Tengo 92 años y me siento de 50: mi rutina de ejercicios
Visualice para poder conducir al gimnasio, hacer sentadillas profundas y montar las escaleras sin dificultad a los 92 años. Esta es la vida de Edna Giordano, madre de cinco años, abuela de 21 nietos y abuela de cuatro personas. «Ni siquiera pienso en mis 91 años»Dice uno Hola América El año pasado. «Tengo la impresión de que cuando tenía 50 años. Siempre he tomado un estilo de vida activo, porque con tantos niños, no hay otra opción. Nunca lo he cuestionado, es simplemente mi forma de vida. Mi cuerpo se siente mejor cuando me muevo». Lo más inspirador es que Giordano comenzó a ir al gimnasio a los 65 años, cuando tuvo que retirar su trabajo en un hospital. Hoy, 27 años después, continúa entrenando, acompañado por su hija Dalyce RadtkeQuien regularmente comparte videos de sus sesiones en Instagram y Tiktok. Su directiva de ejercicio es envidiable a cualquier edad.
Rutina de ejercicios de Giordano
«Mi cuerpo no está feliz cuando me siento»
En una conversación con su hija en Tiktok, Giordano explicó: «Si paso mucho tiempo, me siento incómodo. Pinto, hago jardinería e hice al perro a caminar. Si me quedo televisión durante más de 10 minutos, me levanto para hacer algo y me siento mejor» . La capacitación regularmente en la mañana te ayuda mentalmente: «Obviamente, a veces no quiero ir, pero luego me siento bien. Cuando llego a casa, mi mente es más activa y el día es mejor. Duermo bien, no tengo ningún problema de postura y me gusta aferrarme a un bar para estirar»..
Según ella, mantenerse en movimiento es la clave para evitar la incomodidad: «No tengo dolor. A veces me dolieron las rodillas, pero no lo suficiente como para dejar de hacer el ejercicio. Tengo artritis en los pulgares, lo que dificulta abrir botellas, pero nada me impide estar activo«. Nunca usó la terapia hormonal y la desconfianza de los suplementos de moda: «Hoy, hay mucho que envejecer mejor, pero durante mi tiempo, no existieron. El ejercicio fue lo único que me mantuvo saludable».. Recientemente, ha renovado su pasaporte durante diez años más: «Planeo quedarme aquí por mucho tiempo. Podría llegar a los 110 años. Me entristece cuando la gente ha tomado una fecha de vencimiento. Siento lo mismo que hace 30 años».
Rutina de entrenamiento de Edna Giordano
Plan semanal
- 4 sesiones en una en el gimnasio, con calentamiento en la cinta de correr, movilidad dinámica, entrenamiento de fuerza y estiramiento.
- Actividad diaria: jardinería, caminar con su perro, siempre sube las escaleras.
1. Entrenamiento de fuerza
El pilar de su rutina son los ejercicios de fuerza, divididos en sesiones para la parte superior e inferior del cuerpo. Radtke ha compartido videos de su madre haciendo sentadillas, una hendidura, una prensa de hombro, un bucle de bíceps y elevaciones laterales. También realiza ABS con el levantamiento de las piernas, las placas laterales y los giros. En una publicación, Radtke escribió: «Aquí está mi mayor inspiración: mi madre de 91 años conduce a los abdominales. Vivimos en diferentes países, pero cuando estamos juntos, me gusta desafiarla con nuevos ejercicios. Su fuerza y flexibilidad son sorprendentes. ¿Quién hubiera pensado que a los 91 años podría hacer esto?».
En otra posición en 2023, compartió una rutina completa de su madre: Cardio en la máquina de operaciones, la prensa del hombro, la pull -ups asistida, las extensiones de tríceps y el estiramiento, como la postura del bebé y la rana. Los estudios muestran que la pérdida de masa muscular se acelera después de 70, aumentando el riesgo de caídas. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar estos efectos. El fisioterapeuta Stacy Sims recomienda entrenar con 10 a 12 repeticiones para ganar músculo. «Si a los 50 años, ya tenía una buena fuerza, ahora es el momento de concentrarse en la masa muscular». Giordano opta por pesos ligeros, lo importante es elegir un peso difícil pero manejable.
2. Caminata
Walk es otro pilar de tu rutina. Él calienta la cinta de correr antes de cada entrenamiento y, en su vida diaria, trata de caminar tanto como sea posible. En un video, Radtke muestra una caminata rápida en el parque, seguido de sentadillas profundas, Transporte de Rons Y una breve carrera antes de formar fuerza con Noflexiones y Alpinistas de montaña. «La rutina de mi madre es un modelo de lo que tenemos que hacer por una vida independiente y activa»Su hija escribió. Caminar ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, demencia y problemas cognitivos, además de mejorar el sueño y la longevidad.
3. Movilidad y flexibilidad
El tercer componente clave de su entrenamiento es la movilidad. Su rutina incluye el estiramiento de isquiotibiales, nalgas, espalda baja y flexores de cadera. Antes de liderar la fuerza, hace una movilidad dinámica como Piernas y sentadillas profundas. Termina con estiramiento estático, que promueve la recuperación y reduce la rigidez. Radtke escribió: «La movilidad de mi madre no es un accidente, es el resultado de años de consistencia. Pequeños pasos todos los días, sin lujo o equipo especial».
4. Movimiento diario (Limpio))
Radtke también enfatizó la importancia de Limpio (Lagénesis de la actividad no excita), que cubre todas las actividades diarias no vinculadas al ejercicio estructurado. Giordano todavía opta por las escaleras y permanece en movimiento durante el día. Además, Es responsable de la jardinería en su edificio, que ocupa varias horas a la semana.
«No necesitas un gimnasio o un entrenamiento extremo para estar en buena forma»Dijo Radtke. «Lo esencial es moverse». De hecho, el ejercicio estructurado representa solo el 10% del gasto diario de energía, mientras que el Limpio Puede alcanzar el 50%. Los estudios han demostrado que el mantenimiento de altos niveles de Limpio Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y ayuda a regular la presión arterial, lo que tiende a aumentar con la edad.
Nutrido por Edna Giordano
En su dieta, Giordano explica: «Cocino casi todo en casa: pollo, verduras, ensaladas. Tomo suplementos como hierro, multivitamina y AG1 todas las mañanas. Sé que necesito proteínas, así que me concentro en ellos, especialmente en pescado.. Nunca ha tenido enfermedades graves, con la excepción de ciertos episodios cobardes que se ha recuperado sin problema.. Si de hecho, También le gustan algunos caprichos: «Me encanta el helado Cinnabon y el chocolate, pero lo equilibro con alimentos saludables».
Este artículo fue publicado inicialmente en Marie Claire Italia por Bridie Wilkins. Traducción y adaptación: Anna Pardo.
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