Este es un ejercicio que no carece de rutinas de fuerza debido a su versatilidad y eficiencia. Estamos hablando de dividir – Estaba de pie, en inglés, un ejercicio ideal para trabajar con el tren inferior que lo ayudará a tonificar sus piernas y nalgas, luchando contra la celulitis.

Hacerlo es relativamente simple, aunque tenía que tener en cuenta las indicaciones de que le damos a continuación para que funcione correctamente y evitar dañar la rodilla. ¡Toma nota!

Cómo hacer la ranura

Hay varias versiones posibles de este ejercicio. Puedes hacerlo en estática o dinámicaComo explicamos a continuación:

Versión dinámica

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1. Estar con el Pie abierto al ancho de las caderas. Puede colocar los brazos extendidos a los lados del cuerpo o las manos en las caderas. También puede llevar sus brazos a un ángulo de 90 °, progresando su brazo a diferencia de la pierna.
2. Pegue el paso hacia adelante con un pie y Huir de las dos rodillas a 90º Como si te arrodillaras en el suelo, pero sin tocar. Su pie trasero solo debe estar soportado con dedos doblados en el suelo.
3. Emprendedor En el suelo, estire las piernas nuevamente cuando regrese a la posición inicial. Activará los tendones y las nalgas de la bocina para que regresen.
4. Repetir Con la otra pierna.
5. Puedes realizar esta misma dinámica con RetrocederUna versión que puede ayudarlo a controlar el movimiento al principio, cuando todavía no ha dominado.