“Permite que aparezcan y permanece con ellos unos minutos, como si fueran un invitado no deseado que se presenta en tu casa”
«Tomarán trabajo», «Voy a tomar una enfermedad grave», «Una bicicleta volverá a mí». Todos teníamos este tipo de pensamientos. Pero cuando Se repiten de manera obsesiva y recurrentePueden convertirse en un problema que tiene un impacto en nuestra salud mental. Es lo que se conoce como Pensamientos intrusivos.
Estos pensamientos pueden manifestarse de muchas maneras. Por ejemplo, con Reflexiones intrusivas sobre la muerte, Como el que puede venir a nosotros en un balcón o un puente y pensar que vamos a saltar. También podemos dar la idea de atacar a otra persona o a nosotros mismos, o podemos tener pensamientos sexuales incómodos.
Adoptar una forma de una forma u otra, los pensamientos intrusivos no nos dejan callados y regresan a nuestra mente una y otra vez, siendo un Fuente de estrés y ansiedad Esto termina dañando nuestro pozo emocional.
¿Qué causa estos pensamientos?
Estos pensamientos surgen porque «nuestro cerebro genera constantemente ideas y, de vez en cuando, uno de ellos puede ser extraño o inquietante», explica el psicólogo Rafael Santandreu. Esto es algo que le sucede a la mayoría de las personas, así que Esto es completamente normal.
Según la psicóloga Daniela Constantin, «A lo largo del día, todos tenemos varios pensamientos, algunos agradables y hermosos y otros menos agradables. Sin embargo, algunos pensamientos indeseables vienen con tanta intensidad y frecuencia que nuestra mente puede dominar, Obsesiones provocadoras e incomodidad profundaExplica.
A veces, los pensamientos intrusivos pueden estar vinculados a situaciones de estrés y ansiedad. También se pueden asociar con un depresión o trastornos como TDAH o trastorno obsesivo compulsivo.
¿Podemos evitarlos?
De la misma manera que no podemos detener la actividad de nuestra mente, no podemos desaparecer por completo de pensamientos intrusivos. Pero, por otro lado, podemos tratar de manejarlos para que no se convierten en una obsesión Esto nos paraliza.
Y para aprender a manejarlos, debes tener cuidado. Esto es lo que Daniela Constantin recomienda: «Así como observamos los sonidos externos, debemos tomar un tiempo para considerar y abordar los ruidos internos que afectan nuestra salud mental y Trabajar para sentir una mayor paz y tranquilidad«, Dijo.
3 formas de manejar pensamientos intrusivos
Constantino insiste en que debe prestar atención a los «ruidos internos» que nos afectan, especialmente cuando son negativos y se consideran pensamientos intrusivos, para aprender a manejarlos.
El psicólogo sugiere Tres ejercicios que pueden ayudarnos a manejar estos pensamientos intrusivos. Estos son ejercicios independientes, que se pueden hacer de forma independiente.
Pensar, como un invitado no deseado
El primer paso para hacer frente a esta situación es «permitir que aparezca la reflexión intrusiva y permanecer con ella durante unos segundos o minutos, Como si fuera un invitado no deseado que se te presenta.
En este ejercicio, debe pensar que este invitado no deseado puede ser invitado a tomar un café y luego irse. «Estoy viajado y confiando, sabiendo que, como cualquier invitado, Al final, se irá y no se quedará contigoAgrega el psicólogo.
Si no presentamos resistencia a estos pensamientos, nos damos cuenta de que son algo pasajeros y que por lo tanto podemos reducir la ansiedad quien nos causa.
Conéctese con su entorno
Con el primer ejercicio, podemos hacerlo que nos conecta al medio ambiente.
La conexión con su entorno ayuda a administrar pensamientos intrusivos.
Para hacer esto:
- Buscaremos un lugar tranquilo.
- Por cinco minutos, Intentamos identificar 5 elementos visuales, 4 sonidos y 3 sensaciones físicas. Tomamos una nota mental de estos elementos, que pueden ser una silla, la ventana o una planta; el sonido del aire acondicionado o la televisión en el fondo; Y temperatura ambiente o contacto de piel con ropa.
- Luego, reducimos la lista a 4 elementos visuales, 3 sonidos y 2 sensaciones físicas y, finalmente, repitimos con 3, 2 y 1.
Este proceso de conexión con el entorno ayuda desviar Infomporar los pensamientos y concéntrese en el presente.
Concéntrese en las emociones que desea sentir
Finalmente, otro método es centrarse en lo que quiere sentir, en lugar de hacerlo en lo que causa ansiedad. Por ejemplo, si buscas paz y tranquilidad, Imagina o recuerda los momentos en los que te sentiste así. Imagine, por ejemplo, caminar cerca del mar o frente a un paisaje montañoso.
Del mismo modo, si desea sentir confianza, piense en un momento en que se sintió seguro o imagine lo que sería sentir así en un momento específico. La imaginación y la visualización de estos sentimientos positivos y la conexión con estas sensaciones pueden tener un Impacto positivo más que simple voluntad.
«Estos ejercicios, aunque efectivos, pueden proporcionar Una herramienta poderosa Para manejar pensamientos intrusivos ”, concluye Constantine.
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