El ejercicio fácil que aconseja la entrenadora Ana Segarra para eliminar la grasa y la flacidez de la entrepierna
Graso y caída en el Cara interior Este es un problema muy común en las mujeres, y no solo en ellas, que generalmente es causada por una dieta poco saludable, la falta de ejercicio y SarcopeniaLa disminución de la masa muscular debido al envejecimiento. Es por eso máquinas adictivas Tienen una gran demanda en las salas de pesas de los gimnasios.
Consciente de la preocupación de que La caída de la entrepierna Es para muchos, el entrenador Ana Segarra Propuso a través de sus redes una rutina perfecta para tonificar el área y cambiar completamente su apariencia.
Rutina contra el colapso de la entrepierna
Si usted es uno de los que evita a todos los costos muestra la cara interna de los muslos, debe incluir el ejercicio de este día actualizado que la nutrición y la capacitación recomiendan. Solo necesitarás Una escoba o un bar como punto de apoyo. ¿Preparado?
Sumos sentadillas
Coloca tus pies más abierto que el ancho de tus caderas Con las puntas de pies ligeramente. Mantenga la espalda derecha y el corazón activado y desciende a la posición alta para volver a la posición inicial. Hacer 5 sentadillas.
Isométrico en la mayoría
En el último sumo de Mosto, debes Mantener la postura doblada Trabajar en isométrico. Puede notar una ligera quemadura en las piernas manteniendo esta postura de intensidad. Mantenga la postura 5 segundos Y luego puedes completar otros 5 rebotes cortos.
Elevaciones del talón
Mantener la postura de la sentadilla de sumo ocurre 5 Elevaciones de tacón consecutivos Luego 5 con la izquierda. Tenga cuidado de no cambiar la postura de la pierna y mantener la flexión para trabajar con intensidad de la entrepierna. Finalmente, realiza 5 Otras elevaciones, esta vez, con ambos pies.
Bulleta de canon a los pies de la captura
Colocarlo pies unidos con las puntas –Pies Bullet Cannon – y realiza 5 sentadillas en esta postura.
Sentadillas laterales
La rutina de Entreierna termina con 5 sentadillas laterales en cada lado. Es importante que haga las 5 sentadillas para un lado que para el otro, sin alternar, para que el trabajo sea más efectivo. «Es un ejercicio ideal porque tú Estirar el aductor Entonces, paso a paso, veamos este cambio que soñamos tanto en nuestro cuerpo «, explica el entrenador.
Consejo para ejecutarlo
Puede seguir esta rutina con la barra para mantener el equilibrio o, si está en buena forma y desea agregar intensidad, puede Sosten un peso en tus manos. Si no usa un palo para apoyarlo, puede entrelazar sus manos frente a su pecho durante los ejercicios, como en la sentadilla, para mantener el cofre activo y estable.
Para ser efectivo, el entrenador recomienda 4 series de esta misma rutina en días alternativos Para descansar los músculos y ver los resultados del tono de la entrepierna.
Puede completar esta rutina para la cara interna de los muslos con una serie de sentadillas africanas, una versión profunda de este ejercicio en el que Se hacen rebotes mientras avanza con los piesAdemás de caminar, con una postura muy intensa cerca del agachado.
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