Se podrían evitar hasta 5 millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa. Una frase categórica y contundente que se apoya en la autoridad de su autor: la Organización Mundial de la Salud. En torno a esta figura hay otras que sirven de argumento, como la recomendación de practicar 300 minutos de actividad física moderadao 150 minutos de actividad intensa o vigorosa por semana.

Para seguir este consejo es importante llevar un estilo de vida activo donde el movimiento es una prioridad. En este sentido, llevar hábitos de vida saludables es la clave. Por ejemplo, subir y bajar escaleras en lugar de coger el ascensor, bajar del metro o del autobús unas paradas antes de nuestro turno… Estos pequeños gestos y muchos otros se suman para aportar beneficios sin que apenas nos demos cuenta.

Por otro lado, si a estos hábitos saludables añadimos unos minutos extra de actividad física, el resultado será un claro aumento de salud física y mental. Para ello, las posibilidades son infinitas. De hecho, existe tanta variedad que es fácil encontrar la actividad que mejor se adapta a las necesidades y preferencias de cada uno.

Ejercicios aeróbicos y de fuerza.

EL ejercicios aeróbicos Estos son los que necesitan respirar para poder actuar. De hecho, aeróbico significa «con oxígeno». Uno de los conceptos muy relacionados con este tipo de ejercicio es el de intensidad, es decir, el número de pulsaciones por minuto. Cuantos más pulsos, mayor será la intensidad.

Lo ideal es combinar ejercicios de entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos.

Consideramos que el máximo número de latidos por minuto Lo seguro para un corazón sano es 220 para hombres y 210 para mujeres, restando la edad del sujeto, por lo tanto las personas mayores de 40 años no deben superar los 180 latidos por minuto en el caso de los hombres y los 170 en el caso de las mujeres.

La esencia de las rutinas cardiovasculares es que el corazón se acelere. Tenemos muchos ejemplos de este tipo de ejercicio: correr, nadar, andar en bicicleta o boxear, puede que haya algunos. Ahora bien, en ocasiones, por diversos motivos, podemos ver limitadas estas posibilidades, ya que por lo que sea no podemos caminar ni estar de pie. Pues incluso en estos casos podemos hacer ejercicios aeróbicos.