el ejercicio básico de cardio y fuerza que trabaja todo el cuerpo



Seguramente ya sabes que la mejor combinación para mantener una salud y estar en forma es la de Fuerza y entrenamiento cardiovascular. Por lo tanto, muchos entrenadores recomiendan alternar estos dos tipos de rutinas o ejecución entrenamiento funcional que combinan ejercicios de las dos laderas. Y el Alpinistas de montaña Es uno de ellos.
Es un clásico de entrenamiento funcional, tan popular como las sentadillas o la hendidura, con la cual Mejorarás tanto tu resistencia cardiovascular como tu fuerza. Como imaginaste, su nombre proviene de la similitud del movimiento con la de un escalador en la perspectiva lateral.
Mountain Clieur: ¿Cómo es
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Como verá, es un ejercicio que se hace Con peso corporalSin la necesidad de otros accesorios y, aunque es intenso, es asequible para la mayoría de las personas.
Esto se hace, paso a paso:
- Para empezar, tienes que ponerte Un plato con brazos mentirosos Bien alineado detrás.
- Entonces debes Vete una rodilla como si quisieras tocar tu pecho Y luego el otro, con un Salto explosivo.
- Respiración: Cuando avanza una pierna, debe inspirar, luego caducar cuando avance los avances inversos.
¿Cuánto hace? Si eres principianteProbar con 3 series de 20 segundos; Si tienes un nivel intermedioRealice 4 series de 30 segundos, y si lo está avancePruebe con 4 series de un minuto.
Posibles adaptaciones
Puede realizar este ejercicio con algunas modificaciones, si es necesario. Por ejemplo, con un Versión estática y saltoen el que solo progresas en las rodillas, sin el salto explosivo. En este caso, debe tener en cuenta que eliminará el trabajo cardiovascular.
También podrías Apoye cada pie delante cuando avance la rodilla, Como un paso intermedio. Si lo desea, puede introducir el salto en esta variante para acelerar la frecuencia cardíaca y quemar más calorías.
Finalmente, puedes trabajar un versión inclinadaCon soporte manual en una silla o banco.
Errores frecuentes


El mas común es Levanta demasiado la nalga en cada saltoDeshabilitar la columna. Para evitarlo, tome muy bien el plato inicial: alinee sus hombros y muñecas, cuello y espalda.
Otro posible error es Desactivar el abdomenNo controlado el movimiento y haciendo sobrecarga lumbar. Para evitar esto, recuerde empujar el suelo con los brazos, llevar la espalda y medir los hombros, empujando el ombligo.
También debes evitar curva mi espalda Para dar espacio a las rodillas. Recuerde siempre mantener la alineación de la espalda y el cuello, manteniendo las escápulas activadas.
Además, debes tener Tenga cuidado de abrir demasiado las manos o ponerlas demasiado avanzadasPorque de esta manera, obtendrás tus hombros y sentirás dolor en las muñecas. También recomendamos que abra los dedos para distribuir el peso.
Beneficios de los alumnos de montaña


15 minutos de entrenamiento son suficientes para eliminar la grasa corporal.
Entre los músculos involucrados en este ejercicio, el nalgas principales, bíceps y cuádriceps femorales y gastrocnema. Además, con los escaladores de montaña, también trabajas en el abdomen, tríceps, pectorales y hombrosPara esta postura boca abajo en el suelo.
Por lo tanto, es un ejercicio que será muy bueno para mejorar la ejecución de otras rutinas populares en estado físico, como Platos y flexiones.
Otra de las grandes ventajas de este ejercicio es que combina las ventajas del ejercicio cardiovascular con las de la fuerza. Por lo tanto, los escaladores de montaña aumentan la frecuencia cardíaca, con Una quema de calorías que continúa más allá del momento del entrenamientoMientras fortalece los músculos, mejore la coordinación y promueva una mayor agilidad.
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