Vasisthasana, la plancha lateral de yoga para fortalecer todos los músculos del core
Hay posturas de yoga que asumen un verdadero desafío para el cuerpo porque desafían diferentes grupos musculares y las ejecutan adecuadamente requieren un excelente trabajo de Equilibrio, concentración y resistencia. Aunque es posible que no sepa que la mayoría de ellos se pueden hacer con variantes que se adaptan a diferentes niveles o por progresiones que lo ayudan a subir.
Este es el caso con VasisthasanaUna postura emblemática de yoga que puedes alcanzar a través de una amplia variedad de progresiones. Y esta es la placa de yoga lateral con la que Fortalecer sobre todo Permite diferentes adaptaciones dependiendo del nivel de qué practica. Y en cada uno de ellos, el centro del cuerpo se trabaja intensamente.
Cómo hacer Vasisthasana
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Es importante que alcance la posición final, decida cuál corresponde a su nivel, siga un paso a paso:
- Parte de un Postura cuadrúpita Oa gatos. Con manos alineadas con hombros y caderas, con pies.
- Ir a una plancha con brazos estirados y la nalga ligeramente alta.
- Coloque los pies en un ladoAl colocar uno en el otro, o uno detrás de la otra, esta última opción, algo más asequible.
- Empuje la cadera hacia arriba y extienda su brazo hacia la izquierda, alineando su mano con el hombro. Puede llevar los ojos a mano o dejarlo en el suelo, si siente un mayor control.
- Si controlas esta posición, puedes Levanta la pierna que es paralelo al brazo extendido.
- Como alternativa, puedes Toma el dedo gordo o la planta Para estirar la pierna, creando un bloque entre el brazo y la pierna.
Posibles adaptaciones vasisthasan
Si lo desea, puede practicar ciertas variantes de esta posición antes de pasar a la versión más exigente.
Con una pierna en el frente
Puedes hacer el hierro lateral y mantener un pie delante para soportarlo Con la rodilla doblada. Busque su cadera para empujar, como en la postura original, y deje el brazo extendido en la vertical para controlar el movimiento y el nivel cuando lo desee.
Con la rodilla apoyada detrás
Es una variante en la que la parte inferior de la pierna se dobla hasta que la rodilla soporta Ofrecer apoyo adicional a la postura. Puede llevar un brazo extendido en la cabeza o extenderlo verticalmente. Además, puede progresar aumentando la pierna hasta que la alinee con la cadera o incluso más allá.
Con una pierna sostenida en una pierna
Esta posición es un paso anterior hacia el de la pierna elevada, solo promueve mayor estabilidad Gracias a la suela de la cumbre es compatible con la pierna básica. Esto logra reducir la demanda abdominal del ejercicio, así como para obtener seguridad para progresar al siguiente nivel.
Ventajas de esta posición
Cuando decimos que con Vasisthasan, trabajamos en el centro del cuerpo, nos referimos a eso, además de la Músculos abdominales, Los que están en la zona lumbo están reforzadosPélvica, la nalga y el diafragma. Y es que el equilibrio que necesita esta posición es un desafío para estos músculos que componen el corazón.
Indirectamente, ese trabajo abdominal implicará un Mejora del equilibrio y estabilidadFrente a caídas y dolor debido a la compensación debido al debilitamiento del área abdominal.
Además, con esta placa lateral, se tonificará Armas, muñecas, codos y hombrosreforzamiento piernas y nalgasMejorándolo postura de espaldaprevenir Dolor de cuello y espalda y trabajarlo concentración.
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