Los mejores consejos de la psiquiatra Marian Rojas Estapé para aumentar las hormonas de la felicidad y vivir mejor
Muchos creen que la felicidad radica en el éxito, la riqueza, la estabilidad u otros grandes conceptos que gobiernan nuestras vidas. Para otros filósofos, psicólogos, psiquiatras o expertos hoy, como Arthur C. Brooks, Felicidad Es una investigación constante que solo podemos viajar con hábitos, un objetivo y una bondad. Marian Rojas Estepé no ingresa a esta perorata. No tiene ningún secreto de felicidad. Pero, como psiquiatraConozca los mecanismos que funcionan en nuestro cerebro y que pueden ayudarnos a llevar un La vida más completa y más satisfactoria.
No asuma que su consejo puede curar todo. Quién cruza una situación complicada (en el trabajo, la familia o la salud, para dar algunos ejemplos) no dejará completamente su dolor con ellos.
Sin embargo, tienen el gran poder para ofrecernos actos simples, prácticos e inmediatos que, en muchos casos, pueden Ayúdanos a recuperar el control Sobre nuestro bienestar. Póngalos en la práctica y escuchar a tu cuerpo te ayudará a conectarte Cuidado autoadministradoun paso fundamental para comenzar a dar Tu salud mental El lugar donde se merece en tu vida.
«El cerebro debe darle ilusiones»
El psiquiatra Marian Rojas Estepé Está vacío. Si hay algo que puede parecer a distancia de un secreto a Felicidadconsiste en darle Ilusiones cerebrales. Cuando nos excitamos, programamos nuestra mente para buscar activamente oportunidades que correspondan a nuestros deseos y nuestros objetivos.
Esta es la idea central después de su libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas. Cuando te enfocas en tus objetivos, tu cerebro comienza a identificar más fácilmente las oportunidades potenciales, que La ilusión se convierte en un motor imparable.
«Una persona con un testamento llega mucho más allá de una persona inteligente»
¿Alguna vez te has dicho a ti mismo que no eres suficiente para obtener lo que ofreces? No eres lo suficientemente inteligente, no estás lo suficientemente preparado, te falta conocimiento Van mucho más allá de inteligente.
Y capacitar esta capacidad es tan simple como Aprenda a posponer los premios. El psiquiatra dice que ponemos desafíos simples, como «esta semana no así, esta semana, no veré esta serie, o solo veré un capítulo, no compraré nada aquí, solo veré tantos minutos en Instagram» es la clave para el desarrollo de nuestra voluntad.
«Haz cosas por los demás, tan poco como son, cambia tu vida»
Como otros expertos en salud mental, como Mario Alonso Puig o los Brooks abovedarthur, Estepé asegura que uno de los actos más poderosos que los seres humanos pueden hacer es Altruismo. «Haz cosas por los demás, tan poco como son, cambia tu vida»dijo el psiquiatra.
El secreto es que, al conectarnos con otros, creamos un impacto positivo que también tiene un impacto en nuestra propia percepción de la realidad. Zonas de solidaridad activa de nuestro cerebro vinculado al placer y la recompensaque aumentan los niveles de endorfina y serotonina en nuestro cuerpo, las famosas «hormonas de la felicidad».
«Necesitamos vitaminas en nuestra vida»
Uno de los libros más conocidos en Rojas es Encuentra a tu persona vitaminaun manual esencial para Evite las relaciones tóxicas y fortalezca los enlaces Con aquellos que hacen nuestras vidas mucho más fáciles.
A este último, el psiquiatra los bautiza «Vitaminas», Porque, como explica en uno de sus muchos videos en las redes sociales, «No me siento como enfermo». Rodéate de los que te aman Y aquellos que quieran no solo mejorarán tu vida, El puede mejorar importantemente Tu salud física y mental.
«Hay 6 tipos de inteligencia y todos tienen un impacto en nuestro comportamiento»
Aunque generalmente nos referimos solo a las matemáticas lógicas, hay otros Cinco inteligenciasTodo esencial para el desarrollo. Son inteligencia lingüística, intrapersonal, emocional, espacial Y el que Rojas estepé y su padre, el psiquiatra Enrique Rojashacer como Inteligencia auxiliar. Este último se refiere a una habilidad esencial que mejoran y completan el resto, como Orden, consistencia, voluntad, motivación o capacidad para observar.
«La felicidad no es lo que te sucede, sino cómo te interpretas lo que te sucede»
Si la felicidad depende de lo que nos pase, prácticamente nadie sería feliz en esta vida. Todo, cualquiera que sea nuestra clase social, nuestra identidad o nuestro lugar de nacimiento, pasamos por el Enfermedad, vejez y muerte, tres dolencias inevitables que enfrentan dolor y sufrimiento.
Es por eso que Rojas Estepé asegura que «la felicidad no sea lo que nos sucede, sino cómo interpretamos lo que nos sucede». Esta idea, que bebe directamente del Psicología positivaInvita a controlar cómo estamos hablando para reaccionar de la mejor manera posible a lo que nos sucede.
«Dejar que su mente vade puede ser un regalo para su creatividad y su bien»
Los grandes inventores y científicos en la historia de la humanidad lo han hecho. De hecho, muchos de los grandes descubrimientos de la ciencia se deben a este verbo: estamos hablando de deambular. Marian Rojas Estepé nos asegura que «dejar que tu mente deambule puede ser un regalo para tu creatividad y bienestar», porque este estado de inactividad deseaba Permite que nuestro cerebro active ciertos mecanismos que la hiperactividad en el mundo moderno ha derrotado. En un mundo de distracciones continuas, no hay nada más poderoso que Aburrido.
«La expresión» tenemos que hablar «el pico del cortisol»
La forma en que nos comunicamos con los demás tiene un impacto directo en Bienestar de los que nos rodean. Darnos cuenta de que tiene un efecto de doble significado: podemos controlar la forma en que nos expresamos para no crear mal en el otro, y también podemos aprender a Poner los límites a los que Usan pequeñas fórmulas asertivasmanipulador o indeseable en términos de nivel afectivo.
Una de estas oraciones que puede derrotarnos es el famoso «debemos hablar». La incertidumbre que produce es dolorosa, y es mejor reemplazarla con expresiones más amigables como «Hay algo que quiero comentar contigo». No es urgente, pero es importante para mí. ¿Cuándo tienes un momento? «
Cuando mi batería está en menos del 20%, mi peor versión sale
Otro consejo clave del médico se encuentra en todos los medios, por todos los medios, No te canses tan en casa. El experto dice que «cuando mi batería está en menos del 20%, mi peor versión sale». Si permitimos que el trabajo nos lleve a AgotamientoSerá la versión con la que nuestros hijos vivirán juntos, acoplando a aquellos con quienes vivimos (ya sean familiares, colegas o amigos).
El peligro de este hecho se encuentra en el efecto desfavorable Esto produce en nuestras relaciones interpersonales que, como la ciencia ha demostrado, Son un elemento clave de nuestra felicidad.
«Debes evitar vivir con el acelerador de pase»
Los daneses tienen un término que lo define: El Niksen. Un acto simple y poderoso, el acto de no hacer nada. Marian Rojas Estapé lo recomienda encarecidamente, porque a través de él, podemos recuperar el Comodidad y equilibrio En nuestra vida.
En particular, el psiquiatra nos aconseja Tres formas poderosas Para aprovechar la Niksen: Dormir, caminar y meditar. Es solo si podemos introducir este tipo de acciones en nuestra vida diaria, podemos lograr un cierto estado de bienestar. Porque como dice el autor, «Debemos evitar vivir con el acelerador, si queremos ser felices.
«Pregúntale a los demás cómo te ven»
Si crees que no te conoces demasiado bien, el psiquiatra Marian Rojas Estepé te recomienda Un ejercicio que puede ser completamente transformador: Pregunte a los demás cómo creen que eres. No es que tome estas definiciones como propias, o que se asimilen sin ponerlas en crisis.
Por el contrario, con las respuestas que obtienes, debes hacer un nuevo Ejercicio de reflexiónPreguntando qué concordancia hay entre lo que otros piensan de usted y lo que usted considera de usted mismo. Para que puedas comenzar Definir y conocerte mejorAlgo esencial para que sepa que está avanzando por la dirección correcta de su vida.
«Tienes que decir lo que piensas sin dañar»
Cuando creemos que alguien nos ataca, cuando nos lastima, es común que nuestra respuesta lastime al otro. A veces es un acto inconsciente, a veces no. De todos modos, estúpido nos recomienda Reemplace esta reacción visceral con el manejo emocional.
Para hacer esto, tenemos que conocernos, Aprender a identificar lo que sentimos Trate de decir lo que pensamos sin dañar (con afirmación), obtenga nuestra mejor versión y ponga límites en el poder que otros tienen sobre usted. No es fácil, pero vale la pena. Y como dicen, la práctica hace el maestro.
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