El cardiólogo Aurelio Rojas explica los tres errores graves que cometemos con el magnesio
El magnesio es Un mineral fundamental Para que nuestro cuerpo permanezca en buena salud y carrera. Colabora en tareas muy diversas, vinculadas a músculos, sistema nervioso, presión arterial o control del azúcar. Y sus funciones no están terminadas aquí. Es necesario para más de 300 reacciones químicas del cuerpo.
En condiciones normales, con un fuente de alimentación variada Debemos tenerlos Suficientes niveles de magnesio. Una dieta que incluye granos integrales, nueces, legumbres. Si nuestra dieta no lo es y, por ejemplo, es rico en ultraprocesos y cereales blancos (refinados) Deficiencia de magnesio.
También puedes perderte si estamos continuamente estresadoSi tomamos Mucha cafeína o alcoholSi sufrimos problemas intestinales o después del uso prolongado de fármacos antiácidos (por lo tanto, protectores estomacales).
En estos casos, puede ser útil complementarnos. Pero debes hacerlo correctamente, como se explicó El cardiólogo Aurelio Rojas a través de redes sociales.
Cómo detectar que me falta magnesio
EL problemas de sueñotener Awakening nocturno sueño frecuente o ligero y la sensación de no descansar bien, pueden ser Firma que le falta magnesio.
De hecho, muchas personas comienzan a tomar magnesio porque se considera un Buen inductor de sueño. «Después de un día de estrés, te ayudará no solo Regula su sistema nervioso Central y su sistema inmunitario, pero también para su cuerpo produciendo más melatonina «, dijo el Dr. Rojas.
EL Melatonina Es una de las hormonas que inducen el sueño. Al alentar a su generación «descansará cada vez más», explica el cardiólogo.
Los otros signos de falta de magnesio son Fatiga diaria y el sentimiento de pesadez del cuerpo, Debilidad muscularCalambres o signos neurales, como dolores de cabeza, dificultad de concentración y mayor sensibilidad al ruido y la luz.
Antes de todos estos síntomas, puede ser útil Suplemento de magnesio. Las necesidades de magnesio varían según la edad. En cualquier caso, no debemos exceder 350 mg por día o puede causar Efectos dañinos: diarrea, náuseas o arritmia.
Tres errores al complementar el magnesio
En caso de duda, es práctico ir a un especialista para asesorarnos sobre la suplementación. El Dr. Rojas explicó que es común que nos comprometamos Errores al tomar magnesio. Errores que reducen su efectividad y que incluso pueden dañarnos.
@Doactorrojass Si tomas magnesio, ¡este video es para ti! Te diré 3 errores muy comunes que pueden afectar su efectividad o incluso causar efectos secundarios: ¿cuándo tomarlo? Si lo lleva muy tarde, puede causar incomodidad del estómago. Mejor por la noche, porque ayuda a relajarse y mejorar el sueño. Magnesio + calcio o lácteos = error. No los combine porque interfieren con la absorción de los dos. Forma de magnesio. Algunas formas, como el óxido, pueden darle diarrea. Idealmente, el citrato o el bisglicinado, que se absorben mejor. Recuerde que si tiene problemas renales o toma otras drogas, consulte a un médico antes de # Magnesio # Suplementos # Ansiedad # Estrés ♬ Suena Original – Aurelio Rojas Sánchez
Estos son Los tres más comunes::
- El tiempo es importante. «El mejor momento es una hora antes de acostarse», dijo. Por lo tanto, seremos reconciliados el sueño. Pero debes tener cuidado: «Si lo llevas demasiado tarde o No beba suficiente agua Puede producir problemas estomacales y diarrea.
El agua ayuda a los minerales a ser absorbidos adecuadamente. Se recomienda Un barco grande, 250 ml. Pero también debes tener cuidado. Si bebes mucho, te despiertas al amanecer para ir al fregadero.
- No mezclar con calcio. Si además de los Tomás de Magnesio Suplementos de calcio Usted inhibe totalmente la absorción de los dos minerales.
Esta advertencia también Se extiende a la comida Comemos. «Esto también sucede si bebe leche, yogurt o queso o hojas verdes, como las espinacas», dijo el cardiólogo. La forma de resolverlo es espaciar la captura unos de otros.
- No todo el magnesio es el mismo. «Este tercer error es el más importante y el que más hacemos», advierte. Esto tiene que ver con el tipo de magnesio. «Citrate y Bisglycinate son los mejoresExplica.
La explicación es que son las formas que se absorben mejor. También son los que tienen Mayor evidencia científica. Por su parte, el Óxido de magnesio Puede causar efectos secundarios, como los efectos laxantes.
¿Por qué es importante el magnesio?
El magnesio no solo nos ayudará a descansar mejor. Interviene en muchas funciones vitales. Su papel más importante es en estas áreas del cuerpo:
- Metabolismo energético. Participe en la transformación de la glucosa en la sangre en energía para las células.
- Sistema muscular. Regula la contracción y la relajación de los músculos. También lo más importante, el corazón. Con calcio, trabaja en colaboración.
- Esqueleto. Es esencial que el calcio absorba bien y, por lo tanto, si el sistema falla, el calcio no alcanzará los huesos y las articulaciones para mantenerlos fuertes.
- Sistema nervioso. Es esencial para la transmisión de señales nerviosas y, como hemos visto, para ayudar a descansar bien.
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