el teléfono en la mano, viendo caer la lluvia. Este Blue Monday puede ser el comienzo de nuestro viaje hacia la felicidad.