Después de un largo día de trabajo o un viaje intenso que no se detuvo, lo lógico es que al final del día, caen y el sueño puede contigo. Pero de lo contrario? Cada vez más personas no pueden dormir y usar suplementos nutricionales como Valerian o Melatonin para descansar durante varias horas por la noche. Y aunque no hay nada de malo en agregarlos a su rutina, antes de hacerlo, puede intentar analizar si come correctamente. ¿Porque? Porque como ya se demostró, la comida influye mucho en el sueño. Si « no toque un ojo » toda la noche y ya no sabes qué hacer para no revelarte, debes tratar de cambiar tus apuestas de comida, ya que es cada vez más común, para el consejo de ‘A nutricionista.

Dado que durante las horas que dormimos, nuestro cuerpo se repara, es importante que, además de hacerlo durante las ocho horas recomendadas, hagámoslo bien. Y es que la calidad del sueño influye en la reparación de los tejidos, el aumento del estrés o la reacción y la capacidad del razonamiento, entre otros. Por esta razón, el descanso nocturno es esencial para la salud y el bienestar general, así que no permita que afecte.

Por lo tanto, la comida influye en el sueño

Lo que comes (y cómo lo comes) tiene un impacto directo en nuestro descanso y lo explica Raquel Griñón, Jefe dainito En pronokal: «Comer en exceso o consumir alimentos pesados ​​antes de regresar a casa. O saltar comidas también puede afectar la calidad del sueño».

La solución? Además de no ingerir comidas pesadas en la cena, el secreto es, como dice el experto, regularidad. «Para que la calidad del sueño sea óptima, es preferible cenar siempre al mismo tiempo y lo antes posible, de modo que dé tiempo para digerir. Además, evite el alcohol en esta ranura de tiempo y se preocupe correctamente la hidratación, y lo hará Seguramente aprecia un sueño de reparación «, explica.

Ciertos alimentos que no debe tomar (y aparte de sí) para dormir

Si no descansa bien, consulte la lista de los siguientes alimentos hechos por el experto Raquel Griñón y descubra qué sí y qué no lo hace daño cuando cae en los brazos de Morpheus.

Los alimentos que pueden interferir con el sueño son:

• Cafeína: Presente en café, té, chocolate y bebidas energéticas, es un estimulante que puede despertarte.
• Alcohol: Aunque al principio, puede darle un adolescente dormido, interfiere con los ciclos de sueño, reduciendo la calidad del descanso.
• Comida picante: Pueden causar indigestión o acidez, lo que puede obstaculizar el sueño.
• Azúcares refinados y carbohidratos procesados: Pueden causar picos de energía seguidos de las caídas, una modificación de los niveles de glucosa y una asignación de sueño. El chocolate o los refrescos estarían en este grupo de alimentos.

Alimentos que promueven un buen sueño entendiendo:

• Verduras y proteínas ligeras: Como verduras cocidas y proteínas magras, que son fáciles de digerir y mantener el equilibrio nutricional sin sobrecargar el sistema digestivo.
• Frutas y semillas secas: Son ricos en magnesio y pueden ayudarlo a relajarse. Recuerde que también son ricos en grasas y si nos causan una digestión fuerte, sería bueno evitarlas en personas más sensibles.
• Infusiones relajantes: Como manzanilla o valeriano, que son conocidos por sus propiedades relajantes.



Buenos hábitos alimenticios para dormir bien

Para mantener un estilo de vida saludable y mejorar la calidad del sueño, hay varios factores clave que deben tenerse en cuenta, especialmente cuando se trata de controlar el peso y optimizar el bienestar general.

• Mantente hidratado: Beber suficiente agua, al menos 2 litros por día, es esencial, porque la deshidratación puede afectar la calidad del sueño y la función cognitiva. Es importante evitar bebidas azucaradas o alcohólicas, que pueden deshidratar y afectar el descanso nocturno.
• Comer a intervalos regularesPorque ayuda a regular el reloj biológico, mejorar la digestión y promover un descanso de reparación más.
• Para priorizar: Los alimentos ricos en proteínas de fibra, magra y antioxidantes, como frutas, verduras, legumbres y granos integrales, porque proporcionan no solo energía durante el día, sino que también ayudan a proteger el cuerpo del estrés oxidativo, lo que promueve un mejor descanso.
• Olvida el estrés: Coma conscientemente, en un ambiente relajado y opta por alimentos antiinflamatorios, puede reducir los niveles de estrés y contribuir al pozo general.