“Se puede hacer en apenas 5 o 10 minutos”
Él estilo de vida sedentario Es dañino a cualquier edad. Si nos centramos en Más de 50 años Esto se debe a que estamos en un paso crucial en la vida en la que no siempre tenemos la misma energía y Quiero permanecer tan activo.
Este es un error que debemos corregir porque un cambio de hábitos en este momento tendrá un impacto en el Calidad de vida, salud Y la capacidad de ser independiente cuando llegamos a la vejez. Esto es algo que está muy presente Atleta olímpico británico, Jenny Stoutque celebra los 60 este año.
Stout se unió al Entrenador personal Monika Akabusi67, para transmitir un Mesa de ejercicios Muy simple, apropiado para la edad superior, De 50 años.
Otro de sus consejos ganadores es que es En resumen y fácilmente consciente Cada mañana. «Se puede hacer solo Cinco o diez minutosDijo el atleta.
Una mesa rápida
La propuesta es una tabla de Cinco ejerciciosQuien compartió un video en las redes sociales. Si comienzas y parece mucho, Stout te anima a elegir Solo un ejercicio Y lo integras en tus hábitos de inicio. «Esto ayudará a mejorar su salud», dijo.
Si se atreve con todos, su recomendación es realizar cada ejercicio durante 45 segundos con descansos de 15 a 30 segundos entre ambos. De esta manera, habrá terminado la mesa en este margen de diez minutos.
El atleta olímpico insiste en esto porque verificó que uno de los mayores problemas encontrados es el Falta de motivación o decepción y Impotencia debido a la pérdida de resistencia A lo largo de los años. Esta tabla está diseñada para no ocurrir y mantener la salud.
«Este circuito mejora salud cardiovascularte anima coordinaciónMejora el Circulación sanguínea Y a fortalecer Todo el cuerpo ”, explica Stout, en el video.
Cinco ejercicios y sus ventajas
Para hacer la mesa, los dos entrenadores están en un Alfombra de yoga. Tampoco es necesario que lo tengas. «Poder Línea En el suelo con tiza para marcar una puntuación y facilitar los ejercicios de coordinación ”, subrayan. Los ejercicios son
- Pies rápidos: Mueva los pies rápidamente y detrás de la línea que ha dibujado. Al mismo tiempo, te mueves lateralmente. Este ejercicio opera nuestras fibras musculares en contracción rápida y proporciona coordinación cerebral, lo que ayuda Mejorar los reflejos y el tiempo de reacción.
- Llaves laterales: Este ejercicio incluye un ligero impacto. Consiste en saltar en un lado y otro desde un punto fijo. Es particularmente beneficioso después de 50 años porque puede ayudar Fortalecer los huesos y las articulaciones.
- Pasos a intervalos: Aquí trabajamos Coordinación y velocidad. No solo nuestro corazón sano mantiene y nuestras articulaciones móviles, sino que también mejora la función ósea. Regresamos por un lado y otro, pero esta vez como una etapa regular.
- Mini sentadilla con salto: una combinación de impacto (Para huesos sanos) y coordinación para ayudar a mantener nuestro cerebro activo. Da dos saltos y sus piernas abiertas en el tercero para ser como una pequeña sentadilla.
- Hierro: Usa tus manos para moverse hacia adelante y hacia atrás. Obtenga, levante las manos y doble para repetir. Este movimiento no solo Fortalece la parte superior del cuerpo y el núcleopero también Mejorar la circulación sanguínea alternando entre las extremidades superiores e inferiores. Es exigente y, por lo tanto, mejora la salud del corazón y ayuda a desarrollar la masa muscular magra.
Otro consejo útil para esta edad
Si hace esta pintura a diario, ya tiene una forma muy activa y saludable para disfrutar el día. Si queremos optar por una nota de diez, Acompañar la tabla de estos otros hábitos. Ellos son que los especialistas en longevidad recomiendan mantener la calidad de vida tanto como sea posible:
- Verifique lo que come: Dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras (carne de pollo, legumbres) y grasas saludables (salmón).
- Hidratación adecuada: A medida que envejecemos, perdemos algo que la sensación de sed. No olvides beber regularmente.
- Cuida el sueño: es importante tener un sueño de calidad de esta edad, aunque la vida nocturna es más fácil.
- Socializar y mantener su mente activa: Mantener relaciones sociales y encontrar actividades que impliquen un desafío mental (aprender cosas nuevas, juegos de mesa, jeroglíficos) nos ayudará a prevenir el deterioro cognitivo y mejorar la salud mental.
- Hacer controles regulares: Vaya periódicamente al médico para controlar la presión, el colesterol y otros indicadores de salud.
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