“Lo que sea que le dé un gramo de felicidad a tu organismo, lo traducirá en kilos de bacterias beneficiosas para tu salud”
EL Importante papel desempeñado por la microbiota (Todos los microorganismos que habitan nuestro intestino) para nuestra salud. No solo juega un Papel fundamental en la salud digestivaCada vez más estudios conectan el desequilibrio en la microbiota intestinal (que se conoce como disbiosis) para Inflamación, cambios en el sistema inmune y varios trastornosTrastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer o enfermedades metabólicas o autoinmunes e incluso ciertos tumores.
Cuide la microbiota y asegúrese de su diversidad y equilibrio Entre las bacterias beneficiosas y dañinas, es esencial evitar la inflamación y contribuir a una mejor salud y bienestar. Este es lo que el último libro de Dr. Conchita Vidales, «Cuida tu microbiota» (Dome Books). Estos 7 pasos simples que resumimos a continuación son el primer paso para mejorar un intestino saludable y una microbiota.
1. Mejore los niveles de 3 tipos de bacterias
Según el Dr. Vidales, hay Tres tipos de bacterias a los que debemos prestar especial atención::
- Akkermansia, Una de las cepas más protectores. Para promover su crecimiento, necesitamos ingerir alimentos de fibra: frutas, verduras y legumbres.
- LactobaciloYa sea que encontremos en productos lácteos (queso, yogurt, kéfir), kombucha o chucrut.
- Enterococcus spPresión importante para nuestras defensas y que pueden complementarse con probióticos.
2. Ejercicio físico
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El ejercicio no es solo uno de los pilares de la salud, también es beneficioso para la microbiota. Promueve la producción de bacterioidesCepas significativas para reducir el riesgo cardiovascular, además de otras sustancias de salud beneficiosas.
«A Ejercicio moderado de no muy alta intensidad No genere más estrés adicional para la agencia ”, explica el experto.
3. Mantenga el equilibrio de las dos bacterias más abundantes
Bacteroides y firmicados son las dos cepas más abundantes y más necesarias en el intestino. Pero mientras los Bacteroides son importantes para la salud del corazón, algunos Niveles de granja demasiado altos Pueden promover el riesgo de diabetes, obesidad o hipercolesterolemia Y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Para reducir el nivel de firmicados, según el médico, «debemos Reduce el suministro de alimentos grasos y azúcares que generalmente son procesados o industriales. »»
4. Aumente bacterioides
Los Bacteroides, como mencionamos anteriormente, son beneficiosos para el corazón. Como explica el Dr. Vidales «Regresan de genes relacionados con la patología cardiovascular»
Para aumentar sus niveles en el intestino, un Buena contribución de las fibras en la dieta (consumo de frutas y verduras), así como Ejercicio físico y semi-ginmnástico (Mínimo de 12 horas) entre tres y cuatro días a la semana.
5. Disfruta la vida
«Todo lo que le das un gramo de felicidad a tu cuerpo Esto lo cambió en kilos de bacterias beneficiosas para su salud «, explica el autor de» Take Ware de su microbiota «.
Puede ser cantar, escuchar música, meditar, pintar, tocar un instrumento, viajar … cualquier actividad que ames y ayudarte Reducir la ansiedad y el estrés Ayudará a reducir los niveles de cortisol y aumentar la oxitocina.
6. Evite los metales pesados
Metales pesadosComo mercurio, plomo o cadmio, pueden Modificar el equilibrio de nuestra microbiotaPermitir nuestro metabolismo y causar trastornos hormonales.
El mercurio, por ejemplo, está presente en peces grandes como atún o salmón. «El ideal es Evite el consumo excesivo de peces grandes y reemplácelos con peces pequeños Como sardinas o anchoas ”, explica el Dr. Vidales.
Más allá del pescado, también encontramos metales pesados en cosméticos, pinturas o detergentes, entre otros productos.
7. Consumir los alimentos ricos en polifenoles
EL polifenoles Estos son compuestos presentes en frutas y verduras que nuestra microbiota debe descomponerse para producir metabolitos con un gran Capacidad antioxidante y antiinflamatoria.
Dos de los alimentos más interesantes para su alto contenido en estas sustancias son Cacao y caféque se consideran prebióticos (es decir, que actúan como alimento para nuestra microbiota). «La dosis diaria recomendada sería Tres tazas de café Y Una o dos onzas de chocolate puro (70% a 90% de cacao) ”, explica el médico.
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