Nunca tomes el café sin haber desayunado. Esto hace que te suba muchísimo el cortisol
Una nueva frecuencia parece nueva estudios científicos Este punto hacia posibles ventajas y daños a Tomar café todos los días. No debería sorprendernos porque es Una de las bebidas más consumidas En el mundo. Por lo tanto, su estudio puede afectar a muchas personas, crear un gran interés y mover mucho dinero.
En general, la evidencia sugiere que Consumo moderado de caféque son dos o tres tazas por día, es positivo y reduce el riesgo de ciertas enfermedades. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que Tolerancia individual a la cafeína Varía y esto también importa las condiciones de salud específicas de cada persona y la variedad de café.
Sofía Mendoza, nutricionista y experto en ciclo hormonal enfatizó que las mujeres deben mantener su ciclo menstrual Cuando bebe café y en su dieta en general, porque las hormonas que lo gobiernan no son las mismas.
Cambio de dieta en el ciclo menstrual
Durante fase ovulatoriajusto después del período, Aumentar los estrógenos. Por lo tanto, el nutricionista Mendoza recomienda reducir los niveles de carbohidratos. Es decir, alimentos que aumentan la glucosa. «Sobre todo, son ricos en fibra para facilitarlos», dijo.
Grasas saludables, como Salmón, abogado o loco Son muy importantes para la producción de estrógenos y deben estar presentes hoy.
En el Fase de LuteaQuién pasa de la ovulación a la siguiente regla, alrededor de 14 días en promedio, los estrógenos disminuyen y usted no es tan fuerte. Otra hormona predominada, Progesterona Y él necesita un ambiente más tranquilo.
«Es importante No estresando el cuerpoDado que el umbral de cortisol (hormona del estrés) es más sensible «, dijo Mendoza en declaraciones a La vanguardia. La recomendación en ese momento es dormir más y comer carbohidratos complejos como Compartir o arroz completo.
La relación entre el café y la fase de laúd
Si en la fase de Lutea, le das a tu cuerpo alimentos que promueven la creación de estrógenos Cuando necesita progesterona «es cuando los síntomas fuertes de la menstruación o Picos de cortisol«Advirtió al nutricionista.
«Algo esencial que también recomiendo es Nunca beba café sin desayunar antes -Es aconsejado. Te hace descargar mucho Cortisol. Si lo cambia, notará una mejora instantánea. «
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Esta recomendación se vuelve particularmente importante si después de tomar café Vas a practicar deportes o tener un día de trabajo particularmente intenso. Los niveles de cortisol se pueden activar en cantidades no recomendadas. Recuerde que un estrés excesivo es dañino.
EL Personas que están nerviosas por naturaleza Y les gusta beber café puede optar por café descafeinado o al menos reducir este exceso de cortisol con la recomendación nutricional. No tome café con el estómago vacío. Otro consejo es No lo tome inmediatamente después de levantarsePorque en ese momento, hay un pico de cortisol para comenzar y no es necesario más emocionante.
¿Qué dicen los estudios de café?
Sobre el prueba científicaLos estudios más recientes han identificado ventajas y daños. Estos son los más importantes:
- Reduce el riesgo de Alzheimer y Parkinson. La cafeína y otros compuestos de café parecen tener propiedades neuroprotectivas que contribuyen para este propósito. En esto, coinciden para varios análisis.
- Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2. El café con cafeína y descafeinado tiene sustancias que parecen mejorar la sensibilidad a la insulina, la sustancia que transporta el azúcar a las células y, por lo tanto, ayuda a evitar los picos de glucosa.
- Proteger el hígado y el corazón. Aunque tradicionalmente pensamos que el café no era bueno para la salud cardiovascular, los estudios más recientes indican lo contrario. Los antioxidantes presentes también podrían proteger la enfermedad hepática.
- Plantea problemas gástricos. El café aumenta la secreción gástrica y puede plantear molestias y empeorar el problema de las personas con úlceras, reflujo gástrico o gastritis.
- Afecta el sueño y crea dependencia. Tomar café por la tarde está vinculado a problemas de sueño y ansiedad. También se ha observado que el consumo regular puede crear dependencia en algunas personas, una dependencia física que causa irritabilidad, fatiga y dolor de cabeza cuando no se toma.
Como en muchos aspectos de la nutrición, moderación y personalización Son fundamentales para que el café nos brinde el máximo de ventajas y el riesgo mínimo.
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